Postavite se za zvočno spanje z bolečino v hrbtu

Dobra drža je ključnega pomena za zdravo hrbtenico, toda pri držanju ne gre samo za to, da sedite ali stojite naravnost. Vaša drža spanja ima velik vpliv tudi na hrbet in vrat. Medtem ko nekateri položaji pomagajo, da se osvežite, prihajate zjutraj, drugi pa vas lahko pustijo trde, boleče in boleče.

Ko najdete najboljšo spalno pozo za hrbet in vrat, pomislite nevtralno. Položaji, ki postavljajo hrbtenico v nevtralno ali ravno poravnavo, dajo najmanj stresa na hrbet in vrat. Preberite, kateri položaji postavljajo hrbtenico v nevtralno stanje in tisti, ki se jim je treba izogibati spodaj.

Medtem ko nekateri položaji pomagajo, da se osvežite, prihajate zjutraj, drugi pa vas lahko pustijo trde, boleče in boleče. Vir fotografij: LifetimeStock.

Najboljši položaj za spanje za hrbtenico: na hrbtu

Spanje na hrbtu je najboljše za postavitev hrbtenice v nevtralno poravnavo, vendar le 8% ljudi spi v tej pozi.

Nekaj ​​strateško postavljenih blazin lahko poveča prednosti spanja na hrbtu. Majhna blazina pod glavo in vratom (vendar ne na ramenih) vam bo pomagala, da bo hrbtenica ravna. Dodajanje blazine pod kolena bo zagotovilo še večjo podporo in udobje, saj spodbudi hrbtenico, da ohrani svojo naravno krivino.

Čeprav je spanje nazaj najbolje za hrbtenico, ima nekaj pomanjkljivosti:

1. Ni najbolje za tiste z apnejo v spanju . Zaradi spanja v hrbtu lahko jezik blokira dihalno cev, zato tisti, ki imajo apnejo v spanju, ne smejo spati na hrbtu. Namesto tega bi morali spati na boku z nogami naravnost.
2. Za smrkače ni najbolje . Spanje v hrbtu lahko poslabša smrčanje. Tisti, ki smrdi, naj spijo na boku z nogami naravnost.
3. Za nosečnice ni najbolje . Nosečnice, ki spijo na hrbtu, tvegajo, da razvijejo številne zdravstvene težave, od bolečin v hrbtu do nizkega krvnega tlaka. Poleg tega položaj na hrbtu zmanjšuje prekrvavitev srca in dojenčka. Najboljši položaj spanja med nosečnostjo je spanje na boku z upognjenimi nogami.

Naslednja najboljša možnost: Na vaši strani z ravnimi nogami

Za tiste, ki smrdijo ali imajo apnejo v spanju - ali če vam je preprosto spanje na hrbtu neprijetno - je spanje s trupom in nogami izvrstna alternativa. To je idealna pozicija za spanje za smrkače in ljudi z apnejo v spanju, saj ohranja dihalne poti odprte. Če dodate majhno blazino med nogami, boste pomagali tudi ohraniti hrbtenico nevtralno.

Na tretjem mestu: Na vaši strani z upognjenimi nogami navzgor

Spanje na boku z upognjenimi nogami navzgor - znano tudi kot položaj ploda - je najpogostejša pozava spanja (41% odraslih tako spi). Čeprav je priljubljena možnost, ta drža preprečuje, da bi vrat in zgornji del hrbta dosegli nevtralen položaj. Položaj ploda spodbuja tudi neenakomerno porazdelitev teže, kar lahko povzroči boleče sklepe in bolečine v hrbtu. Zmanjšate lahko verjetnost, da se boste prebudili pri bolečini tako, da boste upognili kot upogiba, ne da bi brado privezali na prsi in kolena potegnili tako visoko, kot lahko.

Čeprav je za večino to tretja najboljša drža za spanje, je spanje na boku z upognjenimi nogami najboljši spanec za nosečnice. Zagotavlja največ udobja in varnosti za rastoči trebuh, spanje na levi strani pa prinaša dodatne koristi za poživitev krvi in ​​hranil. Za dodatno podporo lahko nosečnice dodajo blazino med upognjenimi nogami in koleni.

Lega za en spanec, ki bi se ga morali vsi izogibati

Ne glede na vrsto bolečine, ki jo imate, ne glede na to, ali gre za spodnji del hrbta, vratu, sklepov ali povezano z nosečnostjo, spanje na trebuhu ni dobra ideja. Ta položaj najbolj pritiska na mišice in sklepe hrbtenice, ker poravna naravno krivino hrbtenice. Spanje na trebuhu vas tudi prisili, da obrnete vrat, kar lahko povzroči bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta.

Medtem ko se je spanju v želodcu najbolje izogniti, je še toliko bolj pomembno, da spite, kar potrebujete. Če je spanje v želodcu edini način, da lahko močno dremežite, si lahko nekaj stresa s hrbta olajšate tako, da blazino postavite pod medenico in spodnji del trebuha ter še eno blazino pod glavo. Če blazina pod glavo povzroča bolečino, jo odstranite.

Se še vedno počutite zaspani?

Če imate zdravo držo za spanje, vendar se še vedno trudite, da bi si privoščili počitek, so lahko krivci zunaj vašega položaja spanja. Na primer, motnje v okolju (na primer svetle luči v vaši spalnici) ali prehranske navade (npr. Uživanje velikega obroka pred spanjem) bi lahko ovirale vašo zaspanost. Spoznajte nekaj običajnih tatov za spanje in kako se proti njim lahko borite v zvočnih nasvetih za spanje za zdravo hrbtenico.

Oglejte si vire

Izboljšanje spanja: posebno zdravstveno poročilo . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

Rodriguez D. Ali lahko zamenjava vašega spalnega položaja lajša bolečine v hrbtu? Vsakodnevno zdravje. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Nazadnje posodobljeno 20. decembra 2016. Dostopano 18. aprila 2017.

Spalni položaji med nosečnostjo. Spletna stran Ameriškega združenja nosečnosti. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Nazadnje posodobljeno 2. marca 2017. Dostopano 18. aprila 2017.

Diaprojekcija: spalni položaji, ki zmanjšujejo bolečine v hrbtu. Spletna stran klinike Mayo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Objavljeno 21. maja 2014. Dostopano 18. aprila 2017.

Najboljši spalni položaji za vrat in hrbtenico. Ortopedski sodelavci spletnega mesta St. Augustine. http://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. Dostopno 18. aprila 2017.

Najboljši položaj spanja za vaše telo. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Dostopno 18. aprila 2017.