Pozorna vožnja v božični naglici
Božič je pravi čas, da to prakso vnesemo v naše dni. Ima dve ogromni prednosti - obnavljanje miru v trenutku in vpogled v dogajanje za vas. Naj pojasnim.
Nekateri pravijo, da nam nič ne kaže bolj jasno, da imamo vsi v sebi semena jeze, kot da bi nas ujeli v prometu. Nobenega dvoma ni, da je božična vožnja lahko precej nora. Najprej se osredotočimo na to, kaj lahko v tem trenutku naredimo, da obnovimo mir.
Prvi je, da na to gledate kot na novo navado, ki si jo vzpostavljate. (Prvi korak pri oblikovanju navad je sprožilec, ki vas opomni na vajo.) Vsak prometni zastoj je torej darilo - priložnost za vadbo.
Morda mislite, da je to neumen trik, toda če se resnično vključite v izkušnjo, to skoraj takoj vpliva na vaš psihološki in fizični stres. Ugotovili boste, da se radovednost ali zanimanje pojavita namesto frustracije ("oooh, promet, lahko vadim dihanje!"). Posledično se vam raven kortizola ne bo zvišala in boste namesto napeti in stisnjeni sproščeni.
Zdaj nekajkrat globoko vdihnite in si pošljite prijaznost, ne glede na to, kaj se pojavi. Upočasnite dihanje na 4-6 vdihov na minuto, 5-15 sekund v in 10-15 sekund ven. To aktivira prefrontalno skorjo in parasimpatični živčni sistem, poveča variabilnost srčnega utripa in preusmeri možgane iz načina stresa v miren način.
Drugi del tega je prilagajanje samodejnim reakcijam, ko dihate skozi njih. Odprite svojo zavest, da vključite svoje misli, občutke in fizične občutke in vnesite tisto isto svetlobno radovednost, da se prilagodite temu, kar vam govorijo. Še naprej globoko dihajte, počasneje na izdihu.
Si lačen? Utrujen? Preobremenjeni s preveč storiti? Hite, ko bi se lahko gibali bolj mirno? Katastrofiranje ali vodenje starih "zgodb" o božiču ali prometnih težav, ki vas napajajo od stresa? Si težko prizadevate znova vzpostaviti nadzor v situaciji, ki je ne morete spremeniti (npr. Prometni zastoj), ko bi lahko malo nežno popustili?
Še naprej dihajte skozi to, ko boste dobili boljši vpogled v to, kar se dogaja za vas, in si pošiljate prijaznost in podporo, ko se sprašujete - kaj potrebujem tukaj?
Vadite lahko tudi prej. To je odlična naložba v to, da bi bila ta meditacija zastojev pozorna navada, še posebej, če veste, da je bes na cesti dejavnik tveganja za vas. Bolj ko to počnete, večje so zdravstvene koristi. Preizkusite torej s to popolnoma prenosno mini meditacijo in lahko boste imeli vesele praznične dni, promet ali brez prometa.
