Ste zasvojeni s svojim telefonom?
Mnogi od nas iščejo in pridobijo potrditev z všečki in komentarji fotografij ali idej, ki jih objavljamo v spletu, in seveda si tega želimo vsak dan več. Kdaj pa ta hrepenenje postane obsesivno in morda odvisnost? Mnogi posamezniki so odvisni od pametnih telefonov, ker ne morejo živeti brez sprejemanja in informacij, do katerih imajo dostop na svojih napravah.
Izogibati se ne smemo zaljubljenosti v tisto, kar prejmemo od svojih telefonov. A težko je, da ne bi. Postalo je običajno samodejno preverjati telefon, če ste v nekem neznancu v dvigalu ali se nekje sprehajate po ulici. To počnemo nenamerno, ker nam je to postala navada. Čuti se skoraj čudno ne da preverimo naše telefone vsakih pet minut. Začnemo se počutiti izgubljene, neprimerne in včasih celo negotove.
Torej, kako veste, ali imate odvisnost? Mnogi se to redno sprašujejo.
Obstaja veliko znakov zasvojenosti s pametnimi telefoni, ki so lahko, vendar niso omejeni na:
- Občutite izjemno tesnobo, če baterija telefona izgine ali če izgubite storitev;
- Uporabo telefona do minute, ko greste v posteljo, in preverjanje, ko se zbudite;
- Spanje s telefonom na postelji;
- Doseganje telefona v času tesnobe ali depresije;
- Brezskrbno minevanje časa s pogledom na telefon;
Sodelovanje v teh dejavnostih ali kakršna koli od teh situacij bi lahko bil znak zasvojenosti s pametnim telefonom. Ti dejavniki lahko privedejo do številnih medosebnih in fizičnih bolezni, zato je zelo težko prekiniti krog občutka odvisnosti od telefona.
Učinki zasvojenosti z mobilnim telefonom
- »Besedilni vrat« - Z doslednim pogledom navzdol lahko kronični uporabniki pametnih telefonov začnejo doživljati nekaj, kar se imenuje besedilni vrat. To se običajno uporablja za opis bolečine v vratu in poškodbe vratnih mišic, ker vedno spustite vrat in gledate navzdol.
- Nesreče - Ko ste zasiti s tem, kar je na vašem telefonu, se ne zavedate svoje okolice. Če med vožnjo gledate naš telefon, lahko pride do nesreč, zlasti prometnih nesreč.
- Obsesivno kompulzivna motnja - V nekaterih primerih lahko zasvojenost s pametnim telefonom ustvari vzorce OCD ali simptome, vključno z: ponavljajočimi se navadami (v skrajnih primerih preverjanje telefona več kot 800-krat na dan) in motnjami spanja.
- Vprašanja razmerja - Če morate svojega partnerja nenehno prositi, naj pospravi telefon ali če ugotovite, da ste na večerji s prijatelji in se vam zdi, da nehate nehati preverjati svoj telefon, lahko to škoduje ustvarjanju pristnih odnosov.
Duševno zdravje se popolnoma prezre, če se ves čas zanašate na telefon. Stres in tesnoba nastopata tako, da odvzameta vašo srečo, kar vodi v poskus, da se ta občutek popravi z večjo uporabo mobilnega telefona - in nezdrav cikel se nadaljuje.
Začnimo graditi pogovor o izstopu iz zasvojenosti s pametnim telefonom. Kaj lahko storite, da premagate stres in tesnobo zaradi obsedenosti s telefonom? Obstaja toliko načinov, da v vsakdanje življenje počasi vključite navade, da se ne zanašate na telefon. Spodaj si oglejte načine, ki vam bodo pomagali premagati odvisnost:
- Namestitev telefona daleč stran od vas. To zagotavlja, da je skušnjava daleč stran. Ko je zunaj dosega roke, se lažje izognete preverjanju brez razloga.
- Odstranite zvočna obvestila. Majhen zvok "ding" vam govori "preverite me zdaj". V resnici to ne bi smelo biti povpraševanje. Sami se lahko odločite, kdaj preveriti sporočilo ali obvestilo.
- Uporaba časovnika v telefonu. Če v telefonu preverite eno e-pošto in se nato spremeni v preverjanje vseh vaših družabnih medijev in mine ura, lahko to nadzirate z nastavitvijo časovnika. Odločite si le 15 minut, da ne boste šli skozi eno uro drsenja.
- Zamenjajte navado. Odpravljanje odvisnosti ni vedno koristno. Včasih je boljši odgovor zamenjava. Izberite nov hobi slikanja ali novo vajo.
Vse to so koristni načini za premagovanje zasvojenosti s telefonom. Nekaj preprostih premikov lahko razbremeni stres in napetost, ko jih spremenite v navado in dosledno upoštevate. Fizično sodelujte z ljudmi, ki jih imate radi in vas zanimajo, in tehnologijo postavite nižje na seznam prednostnih nalog.
Zasvojenosti se začnejo, ko je v vašem življenju praznina. Torej, začnite se reševati teh praznin že zgodaj, brez pomoči telefona. Namesto da bi zakopali nos v telefon, se pogovorite s prijateljem ali terapevtom o tem, kaj manjka v življenju.
