Spopadanje z razočaranjem

Niste naredili vsega na seznamu opravkov. Ljubljeno osebo ste razočarali. Vpili ste na zakonca ali šestletnika. Ali oboje. Še vedno niste preboleli bivšega. Mislili ste, da vas bo kdo drug osrečil, pa je ni. Prejeli ste slabo oceno uspešnosti. Vaša zahvalna večerja se ni iztekla tako, kot ste načrtovali. Nič se ni izšlo tako, kot ste načrtovali.

In razočarani ste nad sabo. Razočarani ste v svojih okoliščinah. Globoko razočaran.

Kaj si mislil? Kako si lahko naredil kaj takega? Zakaj si še vedno tako smešen? Zakaj se to vedno zgodi?

Obstaja veliko različnih razlogov, da se počutimo razočarani nad seboj, nad drugimi in v situacijah. Morda zaradi majhnih vsakodnevnih razlogov - kot je nedokončanje določene naloge. Morda iz množičnih razlogov - kot je razpad odnosa.

Vsak od nas ima določena pričakovanja, in ko jih mi ali drugi ne izpolnjujemo, se seveda razburimo. "To je celo tako preprosto kot pričakovanje, da lahko vsa naša živila v trgovini nosimo v naročju brez košare, nato pa smo razočarani, ko spustimo jajca in vsa pokajo na tleh," je povedala Jenn Fieldman, LPCS , terapevtka življenjskega prehoda in okrevanja v Ashevilleu, NC

Razočaranje je neizogibno - tako kot žalost in jeza. Normalno je, da izkusite vrsto čustev. Navsezadnje niste robot. Ključno je, da se s tem zdravo spopademo. Spodaj je Fieldman delil pet predlogov.

Potrdite svoje razočaranje. Potrdite, kako se počutite. To je razočaranje, to pa težko. Ker "je težko, če se stvari ne izidejo tako, kot želimo," je dejal Fieldman. Potrjevanje svojih resničnih občutkov vam pomaga, da se premikate naprej in ne zataknete, je dejala. Poleg tega vam preprečuje, da bi iskali nezdrave alternative, da bi prikrili ali zavrnili svoje razočaranje in se pretvarjali, da ne obstaja.

Premikaj se. "Morda se sliši nenavadno, toda samo vstajanje in fizično premikanje telesa lahko pomagata premakniti travmo razočaranja," je dejal Fieldman. Premikanje telesa in sproščanje endorfinov vam lahko pomagata do jasnosti ali pogleda na situacijo. In lahko vam pomaga zmanjšati kakršno koli tesnobo ali žalost. Pomembno je, da izberete gibanje, v katerem uživate - ne pa vadite, za katero mislite, da mislite bi morali delati. To je lahko karkoli, od sprehoda do tečaja joge do plesa v vaši dnevni sobi.

Spodbudite se k ponovnemu zagonu. Na primer, lahko si rečete nekaj navdihujočega ali vznemirljivega, na primer: "V redu, to se mi je zdelo nazadovanje, vendar bom naslednjič bolj ozaveščen" ali "To sem dobil naslednjič," je dejal Fieldman.

Pomagalo bi tudi branje zgodb drugih, ki so bili v podobnih situacijah in so se tudi mučili in vztrajali. Zgodbe o ljudeh v toksičnih odnosih. Zgodbe o ljudeh, ki so prenehali poskušati z vsem žonglirati in začeli bolj premišljeno odločati o svojih vrednotah in prioritetah. Zgodbe ljudi, ki jim življenje ni šlo po načrtih, ampak so vseeno postale smiselne, izpolnjujoče in lepe.

Objemite se. To se morda zdi neumno ali majhno. Toda "Fizični dotik je pomemben del zdravljenja, ne glede na to, ali gre za razočaranje ali zgolj za vsakdanji opomin, da smo vsi povezani," je dejal Fieldman.

Lastnik svojih dejanj. "Razočaranje lahko včasih zveni kot" ponovilo se, moral bi vedeti bolje, "je dejal Fieldman. "Ta reakcija ohranja razočaranje kot nekaj, kar se dogaja zunaj nas, ne pa kot način, kako se lahko prilagodimo znotraj, da dosežemo cilj."

Z drugimi besedami, zaradi tega se počutimo nemočne, namesto da bi bili močni. Tako se počutimo, kot da nimamo nadzora. Kar ni res. Nasploh.

Fieldman je delil ta primer: Vi in vaš partner se razhajata. Začnete hoditi z nekom novim, vendar so podobni vašim bivšim - in enak vzorec se pokaže. Ko se ta zveza konča, postanete razočarani, ker vas ljudje nenehno zapuščajo. Ključno pa je, da se zazrete vase in ugotovite, katere spremembe lahko naredite, na primer: kako ohraniti meje, ki ste jih postavili; kako izbrati partnerja, ki vas dejansko spoštuje; ali kako se spoštovati.

Na ta način se lahko, namesto da bi krivili druge, da so nas zapustili, ali krivijo vesolje, ker nam ne dovoli biti v dobrih odnosih, osredotočimo na spreminjanje tega, kar lahko nadziramo, je dejal Fieldman. In lahko "izberemo drugačno zvezo, da bomo imeli drugačen izid."

Delajte sami s sočutjem. Ne gre za to, da ste slaba oseba ali zguba, ki ničesar ne ve. Vaša izbira "ni bila najbolj modra izbira," je dejal Fieldman. Kar vam spet daje priložnost, da se učite in rastete. Kateri je močan del življenja, kajne?