Zakaj je samooskrba bistvena
Ko potonemo v črno luknjo depresije, je včasih težko spet izstopiti. Naše budno življenje se morda zdi tako mračno, da iščemo zatočišče v poznem spanju in ves dan v postelji. Toda bolj ko se prepustimo temni strani depresije, težje jo lahko premagamo. Dolgotrajna hudo depresija je strašen način življenja. Torej, kaj lahko storiš, če te črni pes spusti?
- Pogovorite se s zaupanja vrednim prijateljem ali zabeležite svoje misli v dnevnik.
V redu je, če se pogovorite o svojih težavah in poiščete nasvet. Depresija ni znak šibkosti. To je znak, da ste človek in da vsi potrebujemo ramo, na katero bomo zdaj in potem jokali. Ne sramite se prositi za pomoč, če jo potrebujete. Če se z nikomer ne želite pogovarjati o svojih težavah, lahko zapisovanje vaših občutkov in čustvenega stanja v dnevnik pomaga pri zdravljenju.
- Ne zanemarjajte nege in higiene.
Ena najbolj izčrpavajočih stvari pri depresiji je občutek, da so tudi vsakdanje stvari postale pretežke. Lahko si preprosto nataknete navado, da si ne umivate las ali se preoblečete, vendar je vzdrževanje vsakodnevnega urejanja bistvenega pomena, da se spet počutite dobro. Vstajanje ob razumni uri in vroča prha sta lahko takojšen dvig razpoloženja. Ne glede na to, koliko se boste morda želeli upreti dnevu, bo lažje, če boste vzdrževali dobre standarde nege in higiene.
- Jejte zdravo in redno jejte.
Ko trpimo za depresijo, nas občutek, da nič več ni pomembno, lahko pripelje do zlorabe telesa. Na koncu uživamo v nezdravi hrani, da bi pozabili na svoje težave. Ali pa smo izgubili apetit in sploh ne želimo jesti. Ni treba posebej poudarjati, da nobena od teh skrajnosti ni zdrava in nam lahko prepreči, da bi si prej opomogli. Če zaužijete celotno kad s sladoledom, se lahko kratkoročno počutite bolje, toda nenehno kaznovanje telesa s premajhnim ali preveč zaužitjem lahko vodi do zdravstvenih težav po cesti, kar še poslabša depresijo.
- Zgrabi nekaj vitamina D.
Ko smo tako potrti, da imamo vsako jutro težave z vstajanjem iz postelje, se nam ideja o sprehodu sliši približno tako privlačno kot vzpon na Mount Everest. Številne študije pa so pokazale, da lahko celo nekaj ur sončenja vsak dan takoj poveča vaše razpoloženje.
- Ostani povezan.
Uprite se želji, da bi se izolirali od drugih. Morda se še ne boste udeležili nobene zabave, vendar ostanite v stiku s prijatelji in jim sporočite, kako ste. Verjetno so zaskrbljeni zaradi vas in želijo pomagati. Prijatelji in ljubljeni lahko težko gledajo nekoga, ki jim je mar, ko je toliko čustveno boleč in se počuti nemočnega, da bi kaj storil. Zahvali se jim za zaskrbljenost in morda predlagaj načine, kako jim lahko pomagajo.
- Ne bojte se poiskati strokovne pomoči.
Če ste depresivni že več kot nekaj tednov ali imate ponavljajoče se misli o samomoru, je morda čas, da obiščete strokovnjaka. Vendar vam ni treba ostati pri prvem terapevtu, ki ga obiščete. Nakupujte, dokler ne najdete nekoga, s katerim se počutite prijetno. Vaše okrevanje bo veliko bolj gladko, če se vam zdi, da vas terapevt resnično podpira.
