10 zdravstvene koristi vsakodnevne vadbe

Ni vam treba vsak dan trkati v telovadnico, da bi izkoristili številne zdravstvene koristi vsakodnevne vadbe. Z enostavnim načrtovanjem in odločnostjo za bolj zdrav življenjski slog lahko v svoj urnik dodate enostavno vadbo, ne da bi se preveč znojili. Najboljše od vsega pa je, da se morda zavedate nekaterih od teh 10 zdravstvenih koristi vsakodnevnega gibanja.

Vadba vam dvigne razpoloženje

Ko ste fizično aktivni, spodbuja možganske kemikalije, zaradi katerih se počutite bolje, in dviguje vaše razpoloženje. Nekateri strokovnjaki pravijo, da je lahko vadba kakršne koli intenzivnosti, na primer sprehod ali čas na eliptičnem, sobnem kolesu ali drugi opremi doma ali v telovadnici, ključnega pomena pri preprečevanju prihodnje depresije. Študija v reviji Plastičnost možganov poroča, da celo ena epizoda telesne vadbe daje "pomembne pozitivne učinke" na razpoloženje in kognitivne funkcije.

Nadzirajte svojo težo z vadbo

Vsakdo, ki ima težave z nihanjem teže, kopičenjem odvečnih kilogramov, izgubo teže ali težavami pri vzdrževanju zdrave telesne teže, lahko koristi redno dnevno gibanje in zdrava prehrana. Ko intenzivno vadite, porabite celo več kalorij kot takrat, ko hodite po pisarni. In kurjenje kalorij lahko olajša doseganje želenega cilja teže. Prav tako je lahko k dnevu dodati malo telovadbe: namesto dvigala pojdite po stopnicah, pojdite na sprehod zunaj med kosilom ali med odmori, parkirajte več prehodov od vhoda v trgovino ali nakupovalno središče. Razumeš idejo.

Želite napete mišice? Redna vadba pomaga pri tem cilju

Skupaj s kaloričnimi opeklinami in shujševalnim učinkom, ki ga morda iščete, vam bo vsakodnevno gibanje v veliko pomoč pri tonizaciji mišic in odpravljanju telesne maščobe. Ni nujno, da ima to postavo bodybuilderja - to je bolj rezultat intenzivne, ciljno usmerjene (nekateri temu pravijo trdo jedro) vadbe. Rešite se trebuha in ohlapne kože po izgubi teže, nosečnosti ali jo-jo dietah, tako da delate na različnih mišičnih skupinah s posebnimi vajami - na primer skakanjem vrvi za teleta, utežmi rok ali utežmi za nadlakti, trebušnjaki za trebušno maščobo in sedite na hrbtu. Poiščite nekaj, s čimer se radi ukvarjate, telovadite s prijateljem, v svojo rutino dodajte glasbo - karkoli je potrebno za motiviranje vsakodnevne vadbe.

Neprespane noči? Dodajanje vsakodnevne vadbe v svojo rutino lahko spodbudi miren spanec

Dobra vrsta utrujenosti, ki jo čutite po naporu močne telesne vadbe, za vas naredi več, kot bi morda pričakovali. Ko se boste odločili, da se boste vsak dan ukvarjali z neko telesno vadbo, boste lažje zaspali, doživeli globlji spanec (kar pomaga telesu, da se popravi) in manj verjetno je, da se boste ponoči zbudili. Obstajajo prepričljivi dokazi, da sta gibanje in dober spanec povezana kot bistvena za splošno zdravje.

Vadba pomaga pri preprečevanju zdravstvenih stanj, vključno s srčno-žilnimi boleznimi

Nobena skrivnost ni, da je redno gibanje dobro za vaše zdravje. Kljub temu je število zdravstvenih in zdravstvenih težav, ki jih lahko vadba pomaga preprečiti, impresivno. Eno od načinov, kako vadba pomaga vašemu srcu, je, da sprošča lipoproteine ​​visoke gostote (HDL), dobro vrsto holesterola, hkrati pa zmanjšuje neprijetne trigliceride. Telovadba ni le koristna pri preprečevanju bolezni srca in ožilja in ohranjanju dobrega zdravja srca in ožilja, ampak je dokazano tudi, da je vadba preventivna strategija za možgansko kap, razvoj diabetesa tipa 2, več vrst raka (materničnega vratu, dojk, celo kožnega raka v kombinaciji z vnosom kofeina) , depresija, artritis in škoda, ki je posledica padcev.

Dobili boste energijski zagon

Kako lahko vadba poveča energijo? Preprosto. Med močno vadbo se kisik dovaja v tkiva in organe. To pomaga srcu, da deluje bolj učinkovito kot tudi pljuča. Učinkovitejše srce in pljuča pomenijo več energije. Torej, borite se proti utrujenosti, medtem ko energijo povečujete z redno, vsakodnevno vadbo.

Dajte iskro v svoje spolno življenje

Ta korist za zdravje naj bi vzbudila vaše zanimanje za začetek redne vadbe - seveda poleg fizične vadbe med spolno aktivnostjo. Z nenehno vadbeno rutino, na primer z dnevnimi hitrimi sprehodi, osredotočeno domačo vadbo, tekom, športom, plavanjem, smučanjem in še več, boste imeli več energije, bili boste bolj napeti in pripravljeni ter boste videli dramatične rezultate v fizičnem videzu. Vadba lahko ženskam pomaga, da se počutijo bolj spolno vzburjene, moški pa imajo manj težav z erektilno disfunkcijo, kar prispeva k bolj zdravemu spolnemu življenju.

Blaži stres in pomaga izboljšati spomin

Ukvarjate se z visokim pritiskom ali povečanim stresom v službi, šoli ali doma? Namesto da bi posegli po tableti ali popustili koktajl, se redno razgibajte. Poleg bolj zdravega obvladovanja stresa se je izkazalo, da redna vadba izboljšuje tudi spomin in učne funkcije, ki jih kronični stres ovira. Znanstveniki so tudi odkrili, da vadba pomaga pri preprečevanju demence in kognitivnih motenj pri starejših odraslih.

Vadba - zlasti aerobne vaje - pomaga preprečiti ali odložiti staranje

Raziskovalci so odkrili, da lahko sorazmerno kratki časi visokointenzivnih aerobnih vaj, kot sta hoja ali kolesarjenje, pomagajo preprečiti učinke staranja. Izboljšanje se zgodi, ker aerobna aktivnost povzroči, da celice gradijo več beljakovin, potrebnih za mitohondrije, ki proizvajajo energijo, in njihove ribosome, ki gradijo beljakovine. Raziskovalci so dejali: "Teh programov vadbe ni mogoče nadomestiti, če gre za zavlačevanje procesa staranja."

Če ostanete aktivni, lahko zmanjšate kronično bolečino

Številne študije so proučevale blagodejne učinke vadbe na kronične bolečine. Še posebej pri starejših odraslih so znanstveniki ugotovili, da lahko telesna aktivnost zmanjša tveganje za nastanek kronične bolečine. Druge raziskave so pokazale, da ciljne vaje za podporo hrbtenici in nadzor mišic pomagajo zmanjšati invalidnost in bolečino, ki jo povzročajo bolečine v križu. Še ena študija je pokazala, da vadba zmanjšuje bolečine v živcih z zmanjšanjem vnetja, ki ključno prispeva k nevropatski bolečini.