Tehnike sprostitve, ki jih verjetno še niste preizkusili

Tehnike sproščanja so močne za vse vrste stanj in skrbi. Psihoterapevtka, osredotočena na um / telo, Alena Gerst, LCSW, RYT, jih uporablja za zdravljenje simptomov, ki jih povzročajo kronične bolezni, bolečina, tesnoba in depresija.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psihoterapevtka in inštruktorica joge, s temi tehnikami pomaga svojim strankam, da jih sprejmejo in ustvarijo prostor za njihove izkušnje.(Raje ne uporablja izraza »sprostitvene tehnike«, ker verjame, da to ustvarja pritisk in pričakovanja.) »Naš poudarek je bolj na» biti «kot na» početi «, je dejala.

Ko se stranke Nancy G. Shapiro spopadajo z anksioznostjo, kronično izčrpanostjo ali preobremenjenimi občutki, ki vplivajo na njihovo vsakdanje življenje, se z njimi pogovarja o "hudi samopomoči". Shapiro, trener in vodja delavnice, z izrazom "močan" poudarja pomen samooskrbe. Verjame tudi, da je samo-prijaznost ključna sestavina. Kar opredeljuje kot "postopno globlje zavedanje, da se skrb za lastno telo in um začne s prijaznostjo do tiste osebe, ki ste jo morda pozabili - do vas."

Spodaj najdete seznam manj znanih sprostitvenih tehnik, ki jih lahko preizkusite.

Vadite Ujjayi dihanje. Začnite z dihanjem skozi usta več ciklov dihanja, je dejal Gerst. »[N] odkrivajte občutek zraka, ki vam prehaja skozi grlo. Nato rahlo stisnite zadnji del grla, da se dih upočasni in dihanje zveni kot ocean - ali kot Darth Vader. " Poleg tega, da se tega ukvarjate, ko opazite zgodnje znake stresa in tesnobe, je Gerst predlagal, da to počnete, ko se lotevate vsakodnevnih nalog.

Označite svoje izkušnje. "To je praksa, ki se pogosto izvaja v meditaciji pozornosti, vendar jo je res mogoče kadar koli in kjer koli," je dejal Arcieri. Še posebej pomaga pri ustvarjanju prostora za težke misli in občutke. Ko se ukvarjate s svojim dnevom, opazite, kaj doživljate, in ga označite. Na primer, svoje izkušnje ali čustva lahko označite kot "presoja", "želja", "odpor", "žalost", "jeza".

"Potem dovolite, da ta izkušnja ostane takšna, kot je, in opustite kakršno koli potrebo, da svojo izkušnjo spremenite ali spremenite na kakršen koli način." Tako lahko ugotovite, kaj bi radi počeli s svojimi izkušnjami, je dejala. "Lahko še naprej preprosto opažate svojo izkušnjo, kakršna je, ali pa boste morda ugotovili, da vaša izkušnja nikakor ni koristna ali koristna, in se odločili, da jo spremenite."

Uporabite sivkino olje. Olje sivke se že tisočletja uporablja kot zdravilo. Danes so raziskave pokazale, da lahko olje sivke, zlasti sivke angustifolije, izboljša spanje in zmanjša bolečino ter simptome tesnobe in depresije. Pred spanjem je Arcieri predlagal, da v difuzor damo nekaj kapljic sivkinega olja.

Poskusite Viparita Karani. To je znano tudi pod imenom Legs Up The Wall Pose, kar izgleda takole. Preprosto vključuje brcanje nog po steni in zapiranje oči, je dejal Arcieri. »Ta obnovitvena drža je naravno sproščujoča, saj zmanjšuje krvni tlak; spodbuja krvni obtok; lajša otekline v spodnjem delu telesa; pomirja simptome tesnobe; in pomaga pri spanju. "

Poiščite notranjo in zunanjo varnost. To je znano kot „financiranje virov“. Arcieri s to tehniko pomaga strankam najti notranjo varnost - misli, čustva, občutke - in zunanjo varnost - predmete, vedenja, okolje. Reciranje "vodi do naravnega občutka sprostitve ali dobrega počutja," je dejala. Na primer, če želite obvladati nelagodje ali čustva, lahko poskusite z vajo za ozemljitev in dihalnimi tehnikami. Da bi zagotovili zunanjo varnost, se lahko obkrožite s podpornimi ljudmi in imate načrt, ko se soočate s situacijo, ki lahko povzroča tesnobo. Pomislite na različne načine, kako najti notranjo in zunanjo varnost.

Soočite se s svojimi skrbmi. Včasih neuspešno preizkusimo vrsto sprostitvenih tehnik. Še vedno se počutimo razočarani ali preobremenjeni ali jezni ali uničeni. To je zato, ker se nismo lotili korenin skrbi. Nenaslovljena težava ostaja v ozadju in nas moti.

Mogoče je to majhna skrb, vendar vas vseeno drži ponoči. Na primer, ena od strank Shapiro je selila svojo pisarno. Imel je kup zapiskov Post-It, vsakega z drobnimi, piskanimi seznami. Končno jih je zbral in ustvaril enoten seznam. »Ko je odkril, kako odvečni so drobni seznami, mi je povedal, da mu je vso skrb in izogibanje pustil veliko fuj, «Je dejal Shapiro, avtor prihodnjega Knjiga mirnosti: jasnost, sočutje in izbira v nemirnem svetu. "V dveh tednih je že več kot tri mesece poskrbel za naloge, ki so mu povzročale tesnobo."

Druge stranke se jim je zdelo osvobajajoče težke pogovore z nadzorniki ali družinskimi člani. "Ena stranka je rekla, da je bilo, kot bi ji gora zdrsnila z ramen," je dejal Shapiro. "Drugi je rekel, da lahko spet diha."

Gerst je poudaril, kako pomembno je te tehnike vključiti v naše vsakdanje rutine - namesto da bi jih preizkušali, ko smo v stresni situaciji. "[Če] redno vadite, ko niste v stresu, boste zmanjšali vpliv stresnih situacij, ko pridejo pred časom." Poleg tega so zgornje tehnike močan način, kako skrbeti zase, močan način, da spoštujemo svoja čustva in izkušnje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!