7 Škodljivi miti o samooskrbi
Njegovo ozko in netočno dojemanje pojasnjuje, zakaj se mnogi od nas - zlasti ženske - počutimo krive, ker skrbimo za svoje potrebe. Pojasnjuje, zakaj se mnogi od nas spotakamo izsušeni in izčrpani.
Vendar samooskrba ponuja kup prednosti. In občutek je dobro da nahranimo svoje potrebe.
Spodaj strokovnjaki razblinijo sedem najpogostejših mitov o samooskrbi.
1. Mit: Samooskrba je vse ali nič.
Dejstvo: Mnogi ljudje verjamejo, da samooskrba pomeni celodnevno razvajanje ali "se ne splača," je povedala Anna Guest-Jelley, vzgojiteljica za krepitev telesa, učiteljica joge in ustanoviteljica Curvy Yoga. Kljub temu, da je razvajanje odličen način, da se negujete, ne pomeni samooskrbe.
"Verjamem, da skrb zase resnično najdemo v majhnih trenutkih življenja - ko se odločite za globok vdih, ker opazite, da se počutite pod stresom, ali ko si date tri minute pred spanjem, da mirno sedite in razmislite o svojem dan. "
2. Mit: Samooskrba zahteva sredstva, ki jih nimate.
Dejstvo: Na samooskrbo pogosto gledamo kot na razkošje, v katerem mnogi od nas nimajo ne časa ne denarja. "Samooskrba ne vključuje dragih spa ali tropskih počitnic, niti ure dneva," pravi Joyce Marter, LCPC, terapevtka in lastnica svetovalne prakse Urban Balance.
Na primer, samooskrba je lahko "10 minut meditacije pozornosti na dan ali raztezanje ali kopanje s soljo Epsom," je dejala. Te preproste prakse "lahko daleč pri ponovnem zagonu duha in telesa."
3. Mit: Samooskrba ni obvezna.
Dejstvo: Če se raztrgate, lahko pride do nezdravih navad, saj naše potrebe ne morejo biti predolge. "Če se odločite, da ne boste ustvarili prostora za samogojitev ali počitek, se bo potisnila, pogosto v oblikah, ki se v tem trenutku počutijo manj kot samo skrbi," pravi Ashley Eder, LPC, psihoterapevtka iz Boulderja v Kolonu Te oblike vključujejo kompulzivno vedenje, kot je prenajedanje in celo simptomi depresije, je dejala.
Če se zatečete k tovrstnim navadam, raziščite potrebe, ki jih izpolnjujete z njimi. In "ponudite si to izbiro neposredno, ne pa skozi to obnašanje v ozadju."
4. Mit: Samooskrba je neženstvena.
Dejstvo: Mediji ohranjajo sporočila, da je ženskost "drugačno osredotočena in samozatajna," je dejala Ederjeva. Običajno vidimo, da se protagonistke osredotočajo na potrebe vseh drugih, poslušajo druge, namesto da bi govorile, in igrajo stransko vlogo, je dejala. Skrb je prikazana kot delo ženske.
»To je v resničnem življenju smiselno le, če želiš, da je zvezda predstave moški. Ženska v svoji oddaji ne igra stranske vloge. «
Če opazite, da vaše potrebe ne bodo zadovoljene, se »poskusite vprašati, kdo je trenutno glavni lik vašega življenja in ali bi se radi tega držali ali spremenili«.
5. Mit: Samooskrba je karkoli ki te pomirja.
Dejstvo: Marter se je marsikdo obrnil na alkohol, TV maratone, pametne telefonske igre in hrano, da bi pomiril stres in se sprostil. Toda te navade so nasprotje samooskrbe. "Prakse samooskrbe morajo podpirati zdravje in dobro počutje in ne smejo povzročati zasvojenosti, kompulzije ali škode za vaš um, telo ali bančni račun," je dejala.
6. Mit: Prislužiti si moramo pravico do samooskrbe.
Dejstvo: "Naše življenje je organizirano kulturno, s poudarkom v prvi tretjini našega življenja na izobraževanju, drugo v karieri in družinskem razvoju ter zadnjo tretjino v prostem času," je povedala Sarah McKelvey, MA, NCC, psihoterapevtka z zasebnikom. praksa v Centennial, Colo.
To ustvarja idejo, da lahko dobro skrbimo zase šele, ko dosežemo določene cilje. Vendar nam samo oskrba daje energijo in hrano, ki jo potrebujemo za doseganje velikih stvari.
7. Mit: Vaditi samooskrbo pomeni izbirati med sabo in drugimi.
Dejstvo: "Ko ne skrbimo zase, končamo v krogu pomanjkanja, v katerem nam današnje dejavnosti izčrpajo energijske in čustvene rezerve," je dejal McKelvey. Postali smo razočarani, razdražljivi in potrebni, je dejala. Pričakujemo, da drugi hranijo naše potrebe in dopolnjujejo te rezerve.
»Ironično je, da nas vsa prizadevanja za žrtvovanje naredijo ranljive, da dejansko lahko postanemo sebični.« Ko pa zadovoljimo svoje potrebe, imamo več energije, da jo damo drugim. "Svetu ne moremo ponuditi ničesar večjega od vašega navdihnjenega in negovanega sebe."
Samooskrba je pomemben del našega življenja. Je osnova za naše dobro počutje.
