Pomagamo vam izboljšati to počitniško sezono
Preberete dobro namenjene stolpce, podobno kot ta, ki nakazujejo: "Samo ne delaj tega" in v redu boš. Seveda, če bi bila potrebna le moč volje, bi sumil, da bi bilo veliko manj potreb po terapevtih.
Torej, namesto da bi vam povedal, česa bi morali ali ne, bi predlagal nekaj preprostih strategij, kako se dejansko držati teh drugih seznamov.
Na naše okolje močno vplivamo - in kdo je v njem.
Mnogi se ne zavedajo, koliko lahko s kom se družimo - in kje se družimo - lahko vpliva na naše vedenje. Cacioppo et al. (2009) je na primer ugotovil, da lahko v naših resničnih družbenih omrežjih stvari, kot sta osamljenost in debelost, zasledimo od prijatelja do prijatelja in od družinskega člana do družinskega člana. Družinski član, ki pozna nekoga, ki je osamljen (ali ima prekomerno telesno težo), je v bistveno večjem tveganju, da bi tudi sam bil osamljen (ali prekomerno težek).
Med počitnicami pogosto nimamo veliko izbire glede teh stvari, če želimo obiskati družino in prijatelje. Morda pa imate več možnosti izbire kako jeste in pijete, kot veste.
Zmanjšajte prenajedanje med obroki.
Čeprav lahko tisti okoli vas krožijo krožnike s hrano, nabrano čim višje, vam ni treba slediti njihovim stopinjam. Namesto tega ustvarite običajno ploščo z normalno velikimi deli.
Ključ do pretiranega prehranjevanja je preprost - naučite se uživati v vsakem ugrizu. Ta premišljen pristop k prehranjevanju pomeni, da se boste poskušali bolj osredotočiti na izkušnje s hrano. Pomeni, da uživate v več svojih čutilih, ko jeste - ne samo v svojih brbončicah.
Vzemite si minuto in opazujte živahne barve hrane na svojem krožniku. Odrežite majhen košček hrane in ga prinesite k ustom. Povohajte in si vzemite sekundo ali dve, da si dejansko dovolite izkusiti vonj tega, kar jeste. Dajte ga v usta, temeljito prežvečite, nato pa za nekaj sekund odložite vilice. Popijte vodo ali svojo najljubšo pijačo.
Ponovno se dvignite za vilice in izberite drug zalogaj med nečim drugačnim na krožniku.Še enkrat si vzemite čas, da opazite, kako izgleda, kako diši in počasi žvečite. Odložite vilice. Vzemi še eno pijačo.
Prehranjevanje previdno je, da jeste počasi in si vzamete čas, da dejansko izkusite in cenite blagodati, ki jih zaužijete. To ni samo gorivo za vaše telo, lahko je tudi hrana za vašo dušo.
Odstranite se iz istih starih vedenj, istih starih argumentov.
Zgodi se tako zanesljivo kot vzhod jutranjega sonca. Neizogibno se znajdete v istih starih vzorcih vedenja okoli svoje družine, ki ste jih prerasli povsod drugje v življenju. Takšne vzorce je težko ustaviti (navsezadnje jih počnete že leta, če ne že desetletja). Lahko pa jih začasno motite.
Večina se nas zaveda, da se ukvarjamo z istim starim argumentom. Ključno je, da ga ne samo prepoznate, temveč nato naredite naslednji korak in spremenite svojo reakcijo nanj. Ne pozabite - niste robot.
Vaša reakcija bi morala biti kot "Nasproti Georgeu" iz stare epizode Seinfelda. George se je pritoževal nad svojim izgubljenim življenjem, zato se je odločil poskusiti - naredil bi ravno nasprotno od njegovega naravnega nagnjenja. Konec dneva ga je zmedlo, kako drugačno in bolj pozitivno je postalo njegovo življenje.
Resničnost je taka, da ravno nasprotno od vašega običajnega vedenja verjetno ne bo povzročilo trenutnih sprememb v vašem življenju. Lahko pa je koristen (in zabaven) model, kako lahko ustavljanje manjše poti povzroči nepričakovane odzive in vedenje drugih.
Se naveličate prepiranja zaradi istega starega prepira z družino? Poskusite nekaj drugačnega. Oprostite se vljudno in na primer preprosto odidite. Ali pa taktično spremenite temo v nekaj pozitivnega in prijetnega, kar se je pred kratkim zgodilo v vašem življenju ali družinskih članov. Ključno je, da se zavežete, da boste poskusili nekaj drugega - karkoli.
Niste popolni, zato ne poskušajte biti.
Ena stvar, ki jo morate upoštevati, ko preizkušate te ideje in ideje iz vseh naših drugih člankov o počitnicah, je, da si dovolite razkošje, da naredite napake. Nihče ni popoln - in to vključuje tudi vas. Preizkusite nekaj in preverite, ali deluje. Če se ne, potem morda ni primeren za vas. Namesto tega poskusite nekaj drugega.
Ne vznemirjajte se, če ne morete storiti nečesa, kar predlaga strokovnjak, ali če težko sledite nekaterim nasvetom. Niste popolni, zato je držati se nekega modela popolnosti nezdravo in škodljivo.
Upam, da te ideje sprožijo nekatere vaše ideje. Prav tako vedno samo poskušam imeti v mislih mantro, podobno: »Le kratek čas bom na obisku s svojo družino. Malenkosti bom pustil bolj kot običajno, ker bodo stvari potekale bolj gladko. Tudi jaz bom boljši človek. "
Mir.
Referenca
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Sam v množici: Struktura in širjenje osamljenosti v veliki družbeni mreži. Časopis za osebnost in socialno psihologijo.
