3 preprosti načini za sprostitev možganov po zabavnem dnevu

Zapri To. Izklopljeno

Ves dan ste bili preveč motivirani - žonglirali ste z logistiko, ljudmi, roki in neskončnimi opravili - ali morda gašili požare, stiskali opravke, našli izgubljene igrače in poskrbeli, da ste jutri izpolnili vse obrazce za šolo .

Ves dan nestrpno pričakujete, da boste našli le 30 minut, da se ohladite, dohitite svojega pomembnega drugega in se sprostite v spanju.

Toda težava je ... čeprav je vaše telo pripravljeno, da se spustite na kavč in razpakirate, vaši možgani še vedno prevozijo kilometer na minuto.

Zataknilo se je v načinu "go-go-go". Posledično ste tam s svojimi najdražjimi, a v resnici niste prisotni. Pomislite: "Kaj je narobe z mano? Zakaj se ne morem sprostiti? "

Odgovor: Z vami ni nič narobe!

Tako se spremeni vaš obraz po 30 dneh pitne vode

Fiziološko je za vaš um in telo pravzaprav resnično izziv prehod iz navigacije po stresu in potencialnih "nevarnostih" dneva z vratolomno hitrostjo v nenaden prehod v mirno, sproščeno, "varno" stanje, po katerem hrepenite. Morda se sliši kontraintuitivno, toda po mnenju strokovnjaka za meditacijo in sprostitev dr. Herberta Bensona morate trenirati svoj um, kako se sprostiti z lahkoto.

Možkom morate dati dovoljenje za sprostitev

Po urah vožnje "hitro in besno" obstaja strah pred opuščanjem. Kaj konec koncev, če žogo spustite na nekaj, ko spustite stražo? Kaj pa, če izgubite prednost ali če se spet ne morete vrniti v produktivni način? Ljudje postanejo celo zasvojeni s časom "zasedenosti", zaradi česar je umik naravnost strašen.

Torej, kako pustiti telesu, da se sprosti IN si um umiriti? Odgovor je ustvariti vrsto preprostih prehodnih ritualov, ki opozorijo vaš um in telo, da je čas, da se ustavite in vas popeljete skozi postopek (v primerjavi z nenadnim prestavljanjem prestave). Sprostite možgane tako:

1. Zavijte svoj dan

Preden se sploh poskušate oddaljiti od dnevnega vrveža, si vzemite pet minut časa, da na sezname opravil in koledarjih "zajamete" vse proste konce. To vašim možganom zagotavlja, da jim ni treba vso noč neprestano skenirati morebitnih napak in biti pozorni, kar vas opozori, da se dogovorite za sestanek pri veterinarju.

2. Čez dan vadite nevtralno

Ne boste izgubili svojega roba in pravzaprav boste dejansko bolj produktivni, če boste nekajkrat na dan pripeljali svoj um in telo nazaj v bolj sproščeno stanje. Športniki vedo, da so ti rituali ključ do trajne uspešnosti.

Nastavite lahko opomnik ali uporabite aplikacijo, kot je GoodHabits, da se ustavite. Počasi globoko vdihnite, se ozrite, raztegnite, premaknite, poglejte skozi okno in obnovite svojo energijo na kakršen koli način, ki ga trenutno potrebujete.

3. Ustvarite "Ritual sprostitve časa", ki uri vaš um in telo, da se prepustite

Tako kot rituali pred spanjem pomagajo otrokom, da se naučijo umiriti, tudi rituali sproščanja ali prehoda odraslim pomagajo, da se sprostijo.

Žal običajni pristop k času zaslona ni možganom prijazen. Obstaja pa milijon načinov, kako telesu in umu pomagati pri sprožitvi sprostitvenega odziva, od preprostega dihanja in meditacije do hitrih sprehodov po parku, toplih kopeli in glasbe.

Ključnega pomena je, da izberete rutino, ki vam je všeč in lahko redno vadite. Bolj ko ste na koncu dneva ožičeni in navdušeni, bolj potrebujete ta ritual.

40 zajamčenih načinov za uničenje lastnega življenja (ne da bi to opazili)

Dobra novica je, da v resnici potrebujete le nekaj tednov, da postane vaš ritual navada. Začnite izkoriščati svoj dragoceni čas, da se bolje povežete s svojimi najdražjimi in s seboj - izboljšajte kakovost spanja in se osvežite in pripravite na naslednji dan. Ste pripravljeni na eksperimentiranje?

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kaj storiti, ko po mogočnem dnevu ne morete izklopiti možganov.