8 zdravih načinov za spopadanje z ljubosumjem
Ljubosumje postane problematično, "če se izzovemo ljubosumni ali se vanjo zapletemo," je dejala Christina Hibbert, PsyD, klinična psihologinja v Flagstaffu v Arizu.
Problematično postane, ko te začne pojesti in se "prikrade v vsak vidik tvojega življenja," je dejala Kathy Morelli, LPC, psihoterapevtka z zakonsko in družinsko svetovalno prakso v Waynu v New Yorku. rekel.
Kot je dejala, je ena najpogostejših vrst ljubosumja romantično ljubosumje. Prav tako smo ponavadi ljubosumni zaradi uspehov, moči, načina življenja in odnosov drugih, je dejal Hibbert.
Na primer, morda verjamemo, da je življenje nekoga veliko lažje ali udobnejše od našega. "V njihovem življenju vidimo le dobro in v našem le" slabo "." Lahko pa verjamemo, da ima naš najboljši prijatelj boljši odnos z drugim prijateljem.
Spletna mesta za družabna omrežja - na primer Facebook - lahko povzročijo tudi ljubosumje. "[T] odslej se naša spletna in nespletna sveta prekrivata, zato je v odnosih veliko več zmede in zapletenosti ter več načinov primerjave z drugimi," je dejal Morelli.
Nevarnost je pogosto osnova ljubosumja. "Počutimo se ogrožene ali manj ali ne dovolj dobre," je dejal Hibbert. "[Se] bojimo, da prednosti nekoga drugega pomenijo nekaj negativnega glede nas."
(Tudi ljubosumje je lahko rezultat vaših prejšnjih izkušenj. O tem pa kasneje.)
Spodaj boste našli splošne nasvete za obvladovanje ljubosumja, skupaj s konkretnimi predlogi za ljubosumje v romantičnih odnosih.
Nasveti za romantične odnose
Ocenite svoj odnos.
"Najboljši način za premagovanje ljubosumja je, da najprej pogledate svojo romantično zvezo," je dejal Morelli. Razmislite na primer, ali je vaš odnos zgrajen na zaupanju, spoštovanju in ljubezni in ali vedenje vašega partnerja odraža njihove besede, je dejala.
So iskreni do vas? Če niso, to lahko sproži ali ohrani vaše negotovosti, je dejal Morelli, prav tako avtor knjig BirthTouch® za nosečnice in poporodne pare, Perinatalna duševna bolezen pri porodnikih, in Zdravljenje za starše v NICU.
»Če ste v negotovi zvezi, pričakujte, da bodo pritisnjeni vaši gumbi za ljubosumje. Toda nihče vam ne more povedati, kaj storiti. Če ostanete, se boste najverjetneje včasih počutili slabo in ljubosumne. "
Ocenite se.
Če ste v varni in trdni zvezi in ste še vedno ljubosumni, poglejte sebe in raziščite lastne izkušnje.
"Raziskave na temo ljubosumja v romantičnem razmerju kažejo, da osnovni slog navezanosti osebe temelji na njegovih težnjah k ljubosumnim reakcijam," je dejal Morelli.
Ljudje, ki so v zgodnjih letih razvili varno navezanost - med seboj in skrbniki - so ponavadi manj ljubosumni in odvisni, imajo višjo samozavest in imajo manj občutka nezadostnosti kot ljudje z negotovim slogom navezanosti, je dejala.
Morelli je predlagal, da si zastavite ta vprašanja:
- »Ali imate vsesplošen občutek praznine ali pomanjkanja lastne vrednosti?
- Kakšen je bil odnos z vašimi zgodnjimi negovalci?
- Je bilo vzdušje v vašem domu včasih toplo in ljubeče, a tudi kritično?
- Ste bili vzgojeni v represivnem ozračju?
- So bili vaši zgodnji negovalci nezanesljivi? "
Rekla je, da je slog pritrditve voljen. Kasnejše izkušnje in okoliščine lahko vplivajo na vaš slog. Izkušen terapevt vam lahko na primer pomaga pri oblikovanju samozavesti in premagovanju vaših skrbi.
Poiščite drugo podporo.
Imate interese zunaj vajine zveze, je dejal Morelli. Pogovorite se s prijateljem o svojih ljubosumnih občutkih, "vendar tega ne delajte izključno v pogovoru s partnerjem."
Splošni nasveti
Prepoznajte svoje ljubosumje.
"Ko imenujemo ljubosumje, ta izgubi svojo moč, ker mu ne dovolimo, da nas sramuje," je dejal Hibbert. Priznanje, da ste ljubosumni, odpira vrata učenju, je dejala.
Učite se iz svojega ljubosumja.
Čustva ljubosumja lahko uporabimo kot navdih za rast, je dejal Hibbert, prav tako avtor knjige Tako rastemo. Na primer, zavedate se, da ste razlog, da postanete ljubosumni vsakič, ko prijateljica zaigra na kitaro, to, da bi tudi to radi počeli. Namesto da bi se ljubila v tem ljubosumju, se prijavite na tečaje kitare, je dejala.
Naj gre.
Povejte si, da tega čustva v življenju ne potrebujete in se mu odpovedujete, je dejal Hibbert. Nato »globoko dihajte in si predstavljajte, da teče skozi vas kot veter. Ponovite tako pogosto, kot je potrebno, da ga resnično izpustite. "
Zdravo upravljajte s svojimi čustvi.
"Vadite previdno, da pomirite svoja pobegla čustva," je dejal Morelli. Na primer, bralcem je predlagala, da se prilagodijo vašemu telesu, da prepoznajo vaše počutje, nekajkrat globoko vdihnejo in se poskušajo ločiti od intenzivnosti teh čustev.
Če vaše ljubosumje vključuje vaš romantičen odnos, delite svoja čustva s partnerjem po pomiri se, je rekla.
Za obdelavo vaših čustev je predlagala tudi dnevnike, ples ob vaši najljubši glasbi in sprehod.
Spomnite se svojih pozitivnih lastnosti.
Hibbert je podal ta primer: »Resnično se dobro igra s svojimi otroki, jaz pa nisem tako dober. Ampak jaz jim odlično berem in to imajo radi pri meni. " To nas opozarja, da imajo vsi prednosti in slabosti, je dejala.
Tudi ljubosumje je običajna reakcija. Problematično postane, ko postane vztrajno. Ko se počutite ljubosumni, prepoznajte dogajanje in se poglobite v svoje odnose in vase.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
