Kaj lahko storim glede socialne tesnobe?
Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 17. 4. 2020Od mladeniča iz Pakistana: imam toliko socialne tesnobe, da ne morem govoriti pred nikomer, niti pred družinskimi člani. Vsakič, ko poskušam govoriti, mi nič ne pade na pamet, moj um se preprosto izprazni in ne vem, kaj naj govorim. Drugič pa preprosto premislim vse, vsako malenkost. Toliko negativnih misli mi pade na pamet in ne morem se spoprijeti z njimi. Zamišljam si lažne scenarije in jokam nad njimi. Ne vem, kaj naj storim glede tega
A.
V redu je, če za to potrebujete pomoč. Ob socialni tesnobi se ne bi bilo treba sramovati. Nisi zahteval tega bremena. Verjetno ste posebno občutljiva oseba, ki se zlahka osramoti. Sčasoma se je vaša občutljivost za presojo drugih povečala tako, kot je zdaj.
V svojih občutkih niste sami. Anksiozne motnje so najpogostejša naročila za duševno zdravje. Socialna anksioznost (imenovana tudi socialna fobija) je izraz, ki se uporablja, kadar je človek izredno živčen, kadar je z drugimi. Izhaja iz strahu, da bodo drugi presodili, kaj delajo in govorijo.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima vsak trinajst ljudi po vsem svetu socialno tesnobo. Trenutno je tretji največji problem duševnega zdravja na svetu.
Vsakdo vsake toliko časa doživi neko socialno tesnobo. Običajno je biti živčen, ko vas prosimo za predstavitev v razredu ali na delovnem mestu. Običajno ste zaskrbljeni, če morate komunicirati z nekom, ki ima oblast. Običajno je, da ste razburjeni, če se počutite nepravično obsojanega od nekoga drugega. Toda ti običajni primeri minejo dokaj hitro in na splošno ne omejujejo človekovega življenja.
Socialna anksioznost pa je omejujoča. Pogosto povzroči, da oseba nenehno oži življenje, tako da mu ni treba komunicirati z drugimi ljudmi. Čeprav si ljudje s socialno anksioznostjo zagotovo želijo imeti prijatelje in sodelovati v dejavnostih z drugimi, jim ovira strah pred presojo. Z napredovanjem postane človek živčen, ker je živčen, kar še poslabša občutke. Ljudje s hudo socialno tesnobo se pogosto nočejo niti odpraviti iz lastne hiše ali pa bodo to storili le v spremstvu nekoga, ki ga poznajo in mu zaupajo.
Dobra novica je, da je socialno tesnobo mogoče zdraviti. Po mnenju združenja za socialno anksioznost je "ustrezna aktivna, strukturirana kognitivno-vedenjska terapija (CBT) edina rešitev tega problema". Čeprav zdravila proti anksioznosti lahko nekoliko olajšajo, ne zagotavljajo dolgoročnih rezultatov, razen če so kombinirana s CBT Študije, ki jih podpirajo ameriški Nacionalni inštituti za duševno zdravje, kažejo, da je kombinacija posamezne terapije CBT in skupine vedenjske terapije zelo uspešna. .
Zato je najboljši način, da si opomorete od socialne tesnobe, izkoristiti to, kar študije kažejo, da je najbolj koristno. Poiščite CBT terapevta, ki je specializiran za anksiozne motnje.
Paradoks za nekatere ljudi je, da je misel na obisk terapevta tako tesnobna, da se ji izognejo - čeprav vedo, da je to najboljši način za rešitev njihove težave. Nekatera zdravila proti anksioznosti od zdravnika vam lahko pomagajo premagati to oviro. Razmislite tudi o tem, da zaupate osebo s seboj na nekaj terapevtskih sej, dokler se terapevt ne počutite udobno.
Če na vašem območju ni terapevtov CBT, začnite svojo pot do boljšega duševnega zdravja z delom v delovnem zvezku o socialni tesnobi.Pri spletnih prodajalcih knjig je na voljo več dobrih delovnih zvezkov. Ko se počutite pripravljeni, razmislite o uporabi spletnega terapevta, ki je usposobljen za CBT.
Prvi korak k zdravju ste naredili tako, da ste nam pisali tukaj na . Prosimo, poskrbite zase, tako da naredite naslednji korak. Začnite delo, ki ga morate opraviti, da se počutite udobno z družino in prijatelji ter da imate družbeno življenje, kakršno si zaslužite.
Želim ti dobro.
Dr. Marie
