Psihologija novoletnih zaobljub
Ko praznike postavimo za seboj in izkopljemo izpod vsega papirja za zavijanje (ali snega! Ali obojega), se mnogi obrnemo na prihajajoče novoletno praznovanje, da bi se udeležili rituala, ki bi ga lahko obiskal kateri koli tujec na obisku - Novo Letne odločitve. Zakaj ljudje vsako leto izberejo eno samo točko, da bi poskušali spremeniti določene stvari v svojem življenju - vedenje, držo in kaj drugega - se o njih odločili in nato v enem mesecu odpovedati?
Po Millerju in Marlattu (1998) so najbolj priljubljeni novoletni cilji, ki so si jih ljudje postavili:
- 37% - Začetek vadbe
- 13% - boljše prehranjevanje
- 7% - Zmanjšanje uživanja alkohola, kofeina in drugih drog ali opustitev kajenja
Po isti raziskavi večina ljudi - 75 odstotkov -, ki rešijo vprašanje že ob prvem poskusu, večina - 67 odstotkov - sprejme več kot eno resolucijo.
Iz psihološkega vidika bi bilo torej zanimivo vprašati, kaj natančno določa, koliko ciljev si ljudje postavljajo in kako uspešni so. Na našo srečo sta raziskovalca Mukhopadhyay in Johar (2005) storila prav to in prišla do nekaj zanimivih zaključkov.
Njihova raziskava je pokazala, da ljudje, ki verjamejo, da je samokontrola nekaj dinamičnega, spreminjajočega se in neomejenega (npr. "Lahko neham kaditi, vse, kar moram storiti, je, da si premislim. Lahko tudi spremenim prehranjevanje in postanem boljši človek , potrebna je le volja. «) ponavadi določajo več ločljivosti.
Ljudje, ki verjamejo, da se vsi rodimo z omejeno, določeno mero samokontrole, ki je človek ne more spremeniti (npr. "Ne morem si pomagati, da ne bi pojedel vse te čokolade - 'čokoladni gen' sem podedoval po mami!" ) in ki tudi malo verjamejo v lastne zmožnosti uresničevanja lastnih ciljev (imajo psihologi, ki jim pravijo »nizka samoefikasnost«), seveda slabše pri doseganju novoletnih ciljev.
Kot so povzeli raziskovalci, posamezniki z visoko samoefikasnostjo pripisujejo neuspeh nezadostnemu naporu, posamezniki z nizko samoefikasnostjo pa pomanjkanje sposobnosti. Večja samoefikasnost je na splošno povezana z večjo verjetnostjo doseganja ciljev.
Preiskovalci so tudi ugotovili, da če boste prepričani, da je samokontrola fiksen ali omejen vir, ki ga ne morete spremeniti, si boste zastavili tudi manj ciljev in se jim prej odpovedali, ne glede na stopnjo samo-učinkovitosti .
Vse to pomeni, da boste bolje dosegli novoletne cilje, če verjamete, da je samokontrola res neomejen vir, do katerega imamo vsi dostop in ga lahko izkoristimo s svojimi sklepi. Bolj ko verjamete v lastne zmožnosti - visoko učinkovitost - večja je verjetnost, da boste tudi uspeli. Zdi se tudi, da vam pomaga določiti več ciljev, saj jim boste v tem primeru bolj verjetno uspeli (ljudje, ki si zadajo manj ciljev, pogosto vadijo s samoizpolnjujočim se pričakovanjem, da ne bodo uspeli).
Druge raziskave kažejo na dejansko znanje za spremembe, ki jih predlagate za svoje življenje. Na primer, vse je v redu in dobro je reči, da želite opustiti kajenje. Toda ali resnično veste, kako to storiti? Raziskovanje najučinkovitejših metod za predčasno odpoved napoveduje boljši uspeh pri dejanskem doseganju cilja. In seveda tudi pripravljenost na spremembe pomaga. Če se nočete spremeniti in zato naredite le polovično resolucijo, ne bodite presenečeni nad neverjetnim pomanjkanjem uspeha.
Miller & Marlatt (1998) predlagata tudi naslednje:
Da bi bili uspešni z lastnimi odločitvami:
- Začetno se močno zavzemite za spremembo.
- Pripravite strategije za spopadanje s težavami, ki se bodo pojavile.
- Spremljajte svoj napredek. Več kot spremljate in imate povratnih informacij, boljše boste.
Sestavine za pripravo na neuspeh pri reševanju vključujejo:
- Ne razmišljam o sprejemanju resolucij do zadnjega.
- Reagiranje na silvestrovo in sprejemanje vaših sklepov glede na to, kaj vas takrat moti ali vam je v mislih.
- Vaše resolucije opredelite kot absolutne z besedami: "Nikoli več ne bom naredil X."
Vso srečo z vašimi novoletnimi odločitvami! In če želite več nasvetov in idej, kako biti uspešni pri spopadanju z novim letom, si oglejte naš novoletni vodnik, ki ponuja več nasvetov za določanje dobrih ločljivosti, kako pozdraviti spremembe v svojem življenju in spoprijeti se s post- praznični blues.
Reference:
Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Kako slediti novoletnim zaobljubam: Raziskovalci ugotavljajo, da je predanost skrivnost uspeha. Pridobljeno na spletu: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html
Mukhopadhyay, A. in Johar, G.V. (2005). Kjer je volja, obstaja pot? Učinki laičnih teorij samokontrole na nastavljanje in ohranjanje ločljivosti. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.
