Pomoč otrokom pri učenju upravljanja s čustvi

Čustva so sestavni del življenja. Povezani so z našimi socialnimi in čutnimi občutki, kar nam omogoča, da osmislimo svojo notranjo krajino. Brez njih ne bi mogli v celoti izkusiti bogate raznolikosti življenja.

Čeprav čustva večini od nas zlahka prihajajo, jih je težko krmariti tudi kot odrasli. Otroci se težko obvladajo, ko so v primežu močnih čustev. Zaradi tega vzgoja čustveno zdravih otrok zahteva občutljivo ravnovesje. Po eni strani želimo, da se naučijo izražati, po drugi pa ne, da jim uide nadzor.

Nasveti za poučevanje otrok, kako ravnati s svojimi čustvi

Otroci, ki se ne naučijo obvladovati svojih čustev, pogosto iščejo nezdrave mehanizme spoprijemanja, vključno z zlorabo substanc, nasiljem, promiskuiteto ali uporom do avtoritete. Zatiranje čustev lahko med drugim povzroči resne težave, vključno z depresijo, tesnobo in samopoškodbami. Zato je pomembno, da skušamo otrokom pomagati pri učenju upravljanja z njimi.

Tu je nekaj učinkovitih nasvetov, kako se tega lotiti:

Modelirajte zdravo čustveno samoregulacijo.

Otroci so močni opazovalci in bodo posnemali vaše početje. Če vičeš, se naučijo kričati. Govorite spoštljivo in to bodo kopirali. Vaše vedenje lahko močno pripomore k zanikanju ali krepitvi kakršnih koli navad, ki jih poskušate naučiti svojih otrok. Torej, namesto da bi kričali ali dajali zastrašujoče pripombe, ko ste jezni ali razburjeni, oblikujte zdravo vedenje tako, da si vzamete čas, da se umirite in ravnate racionalno. Če to počnete pred otrokom, se naučijo čustvene regulacije in samokontrole.

Priznajte in potrdite otrokova čustva.

Naučite se priznavati otrokova ali najstniška čustva, tudi če vam je neprijetno ali če mislite, da so nerazumna. Bodite empatični, namesto da obsojate, in uporabite izjave, ki odražajo njihova čustva, na primer »To vas je moralo razjeziti« ali »Zdi se vam žalostno«. To potrjuje njihove občutke in se počutijo razumljene.

Priznanje in potrjevanje otrokovih občutkov pošlje sporočilo, da so njegova čustva pomembna. Spoznajo, da je čustvovanje morda neprijetno, a ne nevarno. Posledično začnejo sprejemati in obdelovati svoja čustva, namesto da bi jih polnili v steklenico, sčasoma pa pridobijo boljše čustveno zavedanje in nadzor.

Omejite njihova dejanja, ne pa tudi čustev.

Najprej je nemogoče omejiti otrokova čustva. Če mu rečete, naj se umiri ali jo kaznuje, ne bodo spremenili dejstva, da so razburjeni. Uči jih le, da so njihova čustva "slaba" ali "napačna", in jih bodo poskušali potlačiti, tako da bodo pustili, da gnojijo, dokler ne začnejo vreti s katastrofalnimi posledicami. Boljši pristop je naučiti jih obvladljivih veščin, ki jim lahko pomagajo pri predelavi čustev.

Poleg tega naučite svoje otroke, da ločijo svoja čustva od svojih dejanj. Naučiti se morajo, da ne moremo izbirati svojih čustev, lahko pa izberemo, kako se bomo obnašali, na primer, medtem ko je v redu, da se jezimo, ni v redu, da udarimo druge ali vržemo stvari. Z veliko potrpljenja in sočutja jim lahko pomagate, da se tega naučijo.

Naj se pogovorijo.

Druga dobra strategija vključuje spodbujanje otroka, da se pogovori. Pogovor o vznemirljivem incidentu vam ne bo le pomagal odkriti, kaj je povzročilo zlom, ampak tudi otroku omogočil, da stvari razume. Če izpustijo vse, jim pomagajo izraziti, razvrstiti in razrešiti svoj strah, žalost ali jezo, odpraviti možnost, da jih bodo v prihodnosti preganjale nerazrešene travme ali potlačena čustva.

Pomagajte jim najti zdrava čustvena mesta.

Velik del zdravega čustvenega življenja vključuje učenje, kako usmerjati negativna čustva na pozitiven ali konstruktiven način. Če imate čustveni izhod, lahko vaš otrok sprosti vsa nenaklonjena čustva in okrepi svoje duševno zdravje. Poleg tega se lahko vaš otrok veliko nauči o sebi in celo izboljša svoje družabno življenje, tako da se loti nekaterih oblik samoizražanja, kot so ples, igranje inštrumenta, slikanje, pisanje ali šport.

Brez čustev ne gre, zato je pomoč otroku pri obvladovanju njihovega pomena tako za njegov občutek samega sebe kot tudi za njegovo duševno zdravje in socialno počutje.

Viri:

Bernstein J. (2013, 30. september). Pet preprostih in zmogljivih načinov za potrditev občutkov vašega otroka. Pridobljeno s https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201309/five-easy-powerful-ways-validate-your-childs-feelings

Boljši pogled na najstnice - Infografika. (n.d.). Pridobljeno s https://www.liahonaacademy.com/a-better-look-at-teen-self-harm-infographic.html

Handel S. (2011, 13. maj). 50 načinov za konstruktivno usmerjanje negativnih čustev. Pridobljeno s http://www.theemotionmachine.com/50-ways-to-constructively-channel-negative-emotions/

Socialne veščine: nadzor čustev. (2017, 30. april). Pridobljeno s https://www.conovercompany.com/social-skills-controlling-emotions/