3 načini za krmarjenje po čustveni strani nosečnosti
Obstajajo tudi čustveni simptomi. Morda se počutite preobremenjeni, zaskrbljeni, razočarani in žalostni - vse v enem dnevu ali vse v eni uri. Zdi se vam, da se skozi vaš um (in srce) pretaka 500 različnih skrbi. Neznank in vprašanj je prav toliko. In kaj-če. Je moj otrok v redu? Ali ga bom lahko nosil do izteka? Ali so moji simptomi normalni? Kakšen bo občutek poroda? Kaj če ne zdržim? Naj dobim epiduralno? Kaj, če potrebujem C-rez? Kaj bom počel z delom? Dnevno varstvo?
Morda se boste tudi počutili krive, ker se ne sprehajate v blaženi meglici. Začnete se meriti z nebesnimi družbenimi pričakovanji, enostranskimi slikami v družabnih omrežjih in izkušnjami svojih prijateljev - in se prepričate, da vam primanjkuje. Kar samo še poglablja vaš stres in žalost.
Nosečnost je lahko čustven, ranljiv čas. Obstajajo pa stvari, s katerimi lahko dobro obvladate in sočutno skrbite zase in za svojega otroka.
V knjigi Iskanje miru za bodočo mamo psihologinja Alice D. Domar, doktorica znanosti (skupaj s pisateljico Sheilo Curry Oakes), deli nasvete in spoznanja o obvladovanju čustvene strani nosečnosti - stresa, tesnobe, nihanj razpoloženja in še več. Domar je ustanovitelj in izvršni direktor Domarjevega centra za zdravje duha / telesa in direktor Mind / Body Services pri bostonski IVF. Spodaj so trije nasveti iz njene praktične, dragocene knjige.
Napišite svoje misli, občutke in frustracije.
Ko ste žalostni, jezni, razočarani ali preobremenjeni, si to zapišite. Napišite, zakaj se počutite tako. Kot ugotavlja Domar, naš um ponavadi dirka, zato nam lahko upočasnitev daje drugačno perspektivo. Ne obsojajte se zaradi teh misli in občutkov. Ki niso napačne ali neprimerne. Normalno je, da doživite roller-coaster čustev - ki lahko vključujejo ali ne čisto blaženost.
Ugotovite svoje potrebe.
Vzemite si čas, da razmislite, kaj potrebujete in kako se lahko odzovete na vsako potrebo. Po Domarjevih besedah: »Ko se soočite s strahom, žalostjo ali kakršnim koli nelagodjem, se vprašajte:» Kaj me bo počutilo ... srečnejšega? Bolj zdravo? Bolj energičen? ’« Predlaga tudi razmislek: »Zakaj se počutim bolje? Zakaj se počutim slabše? «
Včasih si lahko damo tisto, kar potrebujemo. Drugič potrebujemo pomoč. Moramo prositi druge (prijazno), da izpolnijo naše potrebe. To lahko pomeni, da prosite vse od partnerja do mame do najboljšega prijatelja.
Ključno je biti natančen in ne kriviti osebe. Domar deli ta primer, v katerem sodeluje vaš partner: Izogibajte se besedam: »Vem, da sem na vrsti za večerjo, vendar tega ne počnem. Ne morem. Noseča sem. To morate storiti za spremembo. « Namesto tega recite: »Tako sem utrujen, da ne znam kuhati; lahko prosim poskrbite za večerjo nocoj? "
To zagotovo ni enostavno, ko ste v stresu. Toda bolj ko vadite, bolj samodejno postane. In vsi zdrsnejo, zato se potrudite, ko le lahko.
Hodite previdno.
Hoja je čudovit način za premikanje telesa med nosečnostjo (odlična je za zmanjšanje tesnobe ter za povečanje razpoloženja in energije). To je tudi čudovit način, da se osredotočite na zaskrbljujoče misli, ki se širijo po glavi. Za premišljeno hojo Domar predlaga, da se osredotočite na:
- Kar slišite: to je lahko vse od hupanja avtomobilov do žvrgolenja ptic.
- Kaj čutite: lahko gre za sončno toploto na koži ali mehko sneženje pod nogami.
- Po vonju: morda sveže pokošena trava ali rože ali kuha vaš sosed.
- Kar vidite: bodite pozorni na podrobnosti, ki jih še niste opazili - ne glede na to, ali gre za zgradbe, avtomobile ali drevesa. "Kako bi nekomu drugemu podrobneje opisali, kaj lahko vidite?"
(Če hoja ali kakršno koli gibanje ne pride v poštev, ker ste počivali v postelji, vam lahko pomagajo ti nasveti.)
Na koncu poskusite biti nežni in potrpežljivi do sebe. Ne pozabite, da so nosečnosti vseh različne. Pravzaprav bo ena mama običajno doživljala različne nosečnosti. Karkoli se počutite - kot bedno - je veljavno in v redu. Če potrebujete dodatno podporo, se dogovorite za sestanek s terapevtom.
Namesto da se zanašate na spletne informacije - ki so povsem mamljive - zaskrbljenost prenesite k zdravniku. Kot piše Domar, "ne pozabite, da vaš ponudnik zdravstvenih storitev pozna vas in vaše telo bolje kot katero koli spletno mesto, spletni dnevnik ali klepetalnica."
Ne pozabite tudi, da vaše telo doživlja čustvene in fizične spremembe. Zaslužite si sočutje, ne glede na to, kaj čutite in doživljate.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
