5 korakov za iskanje umirjenosti: intervju z Robertom J. Wicksom
Priznani psihiater Peter Kramer je nekoč dejal, da nasprotje depresije ni sreča. To je odpornost, sposobnost, da se vrnemo od tragedije in si po travmatičnih ali stresnih izkušnjah povrnemo zdrav občutek za perspektivo.
Pri mojem okrevanju od depresije in tesnobe je mirno - bolj kot navdušenje ali veselje ali zadovoljstvo - kar iščem. Želim zgolj uživati v močnem nočnem spanju in večeru brez negativnih vsiljivih misli. V težkih tednih želim ohraniti srčni utrip in pustiti, da se čustva umirijo racionalnim mislim, če je to sploh mogoče.
V življenju sem iskal mentorje, da bi me pripeljali tja. Eden takih mentorjev, psiholog in avtor uspešnic Robert J. Wicks je po pokolu v Ruandi seznanil delavce s pomočjo in sodeloval z zdravniki, medicinskimi sestrami in psihologi za zdravljenje kritično ranjenega vojaškega osebja v vojaški bolnišnici Walter Reed.
V svoji najnovejši knjigi Perspektiva: Mir v nevihti, klasično modrostno literaturo združuje s svojimi bogatimi psihološkimi izkušnjami, da bralcem ponudi konkretne, praktične nasvete, kako najti zdravo perspektivo med travmo ali po njej ali stresno izkušnjo.
Pred kratkim sem mu postavil to vprašanje:Če bi postavili pet korakov, da bi našli mir v nevihti ali po njej, kakšni bi bili?
In mi je prijazno odgovoril s tem odzivom:
Ni pomembna količina teme na svetu. Ni pomembna niti količina teme v naši državi, družini, krogu prijateljev ali celo v nas samih.Bistveno je, kako stojimo v tej temi. Ko pridobimo, ohranimo ali ponovno pridobimo zdravo perspektivo, se položaj, v katerem smo, ni spremenil, ampak kako gledamo nanj. Zato imate prav, ko iščete nekaj osnovnih načinov za zagotovitev zdravega pogleda. Nobena magija ni imeti zdrave perspektive ali jo dobiti - ni treba samo trdo delo, ampak delo opraviti na pravi način. Podobno je poskusu, da bi se znebili bumeranga. Če imate preprosto motivacijo in energijo, da jo zavržete, se bo kmalu vrnil, da vas preganja ali udari! Vendar lahko s pravimi koraki postavite bumerang teme navzdol in preko njega stopite pametnejša in bolj zdrava oseba.
Prvi korak: vedite, da je za soočanje z življenjem na najboljši možni način potrebna potrpljenje, vztrajnost in pogum.
Kontemplativni menih in ploden avtor Thomas Merton je nekoč šel mimo dnevne sobe v svojem samostanu, ko je opazil starega meniha, ki je bil videti zelo potrt. Odprl je vrata, vstopil in vprašal: "Brat, si v redu?"
Starejši menih je rekel: »Ne, nisem. Mislim, da izgubljam duha, pozitiven odnos ... morda celo vero! "
Namesto da bi se vznemiril, se Merton preprosto naslonil na čustveni prizor, nežno položil roko na njegovo ramo, se mu nasmehnil in rekel: »Brat, pogum pride in gre. Počakajte za naslednjo zalogo. " Za soočanje s temnimi časi našega življenja potrebujemo potrpljenje, vztrajnost in pogum.
Drugi korak: Cenite vrednost časa zase, če imate zdravo perspektivo.
Ko sem se na Capitol Hillu pogovarjal z nekaterimi člani kongresa in njihovimi načelniki, sem slišal, da so pred leti senatorja vprašali: "Kaj je danes največji izziv, s katerim se sooča Kongres?"
V odgovor je rekel: "Ni dovolj časa za razmislek."
Verjamem, da je to mogoče reči o vseh nas. Ljudje se mudijo celo narediti dobro zase in za druge; vendar to ne zagotavlja ničesar.
Znana zgodba o Zenu to dokazuje: Ko je mladenič nekega zenovskega mojstra vprašal: "Če vstopim v vašo skupnost, koliko časa mi bo trajalo, da dobim razsvetljenje?"
Poveljnik je odgovoril: "Deset let."
Aspirant je nato vprašal: "Kaj, če pa res trdo delam?"
»Ah, potem je odgovoril Mojster, trajalo bo dvajset letih. "
Filozof Soren Kierkegaard je nekoč ugotovil, da mu tudi v primeru užitka pogosto sledimo s tako naglico, da mu hitimo. In zato se moramo znati nasloniti nazaj in ne hititi do groba, da bomo lahko pozorni (v sedanjosti s široko odprtimi očmi), da bomo na dober način spoznali sebe in življenje.
Način za to je, da si vsak dan zjutraj vzamete vsaj dve minuti v tišini in, če je le mogoče, samoti, da se osredotočite do konca dneva. Poiščite tudi drobtine pozornosti čez dan, ko pride do prekinitve ali odmora, ko lahko nekajkrat vdihnete in razmislite.
Tretji korak: Na koncu vsakega dne se razčistite.
Vsak dan si sami naredite poročilo: poglejte čustvene vrhove in doline vsakega dne. Naredite to tako, da pogledate objektivno (kaj se je zgodilo) in subjektivno (kaj sem občutil ob tem.)
Ko to počnete, se zavedajte treh slepih ulic samozavedanja: aroganca (težnja, da za naše težave krivite vse druge), nevednost (obsojanje samega sebe) ali malodušje (hočete takojšnje odgovore / spremembe). Namesto tega imajo tako pozitivni kot negativni občutki spletke o svojem življenju.
Četrti korak: zavedajte se težnje po manifestaciji "duhovne Alzheimerjeve bolezni."
Zavedajte se, da obstaja nagnjenost k »strpnosti do hvaležnosti« in izgubite spoštovanje do čudovitih ljudi in stvari že v tvojem življenju. David Steindl-Rast je nekoč poudaril, da vsak dan zapustimo hišo s seznamom in na tem seznamu bomo hvaležni. Vrzite seznam, svetuje, da boste lahko hvaležni za veliko različnih stvari in ljudi, ki vam prekrižajo pot.
Peti korak: Ne pozabite, da ne slišite pohval v šepetanju in negativnih reči v grmenju.
Ko gledamo nase, da imamo popolnoma uravnoteženo sliko in zdrav pogled na sebe, moramo ceniti svoje talente in naraščajoče robove. Pridobite si popoln seznam svojih daril in si nato oglejte, kdaj prav ta darila (na primer navdušenje) postanejo problematična (vsiljivost), da lahko tako cenimo, kaj je dobro pri nas samih, in tiste situacije, zaradi katerih naša darila postanejo breme za nas in druge .
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
