Načini premagovanja čustvenih učinkov socialnega oddaljevanja
Kot mnogi v naši skupnosti se tudi jaz počutim zaskrbljeno in strah zaradi neznank, povezanih s trenutno krizo COVID-19. Tesnoba je običajna reakcija na stres. V naslednjih nekaj tednih bodo vsi v naši skupnosti izvajali socialno distanciranje. Zaprtje šol, šol, nebistvenih podjetij, omejevanje srečanj in druge vrste osebnih interakcij so prizadevanja za zaustavitev ali upočasnitev širjenja nalezljivih bolezni.
Ni presenetljivo, da lahko socialna distanca povzroči občutek še več zaskrbljeni, prestrašeni, depresivni in osamljeni. Tisti z že obstoječimi razmerami na področju duševnega zdravja lahko doživijo nove ali poslabšajoče se simptome, saj je socialno distanciranje enako manj socialnim osebnim interakcijam, vedenjem, ki izboljšuje naše počutje in zmanjšuje simptome, povezane z depresijo in tesnobo.
Vprašanje je torej: "Kaj lahko storimo za reševanje svojega čustvenega zdravja med pandemijo COVID-19?" Spodaj je nekaj priporočil, ki jih lahko v teh stresnih časih takoj podprete sebi in svojemu čustvenemu zdravju:
- Opazujte in opisujte svoja čustva na nesojen način. Nekateri ljudje po navadi tečejo bolj vroče kot drugi, ko gre za doživljanje močnih čustev, kot je tesnoba. Ta strategija vključuje opazovanje okolice ali okoliščin in nato z besedami opišite svoja opažanja. Razmišljajte po vzoru reporterja. Namen te tehnike je pomagati pomiriti močna čustva, da boste lahko bolj racionalno razmišljali in ravnali bolj spretno. Za večino od nas je nemogoče sklepati, ko smo čustveni.
- Pripravite načrt tolerance za stisko. Vsi imamo tesnobo zaradi današnje nove resničnosti. Vzpostavitev načrta za odpornost na stisko za umiritev močnih čustev je koristna za skrb za naše čustveno zdravje. Načrt stiske lahko vključuje čas za tople kopeli, gledanje smešnih filmov, igranje iger v iPhonu ali telovadbo. Vse to so odlični načini za umiritev močnih čustev, da lahko prevzamejo naše racionalne možgane.
- Redno in pogosto si privoščite odmore od gledanja, branja ali poslušanja novic. Izpostavljenost novicam o pandemiji 24 ur na dan 7 dni na dan ni samo čustveno moteča, ampak tudi škoduje našemu fizičnemu zdravju. Raziskovalne študije kažejo, da lahko izpostavljenost daljšim obdobjem stresa povzroči fizične simptome, vključno z glavoboli, želodčnimi težavami, glavoboli, povišanim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi in težavami s spanjem.
- Skrbite za svoje telo. Poskusite jesti zdrave, uravnotežene obroke, redno telovadite, naspite ter se izogibajte alkoholu in drogam.
- Meditacija naj bo vsakodnevna praksa samooskrbe. Študije, analizirane v JAMA (The Journal of The Medical Association), so pokazale, da meditacija pomaga obvladovati tesnobo. Meditacija pozornosti je usmerjena v urjenje možganov, da ostanejo v trenutku, kar posledično zmanjša raven stresa.
- Ustvarite smiselne interakcije s svojo družino. Čeprav pandemija ni tisto, česar bi si kdaj kdo upal, poskusite izkoristiti dodaten čas, ki bi ga imeli za povezovanje z otroki, partnerjem, hišnimi ljubljenčki in prijatelji. Skupno igranje družabnih iger, kart in gledanje filmov so odlični načini za poglobitev povezav in ustvarjanje spominov, tudi v stresnih časih.
- Za ohranjanje povezav uporabljajte spletna mesta za družabna omrežja in navidezne platforme. Poleg sporočil SMS uporabljam FaceTime za povezovanje s prijatelji in družino, medtem ko vadim socialno distanciranje. Videti mimiko druge osebe in slišati njen glas ustvarja globljo, popolnejšo in bogatejšo socialno interakcijo. Globlje in bogatejše socialne interakcije zagotovo pomagajo v boju proti depresiji ali osamljenosti, ki jo povzroča socialna distanca.
- Povežite se z naravo. Kolikor je le mogoče, pojdite na sprehod, tek ali vožnjo s kolesom. Raziskave dosledno kažejo, da povezovanje z naravo zmanjšuje simptome, povezane z tesnobo in depresijo.
- Niste sami. Ne pozabite, da niste sami. Pandemija nas vse prizadene in večina nas doživlja povečanje ravni stresa. Neizogibno je. Preprosto vedenje, da nismo sami, lahko zmanjša občutek osamljenosti.
Ostanimo povezani v teh stresnih časih. Rad bi slišal od vas. Prosimo, delite svoje predloge ali priporočila, ki bi lahko pomagali drugim, ali vprašanja, ki jih imate glede skrbi za svoje čustveno zdravje med pandemijo.
Bodi zdrav in varen!
