Ko se ne počutite kot sami
Mogoče ga ne morete natančno določiti. (Kljub temu.) Ampak vse, kar veste, je, da se počutite nenaklonjeno. *
Mnogi ljudje se po večjem življenjskem dogodku ali večji spremembi vloge prenehajo počutiti kot sami, je dejala Dezryelle Arcieri, LMFT, psihoterapevtka in inštruktorica joge v Seattlu. Mogoče ste se pred kratkim preselili ali začeli novo službo. Mogoče ste ravno končali razmerje ali se poročili. Mogoče ste imeli otroka ali ste žalostni zaradi izgube ljubljene osebe.
Drugi krivec je sprejemanje odločitev, ki niso v skladu z vašimi vrednotami, navadami in dejanji, je dejala Marni Goldberg, LMFT, LPCC, psihoterapevtka v La Jolli v Kaliforniji. Mogoče ste že začeli kaditi ali piti več kot običajno. Mogoče ste začeli preživljati čas z drugo skupino ljudi.
Podobno se lahko naše vedenje spremeni po začetku nove zveze. »Lahko rečete» da «marsičemu, česar ne želite storiti, prenehajte govoriti o stvareh, ki so za vas pomembne, ali pa se odrečete vsemu svojemu času, da ga preživite z nekom drugim, in rezultat bi lahko bil občutek, da se izgubim, «je dejal Goldberg.
Čeprav se počutite ločeno od sebe neprijetno, frustrirajoče in dezorientirajoče, je dobra novica, da obstaja veliko načinov za ponovno vzpostavitev povezave - na primer spodnji nasveti.
Prizemljitev
Ko se ne počutijo kot sami, nekateri hitijo popravljati stisko, ki jo čutijo. To lahko "privede do impulzivnega vedenja ali hitrih odločitev, ki so lahko kontraproduktivne," je dejal Arcieri. To je lahko vse od odpovedi službe do izplačila upokojitve. Zato je predlagala začetek teh vaj za ozemljitev, da zmanjšate nelagodje:
- Udobno se usedite na stol. Začutite svoje sedeče kosti na stolu. Občutite težo svojega telesa. In čutite, da vas podpira stol. Nato usmerite pozornost na noge. Opazite, kako se počutijo v vaših čevljih. Pomikajte s prsti. Kopite pete v zemljo. Opazite občutke v nogah in nogah. Roke položite na stegna. Nežno stisnite in masirajte vrhove stegen in si ponavljajte: "To so moje noge." "Počasi obrnite glavo na stran, preglejte sobo, opazite, kaj ali koga lahko vidite, mentalno označite vse stvari ali ljudi okoli sebe."
- Označite hrano po abecednem vrstnem redu, kot so: jabolko, burrito, pekač, krof, Éclair, pomfrit. Ali si omislite film (na primer "Titanic"). Nato poimenujte drug film z zadnjo črko začetnega filma (na primer »Avtomobili«) in nadaljujte.
Samoodsev
Arcieri je predlagal dnevnik, da bi globlje razumeli, kaj povzroča prekinitev. Na primer, preuči, kateri dogodki so povzročili, da se ne počutiš takšnega, kot je rekla.
Predlagala je tudi ta poziv: »Opišite ali si predstavljajte kraj, kjer se počutite varno in podprto. Kateri predmeti udobja so prisotni v tem prostoru? Ali je v zaprtih prostorih ali na prostem? Kdo je z vami v tem varnem prostoru? Kaj počnete v tem varnem prostoru? "
Goldberg je predlagal razmislek o tem vprašanju: "Kaj je v vaših mislih, občutkih in / ali vedenju, zaradi česar se počutite, kot da se vam stvari" odklopijo? " Na primer, morda ste se začeli utišati, da bi ugajali drugim. Morda ste začeli dvomiti o svojem delu, kar običajno za vas ni težava. Mogoče se počutite zaskrbljeni, ker ste se strinjali, da naredite nekaj, česar ne želite, je dejala.
Ta vrsta samorefleksije vam pomaga pri premišljenih odločitvah o tem, kako bi radi šli naprej.
Ponovno povezovanje dejavnosti
Arcieri je predlagal, da se obrnete na dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite kot sami. To je morda kuhanje in branje. Morda vadite jogo in plavate v krogih. Morda ohranja določeno rutino, na primer zbujanje ob 7. uri zjutraj, 20-minutni sprehod, nekaj minut meditacije in zajtrk ob poslušanju vaše najljubše glasbe.
Vrnitev k osnovam
"Ko opazite, da se počutite ločeno od sebe, je lahko zelo koristno, da se vrnete k osnovam," je dejal Goldberg. Predlagala je, da raziščete tisto, kar je za vas najpomembnejše, in sestavite seznam svojih osebnih vrednot in strasti. (Kontrolne sezname vrednosti lahko iščete v spletu.)
Koristno je tudi, če narišete ravnotežno kolo, da vidite, katera področja vašega življenja bi lahko bila v neravnovesju, je dejal Goldberg. To kolo si predstavljajte kot tortni diagram. Vsaka rezina predstavlja del vašega življenja, kot so družina, delo, duhovnost in gibanje. Vsaki rezini dajte odstotek dneva, ki bi ga radi preživeli. Primerjajte, kje so vaši trenutni odstotki, in tam, kjer bi jih želeli. Nazadnje si lahko prizadevate za prestrukturiranje "vaše vsakodnevne rutine, da vključite stvari, ki so za vas najpomembnejše, in vam pomagajo, da se počutite utemeljene."
Počutiti se ločeno od sebe je stiska. To vznemirja. Na srečo se lahko znova povežete. Preizkusite zgornje nasvete. Če se še vedno počutite tako, razmislite o obisku terapevta.
* Včasih je občutek, da se ne počutite sami, znak duševne bolezni, na primer anksiozne motnje, depersonalizacijske motnje ali psihoze. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s terapevtom.
