7 načinov za povečanje dobrega počutja, ki presegajo spanje, prehrano in gibanje
Obstaja pa toliko drugih načinov, kako lahko prispevamo k svojemu počutju.
Najprej raziščimo, kaj dobro počutje pravzaprav pomeni. Po besedah terapevta Caseyja Radleja, LPC, je dobro počutje "občutek miru s seboj in skrb za vse številne vidike našega življenja, ki prispevajo k temu občutku mirnosti." Klinična psihologinja Carolyn Ferreira, Psy.D, tudi meni, da je počutje »mir v sebi«.
Psihoterapevtka Lena Aburdene Derhally, LPC, na dobro počutje gleda kot na stanje zadovoljstva, kjer je naša raven stresa razmeroma nizka, smo dobro spočiti in se počutimo izpolnjene.
»Z drugimi besedami, še vedno lahko postanete pod stresom in preobremenjeni, saj je to običajen del življenja. Toda večino časa se počutite pod nadzorom svojega življenja in skrbite za svoje čustveno, duševno in fizično življenje (in duhovno, če je to za vas pomembno). "
Spodaj boste našli sedem predlogov za izboljšanje vašega počutja vsak dan.
1. Nahranite svoje možgane in svojo dušo
Osredotočite se na dejavnosti, ki vam prinašajo smeh, pomen in izpolnitev, je dejal Radle, ki je specializiran za tesnobo in samozavest pri Svetovalni skupini Eddins v Houstonu v Teksasu. "Pokličite se kot prostovoljec, ukvarjajte se z novimi hobiji, obiskujte pouk, berite knjige ali se pridružite klubom, da ohranite možgane in dušo negujete." (V tem delu boste našli še nekaj idej.)
2. Bodite dosledni z eno prakso
Ferreira, ki je specializirana za zasvojenost, stres, PTSP in odnose, prosi svoje stranke v Bendu v Oregonu, naj izberejo eno prakso za šest mesecev ali celo leto. Delila je te primere: Vsak dan lahko napišeš tri stvari, za katere si hvaležen, in jih daš v kozarec. Potem jih konec leta preberete. Morda se boste zjutraj raztegnili ali v dnevnik za 10 minut. Enkrat na teden lahko s prijatelji gostite potluck.
Po preteku šestih mesecev ali enega leta razmislite o tem, kako je vaša praksa vplivala na vaše počutje, je dejala.
3. Vsak večer zavijte - tudi če je to le 30 minut
"Vadim v Washingtonu, ki je mesto deloholikov," je dejala Derhally, licencirana in imago certificirana psihoterapevtka, pisateljica, govornica in aktivistka. "Zato skušam, da moje stranke, ki so v tem prostoru, na določeni točki izklopijo delo in imajo vsako noč čas prenehanja."
Morda se ustavite tako, da si ogledate svojo najljubšo oddajo, preberete knjigo, nadoknadite brskalniške dnevnike, se kopate v mehurčkih, pletate ali kakovostno pogovorite z ljubljeno osebo, je dejala. V bistvu si zvečer določite čas, da naredite nekaj, kar vam prinaša veselje.
4. Prisluhnite svojemu telesu
To bi lahko pomenilo, da bi nekaterim aktivnostim rekli "da", drugim pa "ne". Derhally se je na primer borila z napadi nespečnosti in tesnobe zaradi vsega, kar je morala storiti. »Bil sem tako izčrpan, da sem sredi dneva padel na svoj kavč, ponoči nisem mogel spati niti takrat, ko sem bil izčrpan, in se počutil na splošno počasno, duševno in fizično. Če bi nadaljeval s to stopnjo, bi strmoglavil in zažgal ... «Zato je poslušala svoje telo in odpovedala več obveznosti. Kuhanje je preskočila in počivala, dokler ni začutila, da bi se lahko več ukvarjala.
Seveda je težko reči "ne". Zelo tezko. A kot je poudaril Ferreira, je lahko recimo "ne" dolgoročno najboljša odločitev za dobro počutje vseh. "Osebno vem, če imam preveč nalog in mi primanjkuje energije in empatije, ne bom tako prijazna do prijatelja, ki prosi za mojo podporo," je dejala. "Popolnoma je v redu, če priznate, da želite nekomu pomagati in tega trenutno ne morete."
5. Bodite nežni do sebe
Bodite pozorni na jezik, ki ga uporabljate med pogovorom ali o sebi, je dejal Radle. Kdaj so vaše besede še posebej ostre? Ali lahko raje izberete sočutje - ali si vsaj ponudite nekaj razumevanja? Ste lahko spodbudni in podporni? (Ti nasveti vam lahko pomagajo.)
Kot je dejal Radle: »Edina oseba, ki smo jo prisiljeni zapravitivse našega časa z je. Lahko bi bili tudi prijazni. "
6. Popravite se
Komu se morate opravičiti? S kom morate rešiti konflikt? Kdo te je ranil? Oseba ste morda celo vi. "Nerešeni konflikt v enem odnosu se pogosto prelije v druge odnose in nas lahko poje," je dejal Ferreira.
Seveda je nerešen konflikt lahko zapleten in hitrih, preprostih nasvetov ni. Lahko pa začnete postopek. Ferreira spodbuja svoje stranke, naj osebi napišejo pismo. Lahko jim jo daste, zažgete, skrijete - ali z njo naredite, kar želite, je dejala.
7. Poiščite strokovno podporo
Morda vam bo veliko koristilo sodelovanje s terapevtom, masažnim terapevtom, akupunkturistom ali učiteljem meditacije. Derhally ugotavlja, da se zdi, da se mnogim njenim posameznikom in parom strank, ki pridejo na vzdrževalne sestanke, najbolje znajde v življenju. Na primer, pari prihajajo na redne prijave, da bi se prepričali, ali so nagnjeni k svojim čustvenim potrebam in da konflikt ne gnoji pod površjem.
Kot je dejal Derhally, "dober način za preprečevanje izgorelosti je skrb zase, tudi če se počutite v redu."
Konec koncev, "kako človek opredeli dobro počutje, je edinstveno za vsakega posameznika," je dejal Radle. Dejansko bi lahko tisto, kar bi lahko prispevalo k dobremu počutju ene osebe, dejansko škodovalo komu drugemu, je dejala. Ključno je "zaupati svojim črevesjem, slediti svojemu srcu in spoštovati svoje potrebe."
In ne pozabite, da je "skrb zase izredno pomembna in vpliva na kakovost vašega življenja," je dejala Derhally.
Dodal bi: Tudi v kakovosti življenja drugih.
