Vicarious Trauma: Koliko lahko še vzamemo?

Še en teden, še ena tragedija. Težko je vse skupaj vzeti, kaj šele, da bi to sploh čutili.

Kako slabe novice vplivajo na nas?

Na vse nas lahko prizadene začasna travma. To je travma "z enim korakom odstranjena", ki se nam dejansko ni zgodila neposredno, a kljub temu še vedno vpliva na nas.

Očitno so učinki na prijatelje in sorodnike žrtev zelo močni, toda za opazovalce (tudi iz novic, družbenih medijev in tiska) imajo ti dogodki močan kumulativni učinek.

Ko izkusimo fizično ali čustveno travmo iz prve ali druge roke, naše možgane prizadene zaznana grožnja dobremu počutju.

Na nas ne vplivajo samo šok in ogorčenje, temveč tudi čustveni plimski val, ki spremlja pomemben travmatičen dogodek.

To je zabeleženo v čustvenem ali limbičnem delu naših možganov, nato pa mu poskušamo dati pripovedno zgodbo, s katero bi jo pospravili. Težava je v tem, da so naše omarice za dokumente že polne travmatičnih zgodb.

Tisti, ki smo sposobni čutiti empatijo in sočutje do sočloveka, se potem počutimo prisiljeni ukrepati, lajšati trpljenje in stvari spraviti v normalno stanje.

Ko pa se razumljivo počutimo nemočne ob tako velikih državnih in globalnih grožnjah in travmatičnih dogodkih - naravnih ali umetnih, enkratnih ali ponavljajočih se - se naša stiska zaostri in lahko preidemo v "zamrznjeno" stanje čustveno preobremenjenost, vztrajnost in propad.

Eden od načinov, kako poskušamo minimizirati grožnjo sebi, je ustvariti distanco od dogodka, tako da ga racionaliziramo.

Lahko rečemo stvari, kot so „no, to je njihova kultura.“ „Vsaj v moji državi se to ne dogaja.“ „Stvari se zgodijo“.

Ko grozodejstvo prizadene enega od nas ali naše pleme, ki je slučajno v tuji deželi, na napačnem mestu ob nepravem času, nas ta obvladovalni mehanizem distanciranja ne uspe zaščititi pred bolj osebnim vplivom, "ki bi lahko bil jaz" travme.

Zelo pomemben dejavnik, ki določa, kako močno smo prizadeti zaradi travme, je naša predhodna izpostavljenost travmatičnim dogodkom v otroštvu.

Če smo imeli nasilno in travmatično otroštvo, se pred vplivi nadaljnjih travm branimo s svojim čustvenim izklopom.

To obliko psihološke samoobrambe smo že pred leti potrebovali za svoje čustveno in fizično preživetje, vendar nas kot odrasle omejuje. Postali smo preveč občutljivi in ​​ranljivi za nadaljnje čustveno preobremenjenost.

Zaradi zgodnjih otroških travm bomo imeli preobčutljivo amigdalo (del našega limbičnega možganskega področja), ki se bo hitro aktivirala, kadarkoli možgani na novo povežejo zaznano grožnjo, fizično ali čustveno preobremenjenost ali dinamiko žrtev / zatiralca. .

Kaj lahko storimo?

• Med večjimi travmatičnimi dogodki potrebujemo odmore, da lahko spet vzpostavi ravnovesje in zavrne številčnico naše čustvene reaktivnosti.
• Prepričati se moramo, da smo dovolj varni in zaščiteni, kar seveda v resnici nikoli nismo. Najboljše, na kar se lahko upamo, je "Zdaj sem na varnem."
• Zavedajte se, da gre za ravnotežje med tem, ko si dovolimo čutiti, kar čutimo, in še vedno imamo na voljo svoje logično, racionalno delovanje možganov, da stvari postavimo v kontekst in perspektivo.
• Poglejte statistične podatke in dejavnike verjetnosti, ki nas lahko pomagajo pomiriti. Nepristransko objektivno izobraževanje nam pomaga tudi, da iz travmatičnega dogodka naredimo nekaj smisla.
• Če lahko pogledamo miselnost in sistem prepričanj storilcev (ne glede na to, kako bizarni in nefunkcionalni), lahko vsaj vidimo, zakaj, za njihovimi dejanji. Vedenje ima vedno razlog, četudi ga je težko razumeti.
• Ocenimo lahko vpliv dogodka in uporabimo svoje kognitivne možganske funkcije za ponovno umerjanje čustvenih možganov. Ta ocenjevalna lestvica bi temeljila na osebnem vplivu travmatičnega dogodka in širšem vplivu na družbo. Višji kot je vpliv, bolj se moramo pomiriti, najti svojo notranjo odpornost in se pripraviti narediti nekaj, kar pomaga sočloveku na kakršen koli način.
• Delite svoja čustva, zlasti z ožjo družino in prijatelji, ki jih bo prizadela tudi kriza.
• Žalost nas lahko imobilizira in upočasni obdelavo naše travme, zato je pomembno, da se o zadevah pogovorite s strokovnjakom, če ugotovite, da je vaša začasna travma neverjetna ali obnavlja vaše lastne travmatične spomine iz preteklosti.

Velik izziv za vse nas je, kako se počutiti varne v tem nevarnem svetu in se ohraniti mirne in enakomerne kobilice v silovitih nevihtah, skozi katere moramo vsi krmariti.