Tai Chi lahko zmanjša tveganje padca starejših odraslih

Starodavna kitajska vadba tai chi je bila učinkovitejša pri zmanjševanju padcev med starejšimi kot tradicionalne krepilne vaje.

Nova študija tajvanskih raziskovalcev je primerjala učinke tai chija na vaje za krepitev nog (fizikalna terapija, imenovana "trening spodnjih okončin" ali LET) pri zmanjševanju padcev. Njihovi rezultati so nakazali tudi nekaj kognitivnih izboljšav v obeh skupinah.

Padci so glavni vzrok za resne poškodbe pri starejših odraslih in lahko vodijo v hospitalizacijo, sprejem v domove za ostarele in celo smrt.

Artritis, bolezni srca, mišična oslabelost, težave z vidom in ravnotežjem, demenca in druge zdravstvene težave, povezane s starostjo, lahko povečajo tveganje za padec pri starejših odraslih.

V študiji, objavljeni v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo, so raziskovalci 368 ljudi, starih 60 let in več, ki so bili deležni zdravniške pomoči, uvrstili v eno od dveh skupin.

Prva skupina je prejemala enourne individualne tečaje tai chija, ki so jih 24 tednov vsak teden izvajali inštruktorji tai chija. Tai chi združuje določene drže in nežne gibe z mentalnim fokusom, dihanjem in sprostitvijo.

Tai chi lahko vadite, ko hodite, stojite ali celo sedite. Globoko dihanje, premikanje teže in koraki z nogami so del prakse. Primerjalna skupina je prejemala individualne enourne seje LET za 24 tednov, ki so jih izvajali fizioterapevti. Seje so vključevale raztezanje, krepitev mišic in trening ravnotežja.

Raziskovalci so udeležence v obeh skupinah prosili, naj opravijo vsaj 80 odstotkov svojih sej in da vsak dan vadijo bodisi tai chi bodisi LET doma med šestmesečnim programom in 12-mesečnim spremljanjem. Med študijo so vsi udeleženci vodili dnevnike in beležili morebitne padce, svoje dnevnike pa so vsak mesec delili z raziskovalci.

Po šestih mesecih treninga so ljudje v skupini tai chi bistveno manj verjetno imeli padec, ki bi povzročil poškodbe, kot ljudje v skupini LET.

In prednosti programa so bile dolgotrajne. Tudi leto dni po treningu so ljudje, ki so jemali tai chi, imeli približno 50 odstotkov manj verjetnosti, da bodo imeli padec, ki bi povzročil poškodbe, v primerjavi z ljudmi v skupini LET.

Čeprav so se udeleženci raziskave doma udeležili individualnih tečajev tai chija, "predlagam, da se starejši odrasli učijo tai chi vaje v razredu in vsaj enkrat na dan vadijo doma," je dejala dr. Mau-Roung Lin, dr. soavtor študije.

Vir: Ameriško društvo za geriatrijo