Ko je vaše okrevanje neprijetno počasno

Zdi se, kot da ste večno bolni. Tedne, morda mesece, se mi je zdelo velik napor za življenje. Na dober dan se lahko zmedete. V ne tako dobrih dneh je težko vstati iz postelje, še manj pa se stuširati ali priti na delo.

Večja duševna bolezen vas je podrla. Še huje, zdi se, da vam ne gre nič bolje.

Držite se dejstva, da so dolgoročne študije pokazale, da večina ljudi z diagnozo celo najhujših oblik duševnih bolezni vsaj lajša simptome. Študija sodelovalne depresije NIMH pri ljudeh z diagnozo hude depresije je pokazala, da je bila stopnja okrevanja po dveh letih približno 80%. To se je po 15 letih povečalo na 94%. Druge študije bolnikov s shizofrenijo so pokazale, da se je od 27 do 68% znatno izboljšalo. Ugotovljeno je bilo, da se od 60 do 90% tistih s pomembno anksioznostjo odziva na zdravljenje. V večini primerov ljudje preidejo v podaljšane remisije ali pa popolnoma opomorejo. Tudi vi lahko.

Vendar je pomembno biti realen. Okrevanje zahteva čas in se redko zgodi po ravni črti. Pogosto je koristno, če nanj gledamo kot na potovanje skozi faze, od olajšanja najbolj bolečih simptomov do zadovoljivega življenja z občutkom osebnega nadzora nad ponovitvijo bolezni.

Če ste sredi akutne epizode, je nujno, da ljudem, ki vas imajo radi, dovolite čustveni oder in praktično pomoč, ki jo potrebujete, da se premaknete s samo preživetja drugega dneva na motivacijo za napore, ki so potrebni za zdravljenje. Medtem lahko vaš zdravnik in terapevt upravljata z zdravljenjem, da boste dobili olajšanje. Ne čakajte, da sprejmete pomoč ali se odpravite na sestanke, dokler ne začutite, da ste vredni težav. Drugače gre: če sprejmete pomoč, se počutite bolj vredni.

Vaša zavezanost k okrevanju lahko kaj spremeni

Ko izstopite iz zelo akutne faze, boste bolj verjetno napredovali pri okrevanju, če boste aktivno vključeni. To pomeni, da se vkrcate s strokovno pomočjo, bodite pozorni na samooskrbo, pozitivno sodelujete z drugimi in se držite zdravljenja dovolj dolgo, da pripravite načrt za preprečevanje ponovitve bolezni.

Strokovna pomoč: Za večino diagnoz je najučinkovitejše zdravljenje kombinacija zdravil in pogovorne terapije. Po možnosti je, da sta vaš psihiater in terapevt v isti praksi ali pa imata enostaven reden dostop drug do drugega. Vsako zdravljenje mora biti obveščanje drugega.

Vzemite zdravila, kot je predpisano. To pomeni, da jih jemljete ob pravem času in v pravilnem odmerku. Uporabite ovitek za tablete, da ne pozabite odmerek ali po naključju zaužijete preveč. Neželenim učinkom natančno sledite s pisanim dnevnikom. Predpisovalec mora videti dnevni zapis, da presodi, ali naj spremeni odmerek ali zdravilo. V nobenem primeru ne povečujte, zmanjšujte ali ukinite zdravil, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.

Redno se udeležujte terapije, tudi če mislite, da nimate kaj povedati. Terapevt lahko zagotovi perspektivo in usmeritve, ki jih družinski član ali dober prijatelj ne more. Med zdravljenjem vam tedenska odgovornost za vaš del vašega napredka lahko pomaga tudi, da ostanete na pravi poti.

Samooskrba: Za pot do duševnega zdravja je treba poskrbeti za osnovne potrebe telesa. Ugotovljeno je bilo, da obstaja neprekinjena zanka med telesom in umom. Skrbite za telo in um se počuti bolje. Skrbite za um in bolj boste sposobni narediti osnove. Gre v spiralo navzgor.

Mogoče je skušnjava, da ostaneš v postelji cel dan ali pa ponoči, vendar je to ena najslabših stvari, ki jih lahko storiš. Omogočanje motenega spanca prispeva k odpornosti na zdravljenje. Študija, objavljena v Lancetova psihiatrija ugotovili, da imajo ljudje s takšnimi motnjami spanja pogostejše simptome, ki so skladni z bipolarno motnjo ali večjo depresijo.

Če je vaše spanje postalo težava, boste morda morali določiti urnik higiene spanja, da boste lahko spali 8 - 9 ur na noč - ne več, ne manj. Za podrobnejše informacije poiščite internet o tehnikah higiene spanja.

Sorazmerno novo področje prehranske psihiatrije potrjuje, kaj nam govori zdrava pamet. Naša prehrana je pomembna tako za telesno kot duševno počutje. Obstajajo pomembni dokazi, na primer, da ima prehrana pomembno vlogo pri depresiji. Vaše telo potrebuje dobro hrano, da se pozdravi in ​​raste. Če niste prepričani, kaj in koliko jesti, obiščite strokovnjaka za prehrano in upoštevajte njihov nasvet.

Redna vadba lahko pozitivno vpliva na diagnoze, kot so depresija, tesnoba in ADHD. Pomagal vam bo obvladovati stres, izboljšati razpoloženje in celo izboljšati spomin. Če se ne počutite pripravljeni na telovadbo ali intenzivno vadbo, začnite z majhnimi. Začetek vadbe joge ali raztezne rutine je lahko dovolj, da povečate srčni utrip in razbistrite misli.

Naj skrb zase ni vsakodnevna odločitev. Z nastavitvijo nekaterih rutin lahko skrb zase postavite na samodejno. Vzpostavite in se držite primerne dnevne prehrane, redne vadbe in časa za spanje. Obnašanje "kot da" je pomembno, da se bo sčasoma izplačalo pri oblikovanju zdravih navad, ki bodo pomagale preprečiti ponovitev bolezni.

Ljudje potrebujejo ljudi. Izolacija je simptom številnih diagnoz duševnega zdravja. Čeprav se morda počutite kot preveč truda, da bi se s kom pogovorili, popuščanje le prispeva k bolezni. Študija švedskih raziskovalcev iz leta 2009 je pokazala, da so socialni odnosi ključni dejavnik pri okrevanju po hudi duševni bolezni. Da bi se počutili popolnoma človeški, moramo biti redno z drugimi.

Če je ideja o druženju izjemna, začnite tako, da se obrnete na eno osebo ali se pridružite spletnemu forumu. Sodelovanje pri padcu centra, skupinski terapiji, podporni skupini ali klubu za duševne bolnike vam lahko pomaga tudi pri prehodu nazaj v družbeni svet.

Preprečevanje ponovitve: Pogost je ponovitev duševnih bolezni. Glede na diagnozo ima od 40 do 90% tistih, ki so utrpeli epizodo hude duševne bolezni, vsaj še eno epizodo. Vendar je 40% teh ponovitev posledica ljudi, ki se ne držijo načrta zdravljenja ali se ne vrnejo na zdravljenje dovolj kmalu. Če boste vedeli, kako preprečiti ali zmanjšati učinke ponovitve bolezni, boste dobili boljši občutek nadzora nad lastnim življenjem. S terapevtom se naučite, kaj lahko sproži ponovitev bolezni, kako prepoznati opozorilne znake in kako obvladati simptome, da zmanjšate njihov vpliv.

Ozdraviti je potovanje in ne dogodek. Čeprav je bilo znano, da se čudeži dogajajo, je veliko večja verjetnost, da boste šli naprej, če boste sodelovali pri zdravljenju. Če dosledno delate s svojimi pomočniki in naredite vse, kar je v vaši moči, da se dobro zdravite, lahko simptome zmanjšate, jih zaobidete ali odstranite. S potrpljenjem in trudom si lahko povrnete življenje, ki je smiselno in produktivno.