Čuječnost: Sidro v nevihti
Opredelitev pozornosti:Jon Kabat-Zinn jo opredeljuje kot: "Pozornost na poseben način: namenoma, v sedanjem trenutku in brez obsojanja." To pomeni, da se lahko naučimo namerno opazovati, kaj se dogaja tukaj in zdaj. Tako postanemo opazovalci, ne da bi ocenjevali ali presojali dogodke, sebe in / ali druge.
Um je neverjeten stroj, ki smo ga dobili, da lahko preživimo na tem svetu. Pogosto se imenuje "stroj za reševanje problemov". Naš um nenehno ustvarja misli in skrbi za lastno udobje in varnost. Če um zazna nevarno situacijo, bo našel načine, da nam bo znova prijetno. Ko posamezniki občutijo tesnobo, bo njihov um - kot neverjeten računalnik - našel načine, kako "pomagati" odstraniti neprijetne dogodke.
Privzeto, ker nosimo svoj um s seboj, poslušamo in pogosto upoštevamo njegova navodila. Tako se lahko zlijemo in zapletemo v svoje misli in občutke. Tesnoba se lahko pojavi in ko se je poskušamo znebiti, jo nehote okrepimo. Lahko se spremeni v začaran krog.
Raziskave so pokazale, da nam lahko praksa pozornosti pomaga, da se ločimo od teh misli, občutkov, občutkov in vzgibov. Upoštevajte, da ko se naučimo ločiti ali razvozlati te notranje izkušnje, se jih naučimo opazovati takšne, kakršne so - misli, občutki, občutki in nagoni. Z vadbo pozornosti se jih lahko naučimo opazovati, ne da bi karkoli spremenili. To je lahko težaven koncept, ker naš človeški instinkt želi odpraviti neprijetne dogodke.
Poskusite lahko namenoma biti pozorni na zdaj in sprejeti tisto, kar je - brez kakršnih koli sodb. Ne pozabite, da čeprav vaš cilj počuti sproščenost in olajšanje, to ni cilj, temveč le stranski produkt pravilnega početja. Ko vadite pozornost, je najbolje, da se ne osredotočate na izid, ampak na postopek pritrditve pozornosti na sedanji trenutek. Enostaven način za začetek je opaziti način dihanja.
Pozorno dihanje: Eden od načinov, kako ohraniti stabilnost med nevihto tesnobe, je izbira, da vadite pozorno dihanje. Opazite lahko, kako vam zrak vstopa skozi nosnice in širi pljuča. Lahko se osredotočite na topel zrak, saj počasi izstopa iz nosnic ali ust. Ko boste nekaj minut pozorni na vdihe in izdihe, boste med nevihto lahko ostali zasidrani kot čoln.
Upoštevajte, da bo um po naravi delal tisto, kar je vajen - ustvarjati misli in paziti na svojo varnost. Med vadbo pozornosti bodo obsojajoče misli ali druge naključne misli poskušale preusmeriti vašo pozornost. Ne skrbite. Samo opazite, da se to dogaja, in nežno spet usmerite pozornost k dihanju.
Russ Harris je učil, da je "dihanje kot sidro sredi čustvene nevihte: sidro se nevihte ne bo rešilo, vendar vas bo držalo mirno, dokler ne mine." Vsakodnevno vadite pozornost, zahteva trud in doslednost. Ko boste to storili, se boste naučili ceniti življenje takšno, kot je, in bolj uživati v njem!
