3 jasni koraki za umiritev vašega notranjega kritika

Vsi imamo notranji dialog, je dejala Deborah Serani, PsyD, psihologinja in avtorica knjige Življenje z depresijo. "Pomaga nam pri sprejemanju odločitev in tihem komentiranju izkušenj."

Nekateri pa imamo tudi negativen, celo okruten notranji glas, ki preprosto ne popusti. Ta glas je "oster, nepopustljiv in zelo, zelo neusmiljen," je dejala.

Ta kruti glas se razvije v otroštvu. Izhaja iz ostrih besed, ki so jih v stresnih časih govorili naši najbližji, je dejal Serani. In prav te negativne izjave se zataknejo za naš notranji dialog in nas zaležejo v zrelost, je dejala.

Na srečo se lahko ločimo od mrež uničujočih besed. Po Seranijevih besedah ​​je treba nekaj dela odpraviti, če se tovrstne kritične samoizjave izločijo, toda izplačilo se splača potruditi. Pozitiven in realen notranji monolog je ključ do dobrega počutja. "

Tu je ponudila tri korake za umiritev notranjega kritika.

1. "Ujemite kritika."

Po Seranijevih besedah ​​je prvi korak ozavestiti svojega notranjega kritika. Prisluhnite tem samokritičnim izjavam in jih zapišite, je dejala.

"Bolj ko se boste zavedali tega negativnega načina pogovora, boljši boste pri ustvarjanju pozitivnega samogovorja."

Serani je navedel naslednje primere notranjega kritika: »Nikoli ne narediš nič prav. « "Nisi nič drugega kot težave." »Ves čas ješ tako in velik boš kot hiša.“

2. "Ujemite kritika."

Povedala je samokritične izjave z realističnimi, je dejala. Notranja kritičarka bruha črno-bele izjave, vse ali nič, je dejala. Te pripombe niso razkritja. So laži. Serani je za zgornje izjave podal naslednje realne pripombe:

“Nikoli ne narediš ničesar prav"Postane"Ja, vem. Veliko stvari počnem v redu. In nekatere stvari pravzaprav kar dobro.”

»Ves čas ješ tako in velik boš kot hiša"Postane"Verjetno me boli želodec, če si bom še naprej privoščil in ne bom postal velik kot kaj podobnega hiši." “

Nisi nič drugega kot težave " postane "Ne, moja mama ni mogla zadovoljiti mojih potreb, lahko pa se naučim, kako ravnati s svojimi potrebami. "

3. "Praskaj kritika."

Čiščenje notranjega kritika s seznama vključuje nadomeščanje negativnih izjav z realističnimi, podpornimi komentarji, skupaj s spoznanjem škodljivih učinkov notranjega kritika, je dejal Serani.

"Zadnji korak je, da se resnično utemeljite v prepričanju, da vam negativne samoizjave preprečujejo, da bi videli, kdo ste v resnici, preprečujete dober občutek lastne vrednosti in so izkrivljena, nezanesljiva stališča," je dejala.

Kaj vam pomaga umiriti notranjega kritika?
Prosimo, delite s komentarji.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!