Osamljenost razjeda vaše duševno zdravje: kako se lahko izognete toksičnim čustvom

"Osamljenost je dokaz, da je vaše prirojeno iskanje povezave nedotaknjeno." - Martha Beck

Osamljenost je eno najbolj bednih občutkov, ki jih je treba izkusiti. Če pa si sam, ne pomeni nujno, da je človek osamljen. Lahko so, čeprav so morda precej namerni, ko želijo biti nekaj časa sami, in nimajo negativnih vplivov zaradi takšne samote. Videti je, da je dolgotrajnost in občutek izoliranosti in obupa osamljenost do skrajnosti, kar lahko celo povzroči poslabšanje duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba. Kljub temu pa lahko tisti, ki trpijo zaradi osamljenosti in želijo sprejeti proaktivne ukrepe, da bi se premagali to strupeno čustvo, nekaj pomagajo.

Modrost in druge strategije za spopadanje z osamljenostjo

Trezni statistični podatki Nacionalnega centra za zdravstvene študije kažejo, da bo do leta 2029 več kot 20 odstotkov odraslega prebivalstva ZDA starih 65 let in več. Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Kaliforniji v San Diegu so skušali ugotoviti skupne značilnosti osamljenosti upokojencev v upokojenskih ali starih ustanovah ter učinkovite strategije spopadanja z osamljenostjo. Z naraščajočim številom starejših občanov, ki se selijo v takšne objekte, je pomembno spoznati, da je osamljenost pri zmanjševanju dolgoživosti enako slaba kot kajenje in debelost.

Po ugotovitvah raziskovalca so največji dejavniki tveganja za osamljenost izgube, povezane s starostjo, in slabe socialne veščine. Izguba smisla za življenje so udeleženci omenili kot še en dejavnik tveganja. Osamljenost je seveda subjektivna, so dejali raziskovalci, ljudje pa čustva čutijo drugače.

Preprečevanje osamljenosti ali boj proti njeni prisotnosti po drugi strani vključuje raziskovanje modrosti in sočutja. Raziskovalci so navedli različne študije o nekaterih učinkovitih mehanizmih spopadanja z osamljenostjo:

• Vključevanje v dejavnosti z drugimi. Finlay & Kobayashi (2018) so ugotovili, da je slabo zdravje včasih priložnost za družbeno sodelovanje z družino, prijatelji in negovalci, ki se jim zdi dragocena.
• Poskrbite zase sami. Dragestet in sod., 2015 so ugotovili, da je zasedanje samega sebe v pomoč v boju proti osamljenosti.
• Čas za samorefleksijo in duhovne dejavnosti. Stanley in sod., 2010, so ugotovili, da ima osamljenost koristi, predvsem če samota daje čas za samorefleksijo in osebno pomembne duhovne dejavnosti.
• Skupni javni prostori in skupne dejavnosti pomagajo zmanjšati osamljenost. Li et al., 2018, je dejal, da lahko sprejemanje in optimizem, neformalna socialna podpora ter spodbujanje neodvisnosti in samostojnosti pomagata starejšim kitajskim priseljencem izboljšati osebno odpornost.

Gibajte se s skoraj vsako vrsto vadbe

Nekoliko zaskrbljujoča ugotovitev Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), pridobljena iz podatkov nadzornega sistema za vedenjske dejavnike tveganja za obdobje 2015–2018, je, da je več kot 15 odstotkov odraslih v ZDA fizično neaktivnih. Seveda se stopnje neaktivnosti razlikujejo glede na državo, Portoriko je najvišji pri 47,7 odstotka, Kolorado pa najnižji pri 17,3 odstotka. Zakaj je to pomembno? CDC pravi, da je neaktivni življenjski slog dejavnik vsake desete prezgodnje smrti v tej državi. Smernice za priporočene količine telesne aktivnosti zahtevajo približno 150 minut živahne vadbe na teden, ki jo lahko razdelimo na krajša obdobja, na primer 25 minut ali 30-minutni sprehod petkrat na teden. Telesna dejavnost prinaša koristi za duševno zdravje zaradi izboljšanja razpoloženja, boljšega počutja in spanja, zmanjšanja določenega tveganja za nastanek raka in zmanjšanja tveganja za debelost in bolezni srca.

Kakšno vajo bi morali začeti? Skoraj katera koli vaja se bo dobro znašla, zato se morda začnite s sprehodom s psom, vožnjo s kolesom ali samostojno ali z drugimi na hitrem sprehodu. Vaše razpoloženje, um in telo bodo izkoristili prednosti.

Aerobna vadba ponuja kognitivne prednosti

Medtem ko vstajanje in odhod pogosto vključuje ritual pitja kave, kofein pa poskrbi za energijski sunek, hkrati pa tudi zažene um, so raziskovalci z Univerze v Zahodnem Ontariju ugotovili, da kratek izbruh aerobnih vaj okrepi delovni spomin enako kot kofein. . Poleg tega so bili blagodejni kognitivni učinki aerobne vadbe izkušeni med vadbo in po njej ter po kratki zamudi. Sposobnost kofeina, da pozitivno vpliva na kognicijo in razpoloženje, ima včasih neželene stranske učinke med umikom: živčnost, tesnoba, glavobol, utrujenost, zmanjšana budnost in zmanjšana zadovoljnost. Aerobna vadba pa nima nobenega od teh neželenih učinkov ali odtegnitvenih simptomov. Zato lahko aerobna vadba, zlasti tistim, ki so morda zaskrbljeni ali drugače ne morejo uživati ​​kofeina, pomaga pri varnem in učinkovitem dvigu razpoloženja ter izboljšanju delovnega spomina. Za nekoga, ki trpi zaradi osamljenosti in se kljub temu ne odziva veliko, je lahko aerobna vadba dragocena kot poseg, da se spet povežejo z ljudmi.

Zaženi dnevnik

Nekaj ​​je v postopku dnevnika, zapisovanja misli na papir, kar služi kot katalizator za premagovanje osamljenosti. Poleg tega, da dobite oprijemljiv dokument, ki ga boste lahko pozneje pregledali, se zavezovanje k reviji krepi občutek za disciplino, držanje urnika in za vaše duševno zdravje nekaj proaktivnega. Učitelji kreativnega pisanja z dobrim razlogom spodbujajo svoje študente, da se lotijo ​​dnevnika, saj je zapisovanje občutkov in zajemanje dogodkov, ki se zgodijo, pogosto izhodišče za nadaljnje akcije. Ne glede na to, ali se izkaže, da to dejanje povzroča majhne ali pomembne spremembe v življenjskem slogu ali vedenju ali spodbuja ustvarjalnost v drugem prizadevanju, dejavnosti, hobiju ali udejstvovanju, je dnevnik pomemben temelj za izboljšanje duševnega zdravja.

Kako začeti je enostavno. Poiščite nekaj za pisanje ali pisanje, vsak dan si namenite čas za zapisovanje svojih misli, pišite brez presoje in pišite naprej, ne da bi se ustavili za minute, ki ste jih namenili za ta namen. Ne pozabite, da je to vaš dnevnik in ga ni treba deliti z nikomer drugim. Torej vam ni treba skrbeti za varovanje svojih občutkov. Če imate pomisleke, da bi se drugi lahko poglobili v vaš dnevnik, ga zaklenite. Tu pa ne gre za tajnost, ampak bolj za to, da se odprete in izrazite svoje dnevne misli, tudi odzračevanje, če je to potrebno. Prepričajte se tudi o dobrih stvareh, ki so se zgodile vsak dan, o tem, kako ste se počutili, ko se je zgodilo kaj prijetnega ali nepričakovanega, o majhnih uspehih, ki ste jih uživali, o tem, česa se veselite jutri itd.