Kako lahko CBT pomaga prosto plavajoči tesnobi?

Pred nekaj leti sem na sprehodu s svojo ženo doživel zelo močan napad modre panike. Prepričana sem bila, da imam težave s srcem in umiram. Odšli smo v urgentno kliniko, kjer so opravili nekaj testov, ki so izključili težave s srcem. Ko so me odpustili, nisem dobil nobene razlage ali celo teorije o tem, kaj se mi je zgodilo, ampak so mi rekli, naj obiščem svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe. Sem, in tudi on ni imel pojma. Moja prva pravilna diagnoza je prišla od prijatelja s Facebooka, ki je prebral mojo objavo, ki pripoveduje mojo zgodbo, kar sem potrdil s pomočjo WebMD. Od takrat mi je en terapevt rekel, da imam GAD in še eno panično motnjo (mislim, da imata oba prav). Po potrebi uporabljam Ativan. Enkrat sem poskusil Zoloft, vendar mi je dal paradoksno reakcijo in od takrat ga nisem več jemal. Čeprav so časi, ko lahko pokažem na določen sprožilec, ki me sproži, je veliko drugih priložnosti, ko imam "prosto plavajočo tesnobo", česar ne znam razložiti. Prebral sem, da je CBT lahko v pomoč pri zdravljenju GAD, vendar ne vidim, kako lahko prepoznavanje napačnih vzorcev razmišljanja pomaga, če se zdi, da sploh ni nobene rime ali razloga za tesnobo. Pred kratkim sem videl terapevta za CBT, ki meni, da vedno obstaja sprožilec tesnobe, čeprav se morda ne zdi tako. Ali je prosto plavajoča tesnoba resnična, kaj jo povzroča in ali lahko CBT pomaga? Najlepša hvala.

Odgovoril Holly Counts, Psy.D. dne 2018-05-8

A.

O: Nismo vedno prepričani, kaj točno povzroča številne psihološke motnje, vendar pa zaradi tega niso nič manj resnične. Na splošno velja, da gre za kombinacijo družinske zgodovine (genetske nagnjenosti) in življenjskih izkušenj. Anksiozne motnje so precej pogoste, vendar so tudi zelo ozdravljive. Včasih je mogoče prepoznati sprožilce, včasih pa napade tesnobe resnično pripeljejo "z neba." Imel sem veliko strank, ki se zbudijo iz globokega spanca in doživijo napad tesnobe.V tej situaciji bi človek težko pritisnil, da prepozna sprožilec. Torej ja, prosta plavajoča tesnoba je resnična in napadi panike lahko pridejo brez očitnih sprožilcev.

Sliši se, kot da z zdravljenjem, tako s terapijo kot z zdravili, počnete vse prave stvari. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je zelo učinkovito zdravljenje tesnobe in depresije. Na splošno so naše misli vedno pred čustvi in ​​vedenjem, zato imamo veliko več možnosti za lajšanje simptomov, če interveniramo čim prej v ciklu. Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da imamo cel dan po glavi tisoče samodejnih misli. Toliko, da se ne zavedamo vedno, o čem pravzaprav razmišljamo. Povečanje tega zavedanja, upočasnitev misli in nadomeščanje negativnih misli s pozitivnimi lahko resnično globoko spremeni naše počutje.

Pri zdravljenju anksioznih motenj stranke tudi učim o pojavu boja ali bega, tehnikah globokega dihanja in številnih tehnikah sproščanja. Raznolikost obvladnih veščin je velika razlika pri obvladovanju simptomov tesnobe, ko se pojavijo. Na voljo je veliko delovnih zvezkov za samopomoč, ki dobro pojasnjujejo te strategije spoprijemanja. Številne stranke imajo koristi tudi od pouka joge ali meditacije.

Predlagam, da se s terapijo držite več mesecev, pa tudi, da svoje zdravljenje dopolnite s pomožnimi tehnikami, ki sem jih omenil zgoraj. Upam, da se boš kmalu počutil bolje.

Vse najboljše,

Dr. Holly Counts