Travma: Šepetalec laži

Številni, če ne večina izmed nas, so v življenju doživeli kakšen travmatičen dogodek. Ko se spomnite svojega otroštva, boste morda videli utrinke nasilja, zlorabe, zanemarjanja ali zasvojenosti. To bi lahko bilo vaše "normalno". To bi lahko še vedno bodi tvoj "normalen". Ko preživimo travmo, se nam kaj zgodi brez naše vednosti. Laži se tiho govorijo naši psihi. Kaj so torej te laži in kdo jih šepeta nam, ki smo utrpeli travmo?

Najprej določimo travmo. Merriam-Webster travmo opredeli kot:

zelo težka ali neprijetna izkušnja, zaradi katere ima nekdo navadno dlje časa duševne ali čustvene težave.

Ampak zakaj ali "ima zaradi zelo težke ali neprijetne izkušnje nekoga duševne ali čustvene težave"? Sliši se kot neumno vprašanje, kajne? Lahko bi odgovoril; ker je bilo strašljivo, vznemirjajoče tesnobo, škodljivo, izčrpavajoče, grozljivo, fizično boleče in seznam se lahko nadaljuje. Toda to še vedno ne odgovarja, zakaj mojega vprašanja. Razčlenimo še dlje. Kakšna je povezava med doživljanjem travme in njeno ponotranitvijo, kar ima za posledico, kar Merriam-Webster imenuje, »duševne ali čustvene težave«?

Ko človek doživi travmatičen dogodek, kot so posilstvo, zloraba, zanemarjanje ali nasilje v družini, obstaja velika verjetnost, zlasti če te stvari doživljamo kot otrok, da se negativna sporočila preplavijo v našo podzavest. Kakšna so ta sporočila in kdo jih pošilja? Včasih so to ljudje okoli nas, včasih, verjeli ali ne, sami ustvarjamo te misli. Če ste kdaj doživeli travmo, vas vabim, da odgovorite na to vprašanje. Ste se ujeli pri razmišljanju o takšnih stvareh; "Nisem ljubezniv", "neumen sem", "moja krivda se mi je to zgodilo", "to si moram zaslužiti", "ni pomembno", "z mano mora biti nekaj narobe" ? Če imate, vam zagotavljam, niste sami. In obstajajo dobre novice, te negativne misli, za katere ste bili programirani, da verjamejo, so LAŽ.

"Kako bi lahko bili odgovorni za to, da si govorimo te strašne laži?" boste morda vprašali. Ali pa si morda mislite: "Toda te stvari so resnične, to dokazujejo moji odnosi." Izzival bi vas z raziskovanjem definicije pristranskosti potrditve. Po mojih besedah ​​je pristranskost potrditve opredeljena kot podzavestno iskanje situacij, ljudi / odnosov in interakcij, ki potrjujejo tisto, za kar menimo, da je res. Če na primer verjamemo, da smo ničvredni, se lahko podzavestno obkrožimo z ljudmi, ki zaradi svojih težav niso vredni zaupanja. Če torej ta oseba zlomi naše zaupanje, se v naših mislih potrdi, da je laž res resnična - res smo ničvredni. Si predstavljate, kakšen davek nas to prevzame po letih prakse?

Morda bo zelo težko odkriti ta skrita sporočila, ki ste si jih govorili sami. Včasih se nam tako zakoreninijo, tudi nevrobiološko (kar presega obseg tega članka), da dejansko verjamemo, da smo se rodili tako. Ali še huje, saj se ne zavedamo, da obstaja težava, in teh sporočil sploh ne dvomimo. Ko se zgodi slednje, so naša vedenja in / ali čustva tista, ki pošiljajo signale stiske. To se lahko kaže v nezmožnosti zdravih odnosov ali pa se zdi, da se vedno znajdemo v nevarnih situacijah ali pa smo zelo zaskrbljeni ali žalostni, seznam lahko nadaljujemo in nadaljujemo. Laž, ki so nam jo prišepetali med preteklimi travmatičnimi dogodki, bi lahko bila v celoti kriva.

Dobra novica je, da obstaja upanje za ozdravitev. Z močno terapevtsko zvezo je mogoče te laži razbiti in prekiniti krog negativnega samogovorjenja. Obstaja veliko terapevtskih tehnik in mehanizmov spoprijemanja, ki so učinkoviti pri obvladovanju travme, ki jo pušča budnost. Če sumite, da se spopadate z negativnim samogovorom, predlagam, da poiščete terapevta, ki se naroči na neko obliko kognitivno-vedenjske terapije (CBT), in tistega, ki uporablja pristop, ki temelji na pozornosti. Po mojih izkušnjah je združitev obeh izjemno učinkovit način za prekinitev kroga negativnega mišljenja.

Uporaba tehnik CBT, kot so sokratsko izpraševanje, oblikovanje realističnih samopotrditev, nasprotovanja in / ali preoblikovanje, je učinkovita pri izpodbijanju laži, v katere smo verjeli sami. Čuječnost je čudovit način za treniranje uma, da je psihološko prilagodljiv in se valja z življenjskimi udarci. Med številnimi drugimi koristmi vadba pozornosti ustvarja tudi prostor, ki je potreben za upočasnitev samodejnega kroga samoporazujočih misli in tako izpostavi ta kognitivna izkrivljanja. Učenje čuječnosti in tehnik CBT vam bo omogočilo, da razpletete svoje prepletene misli, občutke in vedenja ter ustvarite nove, zdrave navade. Potrebujete čas in vajo, vendar se splača potruditi!