Eden od načinov, kako prekiniti slabo navado in odkriti srečo

Začnite z izbiro ene od nezaželenih navad, za katere ste ugotovili, da spodbujajo depresivno zanko. Vzemite si trenutek, da si v mislih čim bolj nazorno predstavite rutino. Kdaj se zgodi? Kje si? S kom si Bolj resnična si jo lahko in več podrobnosti si predstavljate, tem bolje.

Nato se ustavite, preden se lotite kakršne koli rutine.

V tem prostoru zavedanja se poigrajte z možnostjo, da naredite nekaj drugačnega. Če gre za hrano, si predstavljajte, da nekoga pokličete, se sprehodite ali posedite v kratki vaji meditacije.

To lahko pomaga odkriti, kakšna je v resnici potreba v tistem trenutku. Ko se premikate po njem, spremljajte svoj stres okoli njega.

Na lestvici od 1 do 10, kako visoko je vaša želja po tej slabi navadi? Ideja je, da se poigrate s tem in preverite, kakšne so vaše izkušnje. Ko stres pade pod 7 in se začnete počutiti bolj udobno v svoji domišljiji, ga lahko vnesete v resnično življenje.

Ena od mojih študentk je imela težave z debelostjo in se je počutila popolnoma nemočno, ko bi se vozila do določene pekarne v Los Angelesu. Ko smo šli skozi postopek, je ugotovila, da ji uživanje torte v pekarni daje občutek udobja, ljubezni. To je bila njena nagrada.

Izmislili smo še en ritual, ko smo ji položili roko na srce ali poklicali prijatelja kot sredstvo za prejemanje ljubezni in tolažbe. Prosil sem jo, naj na lestvici od 1 do 10 opredeli, koliko verjame, da bo to zmogla. Rekla je o dvojki.

Imela je vse razloge, da je verjela, da tega ne zmore, v preteklosti je vsakič, ko se je peljala mimo pekarne, njena predfrontalna skorja izginila. Ko si je vizualizirala vožnjo v bližini pekarne, je bilo veliko varneje in bi ji lahko prinesla izkušnjo uspeha.

Vprašal sem jo, kaj je opazila, ko si jo je vizualizirala, in rekla je: »Ko sem vedela, da se ji približujem, sem začutila, kako mi srce črpa. Dala sem si tisto, kar sem potrebovala: položila sem si roko na srce za udobje in se kar peljala mimo pekarne. Zdaj sem bolj samozavestna, da lahko to storim; skoraj kot da sem to že storil. " Prepričanje je najmočnejša tableta, ki jo lahko vzamemo.

Ko se igrate s tem, lahko pričakujete, da boste občasno imeli slabe dni, ko vas bo stres lahko najbolje izkoristil, in se boste znašli v istih starih slabih navadah.

Tu je stavek, ki ga uporabljam kot eno od svojih terapevtskih strategij: Odpusti in povabi. Po svojih najboljših močeh si odpustite preteklost. Ni smiselno preživljati časa s temi glasovi samosodbe; ukrade vam samo energijo, da se premaknete naprej. Zdaj, ko ste prisotni, se povabite, da se z nameni, ki ste jih želeli, znova povežete s svojim namenom.

To pomaga izzvati samo-sočutje - bistveno in učinkovito miselnost prepoznavanja boja z naklonjenostjo, da se želite podpirati. "

To je odlomek iz nove knjige, Odkrivanje sreče avtor blogerke Psych Central Elisha Goldstein, dr. Oglejte si njegovo novo knjigo na Amazon.com.