10 nasvetov za upravljanje s časom za tiste z ADHD

Ljudje z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) se pogosto borijo z vsakdanjimi nalogami in s pravočasnimi opravili. Naloga, ki bi jo sicer enostavno izvedli v eni uri, na primer traja 3 dni.

Ali se pogosto znajdete raztreseni, dokler ne zapravite časa? Izzivi ADHD in motnje pozornosti (ADD) so zelo resnični. Toda upanje je. Ko razumete, kako ADHD vpliva na vsa področja vašega življenja, se lahko naučite zmanjšati njegov vpliv in uspešno živite z ADD / ADHD.

Tu je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali zgraditi samozavest, razjasniti in razvrstiti cilje po svojih prednostnih nalogah, zmanjšati izzive ADHD in preiti, da boste v resnici sledili svojim načrtom.

1. Načrtujte.

   Vsak dan začnite tako, da si vzamete čas za razmislek, kaj želite ta dan doseči s posebnim poudarkom na eni do petih stvareh.

2. Redno se prijavljajte čez dan.

   Pogosto se čez dan vprašajte, ali tisto, kar počnete v tistem trenutku, tisto, kar želite početi, in ali vam pomaga pri doseganju vaših ciljev.

3. Uporabite sistem načrtovanja.

   Več časa kot porabimo za načrtovanje projekta, manj časa je za to potrebnega. Uporabite koledar, pametni telefon ali računalniški koledar, da sledite nalogam in jih razdelite na obvladljive dele.

4. Osredotočiti.

   Ne šteje čas, porabljen za projekt; to je količina neprekinjenega časa. Prepričajte se, da ste v pravem okolju zase.

5. Odmori se.

   Dolgotrajno delo lahko zmanjša energijo ter poveča stres, napetost in dolgčas. Prehod z miselne naloge na fizično nalogo in nazaj lahko olajša, poveča vašo učinkovitost, zmanjša napetost in celo koristi vašemu zdravju.

6. Zmanjšajte nered.

   V večini primerov nered ovira koncentracijo in povzroča frustracije in napetosti. Ko ugotovite, da postane vaša pisalna miza ali delovni prostor kaotična, si vzemite čas za reorganizacijo.

7. Izogibajte se perfekcionizmu.

   Obstaja razlika med prizadevanjem za odličnost in prizadevanjem za popolnost. Dobiti nekaj 85-odstotno popolnega in predanega je bolje kot 150-odstotno ali več kot popolnega in ne predanega.

8. Nauči se reči ne.

   Naučite se zavračati, taktno, vljudno, a odločno. Vadite, kar boste pogosto govorili.

9. Ne odlašajte.

   Če čakamo do konca, se vam zdi, da imate za nalogo več energije, a več kot verjetno boste na koncu hitri, brez časa in z manj rezultati, kot bi bili, če bi začeli prej. Odločite se za takojšnjo spremembo navad, vendar je ne prevzemite prehitro.

10. Delegat.

    Odločite se, da boste prenesli naloge, ki jih lahko opravlja nekdo drug, ki jih želi opraviti, in vam bodo vzeli predolgo.

Naučite se teh in drugih novih veščin, ki vam bodo pomagale, da se boste lažje spoprijeli s simptomi motnje pozornosti. Razmislite tudi o prijavi zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana za dodatno pomoč, ki vam bo pomagala, da boste lažje in bolj osredotočeni.