Razumevanje in obvladovanje čustvenih povratnih informacij
Posttravmatski čustveni prebliski se imenujejo več različnih imen, med drugim: čustveni "sprožilci", prebliski ali preprosto "sproženi". Čustveni prebliski so vsiljive misli ali miselne podobe živete travmatične izkušnje, pri katerih se vam zdi, da gumb za predvajanje povzroča, da vedno znova podoživite travmo.
Nekateri vonji, zvoki, okusi, slike, kraji, situacije ali ljudje lahko ustvarijo povratne čustvene ali psihološke travme, zaradi česar se počutijo kot da se ponavljajo znova. Če ste bili na primer na letališču, ki je čakal na let, in ste bili priča aktivni strelski situaciji, boste morda doživeli miselne ali čustvene povratne informacije tega dogodka, če potujete na drugo letališče ali če slišite glasne zvoke (npr. Ognjemet, eksplozije v filmih ali ploskanje). gromov). Podobno, če ste doživeli travmatično smrt ljubljene osebe, lahko nekateri ljudje, pesmi, vonji ali kraji sprožijo te boleče spomine.
Pogosto občutki, povezani s čustvenim povratnim pomirjanjem, pustijo osebo tesnobno, prestrašeno, preobremenjeno, jezno ali z močnim občutkom strahu ali žalosti. Občutje sramu lahko spremlja tudi tiste, ki ponovno doživljajo čustvene povratne informacije, saj se med podoživljanjem spomina lahko borijo za obvladovanje svojih misli ali čustev. Morda je najbolj stisko za osebo, ki doživlja čustveni povratni udarec, ta, da pogosto ne ve, kdaj in kdaj se bo zgodil povratni trenutek, dokler se ne zgodi, zaradi česar so slabo pripravljeni na proaktivno ravnanje.
Čustveni prebliski se štejejo za del ponovnega doživljanja simptomov, povezanih s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), pri katerih ponavljajoče se ali bistveno vsiljive misli, sanje ali duševne podobe travmatičnega dogodka povzročijo človeku znatno psihološko in čustveno stisko. Pri ponovnem doživljanju simptomov se oseba pogosto počuti, kot da večkrat podoživlja travmatični dogodek v zanki. Drugi pogosti simptomi PTSP vključujejo hiperarozijo (jezni izbruhi, težave z zaspanostjo ali zadrževanjem spanja, pretirani prestrašeni odzivi, vznemirjenost in nezmožnost mirovanja) in simptome izogibanja, ki vključujejo izogibanje pogovorom, ljudem, krajem ali stvarem, ki jih lahko spominjajo na travmatične spomine.
Simptomi čustvenih prebliskov
Simptomi se lahko razlikujejo za vsakogar in so pogosto povezani s številnimi dejavniki, vključno z vrsto travmatičnega dogodka, na primer, ali je šlo za osamljen dogodek, kot je prometna nesreča ali naravna nesreča, ali posledica kronične zlorabe. Pri oceni simptomov in pri oblikovanju strategij spoprijemanja so pomembni tudi odpornost posameznika, ali ima ta oseba sistem aktivne podpore, predhodna zgodovina travme / PTSP in pogostost povratnih informacij.
Simptomi lahko vključujejo:
- Občutek preobremenjenosti
- Živčnost
- Disociacija ali občutek "pod vodo"
- Jeza
- Čustvena odmaknjenost
- Izogibanje dejavnostim, ljudem ali krajem
- Fizično tresenje
- Dirkaško srce
- Mišična napetost
- Potenje
- Razdražen želodec
- Strah pred zapuščanjem ali zavrnitvijo
Obvladovanje travmatičnih povratnih informacij
Obvladovanje misli, občutkov in fizičnih občutkov, ki jih doživlja čustveni povratni udarec, je lahko zahtevno. Najprej je pomembno razlikovati, ali so povratne informacije notranje ali zunanje za vas, da jih bolje razumete in se naučite obvladovati. Na primer, notranje povratne informacije pogosto obkrožajo vaše osebne občutke, vedenja ali misli, kot so osamljenost, disociacija, živčnost ali hitro srce. Zunanji pregledi ponavadi vključujejo druge ljudi, kraje ali situacije, ko se je morda zgodil travmatičen dogodek. Na primer, zunanja povratna informacija lahko vključuje obisk trgovine in ogled nekoga, ki vas opomni na osebo, povezano z vašo travmo, zaradi česar boste lahko podoživeli travmatični dogodek.
Če imate vsakič, ko greste v trgovino, čustveni povratni udarec, lahko to omogoči vpogled in zavedanje vaše situacije, tako da lahko ustvarite cilje, ki so funkcionalni za vaše zdravljenje. Na primer, dnevniki, kjer ste, ko doživljate čustveni povratni udarec, ne glede na to, ali je to notranji ali zunanji za vas, in kaj čutite, ko doživljate povratne informacije, jih lahko bolje razumete.
Vaje pozornosti in ozemljitve
Praksa pozornosti je namenjena ostajanju v sedanjosti, ne glede na to, ali se to doseže eno minuto naenkrat ali celo nekaj sekund naenkrat. Cilj je, da ostanete aktivno vključeni v dogajanje okoli sebe, hkrati pa lahko obdržite svoj prostor ločeno od svojega okolja. Z dihanjem in preusmerjanjem pozornosti stran od vsiljivih misli ali izkušenj lahko pomaga pri obvladovanju čustvenih povratnih informacij.
Podobno se tehnike ozemljitve pogosto uporabljajo za lažje obvladovanje povratnih informacij ali disociacije. Običajne tehnike ozemljitve vključujejo učenje ozaveščenosti o povratnem sporočilu, kot se pojavlja, in nato izbiro strategije ozemljitve, ki pomaga preusmeriti in preusmeriti zavedanje. Strategije ozemljitve pogosto uporabljajo pet čutov za preusmeritev pozornosti, na primer držanje kocke ledu v roki, vklop zvokov narave, sedenje v topli kopeli, prižiganje dišečih sveč ali žvečenje mete ali cimetovega gumija. Ker se učinki PTSP lahko razlikujejo za vsakogar, je pomembno, da se pogovorite z usposobljenim strokovnjakom, ki vam lahko pomaga, kaj vam najbolj ustreza.
Reference:
Chessell, Z. J., et al. (2019). Protokol za obvladovanje disociativnih simptomov pri begunskih populacijah. TheTerapevt kognitivnega vedenja, 12 (27), 1 – 6.
Powers, A., et al. (2019). Različni učinki PTSP, MDD in disociacije na CRP pri ženskah, izpostavljenih travmi. Celovita psihiatrija, 93, 33 – 40.
Schaur, M. in Elbert, T. (2010). Disocijacija po travmatičnem stresu. Časopis za psihologijo, 218(2), 109 – 127.
Walser, R. D. in Westrup, D. (2007). Terapija sprejemanja in zavezanosti zdravljenju posttravmatske stresne motnje in s tem povezane težave: Praktični vodnik za uporabo strategij pozornosti in sprejemanja. Oakland, CA: New Harbinger.
