Prava moč balade moči: kako glasba oblikuje naša razpoloženja
V času čustvenih vzponov se zatečem k glasbi kot načinu osmišljanja različnih izkušenj. Sem eden tistih sitnih ljudi, ki jo bo, ko bom našel pesem, s katero se povežem, predvajal na ponovitvi. Ves dan. Vse teden če že moram. (Opravičilo in ljubezen mojemu nekdanjemu sostanovalcu, ker se niti enkrat ni pritožil!).
Glasba neverjetno vpliva na naša čustvena stanja. Ima moč, da nam pomaga, da se počutimo, kot da nismo sami, in včasih nas lahko reši prava beseda. Ni presenetljivo, da iščemo pesmi, ki se ujemajo z našim trenutnim stanjem.
Svoje glasbene odločitve ponavadi sprejemamo nezavedno, z občutki in pomenom, ne pa z namerno izbiro. Toda kako koristno je to?
Če vemo, da ima glasba takšen vpliv na naše razpoloženje, moramo, ko smo žalostni, poseči po pesmih, ki se ujemajo s tem, kako želim da se počutimo, ne pa tisti, ki se ujemajo s tem, kako se dejansko počutimo?
Čisto sam
Raziskave že dolgo kažejo, da žalostna glasba krepi negativna čustva pri ljudeh, ki so nagnjeni k prežvekovanju in depresiji. Razmišljanje se nanaša na težnjo k ponavljajočemu se razmišljanju o negativnih čustvenih situacijah in vzrokih za njimi. Poslušanje žalostne glasbe krepi občutke žalosti in lahko povzroči, da posamezniki bolj razmišljajo o negativnih ali stresnih situacijah v svojem življenju, tako preteklem kot sedanjem.
Mislim, da se lahko vsi povežemo s to idejo, zlasti s težkimi situacijami, ki smo jih preživeli. Ko doživimo razhod, nas vleče glasba iste teme, ki podoživi in premisli situacijo. Primerjajte to s trenutkom "žarnice" med razhodom, ko ste preklopili na srečnejšo pesem - kako je to vplivalo na vaše razpoloženje, vendar na kratko?
Garrido, Eerola in McFerran (2017) so izvedli raziskavo, s katero so preučevali, kako posamezniki, ki doživljajo depresijo, uporabljajo glasbo za premišljevanje o svojih izkušnjah. Posebej so se osredotočili na to, kako bi lahko uporabili glasbo v skupinskih nastavitvah, da bi ugotovili, ali ta oblika prežvekovanja prinaša močnejšo socialno kohezijo in pozitivne koristi.
Rezultati so pokazali, da so ljudje z depresijo glasbo uporabljali za individualno premišljevanje in so bili verjetneje tudi v skupinskem okolju. Ugotovili pa so tudi, da je preganjanje glasbe v skupini postalo orodje za oblikovanje strategij spoprijemanja - vključno z razmišljanjem. Ugotovitve študije na nek način ponujajo vpogled v načine, kako lahko skupinske interakcije okoli glasbe podpirajo posameznike in zagotavljajo pomembne družbene koristi.
Sprememba je šla
Dobro je vedeti, da je poslušanje žalostne glasbe s prijatelji in premišljevanje nad njimi dejansko lahko plodna dejavnost. Če pa ste kaj podobnega meni, se večina od nas nagiba k temu, da si privoščimo svojo prežvekovalno naravnanost.
Odgovor je, tako kot pri mnogih stvareh v življenju, okoli samozavedanja. Preprosto zavedanje, kako glasba vpliva na vaše razpoloženje, vam lahko omogoči, da spremenite način, kako jo uporabljate za ustvarjanje pozitivnejšega uma.
Katrina McFerran, glasbena terapevtka s sedežem v Melbournu, je to poskušala pokazati iz prve roke s svojim delom z mladimi. V bistvu je želela mladim poudariti, da bi jim lahko boljše zavedanje načinov, s katerimi se ukvarjajo z glasbo, pomagalo, da bi se izognili pasti prežvekovanja.
McFerran in še dva terapevta sta v sodelovanju z Headspaceom skupaj z mladimi ocenila, kako se ukvarjata z glasbo, in ustvarila dvosedijsko intervencijo, da bi ugotovila, kako ju lahko spodbudijo k bolj pozitivni uporabi glasbe.
Z lestvico zdrave in nezdrave glasbe (HUMS) so lahko ugotovili, kako mladi trenutno uporabljajo glasbo in ali se zavedajo, da so načini uporabe glasbe zdravi ali nezdravi. Velik del te študije je bil, da se je osredotočila na začetek pogovora in ozaveščanje kot prednostno nalogo.
Kot sem že omenil, je glasba velik del mojega življenja in prepričan sem, da se mnogi med vami strinjate. Kar je lahko težko (in to bom tudi sam priznal) je priznanje, da nas tiste pesmi, s katerimi smo zasvojeni, dejansko držijo v negativni zanki. In to je eden glavnih razlogov, da smo tako zasvojeni z njim Ker omogoča nam nadaljevanje z našim prežvekovanjem. Hrani našo negativnost.
Ko si dejansko vzamemo čas, da razmislimo, kaj poslušamo, in kako zelo to vpliva na nas, je to lahko pravi trenutek žarnice, ki povzroči, da razmislimo o svojem vedenju - in naredimo pozitivne spremembe.
Kar je natančno McFerran ugotovila s svojim delom.
Skozi večjo ozaveščenost so mladi poročali, da imajo večji občutek za to, kako bi lahko z glasbo podpirali na zdrav način. Mladi neprestano poročajo, kako pomembna je glasba zanje, zato jim je ogromen napredek dati orodja, da razmislijo o tem, kako bi jo lahko uporabili za spodbujanje pozitivnega duševnega zdravja in obvladovanje stresnih situacij.
Počutiti se dobro
Sem velik oboževalec jokave indie balade in nič tega ne bo spremenilo. Vem pa, da me bo poslušanje 20 takšnih pesmi zapored pustil premišljen in, priznajmo si, zataknjen v prežvekovalni ruti.
Dobra novica je, da uporaba glasbe za spreminjanje razpoloženja ne pomeni, da spremenite svoje glasbene nastavitve. To je približno kako uporabljate določene pesmi. Psihološke raziskave so nam že večkrat pokazale, da je za spodbujanje dolgotrajne spremembe najboljši učinek ustvarjanje majhnih, postopnih sprememb.
Seznami predvajanja so odličen način za uporabo glasbe. Kot nalašč so, da vam pomagajo prebroditi negativna čustva, tako da jih najprej prepoznate in nato vodite v nekaj boljšega.
Ustvarjanje seznama predvajanja, ki se začne z nekaj bolj žalostnimi pesmimi, vendar se postopoma vgradi v pesmi, za katere veste, da vam pomagajo, da se počutite bolj pozitivne, je prava pot. Ko končate seznam predvajanja s pozitivno glasbo, boste imeli dober občutek, ki ga lahko popeljete naprej v svoj dan.
In ni nujno, da se tam konča! Prilagojen seznam predvajanja vam lahko pomaga, da ste motivirani na številnih področjih svojega življenja. Zame seznam predvajanja velikih uspešnic Beyonce zagotovo pomaga motivirati, ko grem v fitnes!
Kot smo že omenili, je ključna stvar, ki jo moramo odvzeti, to, da ima glasba izjemno moč, da vpliva na naša razpoloženja, in z boljšim zavedanjem tega lahko naredimo majhne spremembe v svojih navadah poslušanja glasbe, kar lahko privede do resničnih pozitivnih razlik v našem vsakdanjem življenju. življenja.
To je precej opolnomočno.
