Pretvarjanje skrbi v produktivno akcijo
Prav tako "premišljujemo o stvareh, ki so se zgodile v preteklosti, običajno doživljamo krivdo ali obžalovanje" in "o tem, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti -" kaj če ".
Predvidevamo, da nam skrb pomaga pri načrtovanju in pripravi. Vendar "resnična priprava zahteva ukrepe," je dejal Umbach.
Skrb nas le paralizira. "To ni način, kako boste reševali težave v svojem življenju in uspevali. To je v pot, «je dejala dr. Tamar Chansky, klinična psihologinja, ki otrokom, najstnikom in odraslim pomaga premagati tesnobo.
Umbach je delil ta primer: Recimo, da vas skrbi, da vaš avto morda ne bo prišel do plaže. Tako premišljujete o vseh različnih načinih, kako bi se to lahko razkrojilo, skupaj z grozljivimi stvarmi, ki se bodo zgodile, ko se bo zgodilo. To vas nikamor ne pripelje - razen vedno bolj zaskrbljenih.
"Skrb je zelo pasiven proces, kar pomeni, da nas zaposluje, vendar pravzaprav ne delamo nič produktivnega," je dejal Umbach.
Skrb poveča vašo tesnobo in sproži negativno razpoloženje, je dejal Chansky, avtor knjige Osvoboditev tesnobe: 4 preprosti koraki za premagovanje skrbi in ustvarjanje življenja, ki si ga želite. In to "odvzame našo energijo in pozornost iz stvari, ki bi jih dejansko morali načrtovati ali se nanje pripraviti v svojem življenju."
Morda veste, da vas skrb skrbi in ste pod stresom. Toda morda boste težko izstopili iz cikla skrbi, ko boste enkrat v njem. Spodaj sta Umbach in Chansky delila svoje predloge, kako zaskrbljujoče spremeniti v produktivno akcijo.
1. Opravite vzporedno primerjavo.
To je podobno dobremu potrošniku in primerjanju izdelkov, je dejal Chansky: Skrb primerjate z resničnimi dejstvi in izberete scenarij, ki si zasluži vaš čas in pozornost.
Predlagala si je, da si zastavite ti dve vprašanji: »Kaj mi v tej situaciji govori skrb? Kaj resnično resnično verjamem, da se bo zgodilo in zakaj? "
Recimo, da imate na primer razgovor za službo in vas skrbi, da boste zamočili. Velik čas. Skrbi vas, da boste ostali prazni in ne boste imeli kaj povedati.
Po mnenju Chanskyja bi lahko ob upoštevanju dejstev ugotovili: »Verjetno ne bom popolnoma zamočil. Lahko tu in tam kaj pozabim? Ja, vendar moram povedati marsikaj. Ni verjetno, da bom narisal prazno. Če pa se, lahko to dodelam, in če se tega ne bojim ali predvidevam, je vseeno manj verjetno, da se bo to zgodilo. "
Skrb sproža strah, medtem ko "dejstva prinašajo perspektivo in vas pomirjajo."
2. Osredotočite se na racionalno.
Umbach je predlagal vadbo "aktivnega reševanja problemov namesto pasivne skrbi", kar vključuje postavljanje logičnih vprašanj. Delila je te primere:
- »Kako naj zagotovo vem, da se bo moja napoved uresničila?
- Kaj mi pretekle izkušnje govorijo o verjetnosti, da se bo moja skrb uresničila?
- Kako se v tej situaciji običajno odzovejo drugi (logični) ljudje?
- Kako se lahko spopadem z ... če bi se to zgodilo?
- Ali je to res pomembno v veliki shemi stvari?
- Me bo to zanimalo čez mesec dni?
- Je ta skrb dejansko produktivna ali samo zapolnjuje moj čas?
- Kaj naj rečem bližnjemu prijatelju ali sorodniku, ki je imel enake skrbi kot jaz? "
Predlagala je tudi te izjave:
- "Verjetno bo šlo v redu (namesto ... verjetno ne bo popolna katastrofa)
- Najhujše, kar se lahko zgodi, je ... in s tem lahko živim.
- Najhujše, kar se lahko zgodi, je ... ampak to je malo verjetno. "
3. Opredelite razumne ukrepe.
Ko boste postavili zgornja vprašanja, ugotovite, kakšna dejanja so primerna v vaši situaciji, je dejal Umbach. Na primer, v prejšnjem primeru avtomobila, „če je smiselno, da se vaš avto pregleda, potem to dejansko pojdite, namesto da bi pasivno skrbeli zaradi tega. Ali če se vam zdi pretirano, zaupajte svoji logiki in vedite, da ste se racionalno odločili. "
4. Počakajte.
Včasih je treba samo počakati in videti, kaj se bo zgodilo, ker je nemogoče načrtovati vsak scenarij, je dejal Umbach. S čakanjem tudi "vidite, ali je v resnici sploh treba rešiti težavo." Če obstaja, si zaupajte, da ga boste rešili in ravnate tako, kot pride, je dejala.
5. Zgradite svojo odpornost.
"Zaupati v svoje sposobnosti in biti odporen je veliko bolj produktivno kot skrbeti in [poskušati ohraniti] nadzor," je dejal Umbach. Nesrečne okoliščine so del življenja. Pomembno je, da to sprejmete, je dejala.
Ključno je imeti "pristop, ki se približuje" in ne "odnos do izogibanja", zaradi česar ste bolj odporni. Takšen odnos pomeni, da ste bolj pripravljeni preizkusiti nove ali zahtevne stvari, kar vam pomaga videti, česa ste sposobni, je dejala. Gre za postopek, ne za izid, je pojasnila.
"Svojim strankam vedno rečem, da bi raje imeli težke situacije in se naučili, kako jih prebiti, kot da sploh ne bi imeli nobenih težav," je dejal Umbach.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
