Nasvet za ADHD: Kako organizirati svojo družino in gospodinjstvo

Vodenje gospodinjstva zahteva napor. In to je lahko še posebej zahtevno za odrasle z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).

ADHD poslabša izvršilno delovanje pri odraslih (in otrocih), zato ljudje težje načrtujejo, razvrščajo po prioritetah, organizirajo in izvajajo različne naloge - zlasti dolgočasne.

Seveda je to točno tisto, kar morate storiti, ko imajo vsi v družini zahtevno službo, hodijo v šolo, se ukvarjajo z obšolskimi dejavnostmi in imajo druge obveznosti.

Dobra novica je, da obstaja veliko strategij, s katerimi lahko organizirate svoje gospodinjstvo veliko bolj gladko in produktivno.

V svoji obsežni knjigi Več pozornosti, manj primanjkljaja: strategije uspeha za odrasle z ADHD, psiholog in strokovnjak za ADHD Ari Tuckman, PsyD, vključuje te dragocene nasvete.

Družinski koledar

Kot piše Tuckman Več pozornosti, manj primanjkljaja, "Življenje je lažje, ko vsi v družini vedo, kaj se dogaja." Predlaga, da imajo starši dva načrtovalca: enega za dnevne obveznosti (vaš delovni koledar) in drugega za večere in vikende (vaš družinski koledar).

Na primer, če ima vaš otrok podnevi sestanek pri zobozdravniku, ga vnesite v svoj delovni koledar. Če imate zvečer počitniško zabavo, povezano z delom, to zapišite v svoj družinski koledar, ker boste morali nekaj rešiti. (Včasih boste morali dogodke umestiti v oba koledarja.)

Ne pozabite, da "nič ni uradno, dokler ni zapisano," ugotavlja Tuckman, zato je na vseh, da vključijo svoje obveznosti. Družinski koledar postavite nekam, kjer je viden. Na to privežite pero. Kot je zapisal Tuckman, "Če je treba ujeti pero, je preprost izgovor, da kasneje kaj zapišete (ali ne)."

Uporabite različne barve za vsako osebo ali vsako vrsto dejavnosti. Tako je koledar lažje optično prebrati.

Table

Bele table so odlično nizkotehnološko orodje za zajemanje naključnih delcev informacij. To je lahko vse od nakupovalnega seznama do telefonskih številk do sporočil za družinske člane.

Opombe lahko vključite tudi sami in si zapisujete zapiske. Še enkrat, naj vsaka oseba uporablja drugačno barvo ali drugačen del table. Ne pozabite takoj izbrisati starih zapiskov.

Družinska srečanja

Po mnenju Tuckmana so »gospodinjstva z ADHD še posebej nagnjena k tem Sem ti rekel / nisi mi nikoli povedal argumenti. " Predlaga, da se enkrat tedensko sestanemo, da bi pregledali prihajajoče dogodke. Tudi če se stvari spremenijo, bo še vedno zmanjšal stres in kaos v zadnjem trenutku. Družinska srečanja otrokom zagotavljajo tudi občutek varnosti in jim pomagajo, da se počutijo slišane.

Tuckman predlaga, da določite dosleden čas za vaše srečanje, ko bodo vsi na voljo. Preglejte svoj družinski koledar, izpolnite manjkajoče koščke in preglejte vsa vprašanja ali pomisleke. Poskusite najprej opraviti del razporeda sestanka, preden preidete na druge teme. Ker ne bo vse pomembno za vaše otroke, se z njimi srečujte polovico časa; drugo polovico lahko rezervirate samo za odrasle.

Imejte kraj, kjer lahko belate zapiske (na primer tablo). Ta srečanja so tudi pravi čas za razpravo o velikih šolskih projektih in o tem, kaj pomenijo.

ADHD lahko upravljanje gospodinjstva naredi veliko bolj zahtevno. Toda na srečo obstajajo strategije, ki jih lahko sprejmete za poenostavitev postopka. Ne pozabite izbrati nasvetov, ki najbolj ustrezajo vam in vaši družini, ostale pa preprosto zavrzite.