Tiha pandemična panika: vaja pozornosti

Ko skupaj širimo dolgotrajno pandemijo zaradi širjenja koronavirusa in se prebijamo skozi novo normo socialnega oddaljevanja in vadbe v kraju (ali bivanja doma), je pomembno najti različne načine za obvladovanje pretirana skrb in strah, ki nas vse zelo prizadene. Prizadeli smo nas na toliko globokih načinov, od dobesednega motenja naše vsakdanje rutine in izgube nekaterih svoboščin, do skrbi za naše življenje in življenje ljubljenih, do izgube službe in podjetja ter do zastrašujoče možnosti popolne ekonomske propadamo itd. Plavamo v neznanih, neokrnjenih vodah, še nikoli videnih ali izkušenih.

Ta pandemija je razvila naš svet, kakršnega poznamo. Prav tako nas je izrinilo iz našega območja udobja. Vendar nam ni treba živeti kot izgnanci iz tistega območja udobja, ki ga tako dobro poznamo. S pozornostjo lahko namesto tega ustvarimo novo cono udobja. Ne pa tudi območja udobja, ki temelji na takojšnjih rezultatih ali konceptualnih potrebah. In ne območje udobja, ki temelji na površinskem razmišljanju ali na projekcijah, ki temeljijo na prihodnosti, kar je tisto, kar ljudi trenutno najbolj muči, in seveda razumem, zakaj. Tudi jaz se počutim enako.

To bi ustvarilo novo cono udobja, ki temelji samo na sedanjosti. Takoj zdaj. Ta trenutek. Vem, da se sliši preveč poenostavljeno, toda tu imamo priložnost, da na to stisko gledamo kot na povzročitelja sprememb - priložnost, da spremenimo svoje vsakodnevne trenutke in ugotovimo, da smo bolj prisotni. Kar posledično vodi v mirnejše duševno stanje.

Najprej morate torej sedeti na mirnem mestu (če to dopušča vaša situacija) in poskusiti sprostiti mišice tako, da pustite, da se mišice vašega telesa povesijo in spuščajo v vaš skeletni sistem. Z drugimi besedami, ne napenjajte telesa in ne poskušajte zadržati nobenega dela telesa. Samo stopite ali potopite se kamorkoli sedite.

Nato se zavedajte, da dihate. In medtem ko se osredotočate na svoje dihanje, poskusite ozavestiti sebe. Spet ne vaš ego, ne vaš konceptualni jaz in ne vaše projekcije o prihodnosti. Tu je vaše razmišljanje preprosto ovira. To je praksa, da stopite v stik s svojim globljim jazom.

Ko se osredotočate na dihanje, se poskusite spomniti, da boste opazili tudi čutne zaznave. Bodite pozorni na zvoke, ki jih slišite. Slišite ulične zvoke? Slišiš veter, ki piha ob drevesa? Slišiš ptičje žvrgolenje? Ali lahko kaj zavohate? Sveže pokošena trava? Nekdo doma kuha? Če imate odprte oči, kaj vidite? Kaj opaziš? Nato bodite pozorni tudi na to, kaj vaše telo trenutno čuti. Je napeto, je sproščeno? Ali čutite hrbet in dno ob stol ali kavč, na katerem sedite. Ali čutite tla pod nogami? Bodite opazovalec in preprosto opazite.

Če se osredotočite na vse te stvari v sedanjosti, lahko podležete strašljive misli skrbi in strahu, četudi za trenutek. Težko je verjeti, toda prisotnost tega trenutka pri tem, kar je zdaj, ima na dokazih utemeljeno vrednost pri umirjanju centralnega živčnega sistema. Je ključni element pri doseganju čustvene samoregulacije.

Predstavljajte si ogromen ocean med hudo nevihto. Pihajo orkanski vetrovi, ogromni valovi treskajo naokoli. Površina oceana se dviga in spušča s hudo nepredvidljivostjo. Ne glede na stanje na površju oceana pa je mirno in mirno, če se potopimo spodaj in gremo pod površje.

Trenutno so vaše površinske misli enake: burne, strašljive, nepredvidljive. Zaradi našega trenutnega strahu pred tem, kako dolgo bo trajala ta pandemična kriza, so v naravnem nemiru. Torej je vadba biti PRISUTNOST spet kot zdrs pod oceanom vaših prestrašenih misli in dostop do tišine vašega uma.

To je tisto, kar je BITI SEDANJENJE in če bo to pet minut ali deset minut vašega dne, bo to pomagalo. Poskusite izkoristiti ta dragoceni čas, da prebudite drugačno raven zavesti v sebi. Tu se guma sreča s cesto. Tu se naučimo razvijati drugačen način odnosa do viharja naših negativnih misli. Ta težaven čas v našem življenju je pravi čas za to.

Torej, ko boste naslednjič v stanju panike zaradi česar koli, kar je povezano s to nujno pandemijo, si vzemite pet minut in potegnite nazaj. Samo zapomnite si, da ste začasno preveč navezani na obupno željo po odgovorih nad površino - vrste odgovorov, ki trenutno ne obstajajo. Razmišljanje nad površino vam bo povzročalo trpljenje.

Toda kot nam pravi duhovni učitelj Eckhart Tolle, "nismo naše misli." Pravi tudi: "Življenje ni tako resno, kot si ga misli predstavlja." Vrnite se torej v sedanji trenutek, tako da se osredotočite na svoje dihanje, osredotočite se na svoja čutna zaznavanja in se osredotočite na svoje telo. Vsi se lahko naučimo spreminjati svojo zavest.

Obstaja znamenita prispodoba, ki odraža ta proces. Kadarkoli ga preberem, me pomiri in pomiri strah.

Ženska beži pred tigri. Teče in teče, tigri pa so vedno bližje. Ko pride do roba pečine, tam zagleda nekaj trte, zato se spusti navzdol in se drži trte. Ko pogleda navzdol, vidi, da so pod njo tudi tigri. Nato opazi, da miš grize trto, na katero se drži. V svoji bližini zagleda tudi lep kup jagod, ki rastejo iz grude trave. Gleda navzgor in gleda navzdol. Pogleda miško. Nato vzame jagodo, jo da v usta in temeljito uživa.

Tigri zgoraj, tigri spodaj. To je težava, v kateri smo vedno. Vsak trenutek je pač takšen, kot je. Morda je to edini trenutek našega življenja, morda edina jagoda, ki jo bomo kdaj pojedli. Lahko bi bili depresivni in zaskrbljeni zaradi tega, ali pa lahko sprejmemo vrednost tega trenutka.

Prilika je torej očitna, ženska kljub misli, da je morda blizu smrti, ker pade s pečine ali jo pojedo tigri, še vedno seže po jagodi in zavestno uživa v njej. A na svojo trenutno stisko NI pozabila. Mogoče je pred vrati smrti. Kljub temu ostaja prisotna v trenutku, ko poje jagodo.

Bistvo je v tem, da tigri v našem življenju ne bodo nehali prihajati. Vedno smo v tej stiski, razen seveda v različni meri. Torej MORAMO najti trenutke, da se ustavimo, in spoznati, da so tigri, ki nas lovijo, preprosto naše prestrašene misli in naše negativne napovedi o prihodnosti. In za mnoge lahko predstavljajo tudi naša negativna razmišljanja o preteklosti.

Če se ustavimo in se preusmerimo vsakič, ko se počutimo prestrašeni, bomo lažje potopili pod gladino in pomirili svoj um.

Vso srečo vam želim, da se spoprimete s to pandemijo.