12 Razbijalci depresije za negovalce
Strani: 1 2 Vse
Skrbniki so tako občutljivi na depresijo, ker pogosto žrtvujejo lastne potrebe, medtem ko skrbijo za svojo ljubljeno osebo in zaradi nenehnega stresa.
Tukaj je torej 12 nasvetov, ki vas bodo zaščitili pred tesnobo in depresijo ter vas vodili k dobremu duševnemu zdravju, ko skrbite za sorodnika.
1. Potrdite.
Če še niste, recite na glas: "To je zanič." Pokličite svoje stvari. Resda ne želite predolgo premišljevati o negativnih mislih. Toda zatiranje čustev - vsiljevanje pozitivnega omejevanja vsake misli - lahko dejansko povzroči več škode kot koristi. Na primer, nedavna študija v reviji "Psychological Science" je poročala, da ljudje z nizko samopodobo, ki so si rekli pozitivne izjave ("Dovolj sem dober, dovolj sem pameten, prekleto, ljudje, kot sem jaz!") dejansko končali bolj mrzovoljno in z manj samozavesti kot pred začetkom. Kaj to pomeni? Včasih je najboljše, kar lahko naredimo za svoje duševno zdravje, biti iskren. In če ste skrbnik, to pomeni, da priznate, da je vaša situacija preprosto zanič.
2. Izobražujte se.
Osvobodite se stresa, tako da preberete stanje svojega ljubljenega. To pravim, ker če si takšen kot jaz, te je verjetno strah. Ne veste, kaj prihaja po ščuki. Odvračate presenečenja in odkar je vaša ljubljena oseba zbolela, je vaše življenje polno teh pretresov.
Seveda ni mogoče odpraviti vseh presenečenj, toda če razumete bolezen osebe, ki jo negujete, lahko bolje predvidete njegovo vedenje in se pripravite na to, kaj se lahko zgodi čez en mesec ali čez leto. Razmislite tudi o tem, da bi se udeležili programa usposabljanja za negovalce. Nedavna študija je pokazala znatno izboljšanje kakovosti življenja negovalcev, ki so se izobraževali. Na koncu priporočam dve knjigi: "Priročnik za negovalce: močna orodja za nego" in "Nega: duhovno potovanje ljubezni, izgube in obnove."
3. Vzemite si kisikovo masko.
Vedno se vrne na desetsekundni spiel, ki ga dobite tik preden vzleti (ali strmoglavi). »V nujnih primerih bo iz predelka nad vami padla kisikova maska. Preden pomagate drugim, si pritrdite svojo masko. " Ali pa na letalskih družbah Southwest pravijo: "Zdaj bi bil pravi čas, da izbereš svojega najljubšega otroka."
Skrbeti za svoje potrebe je res tako pomembno kot najprej prijeti kisikovo masko, saj vam bo že v začetku inninga zmanjkalo sape, če boste zadrževali dihanje, dokler ne bodo vsi dobro. Študija, objavljena v "Journal of American Medical Association", je pokazala, da imajo starejši oskrbniki, ki so nagnjeni k bolnemu zakoncu, 63-odstotno tveganje za smrt v primerjavi z negovalci, ki niso pod stresom, ali srečnimi ljudmi, ki nimajo po cel dan po kozarček vode.
4. Načrtujte odmor.
Vsak dan si privoščite počitek. To NE pomeni, da se potrudite in izkoristite 15 minut, ki jih lahko dobite - preden je mesna štruca končana ali jello trden - takrat sedite, da preberete nekaj depresivnih naslovov v časopisu, v upanju, da ne bo nobenih prekinitev. . To pomeni, da določite urnik za pol ure vsak dan ob istem času dneva, ko lahko brez krivde ugasnete svoj napis »Off Duty« in med tem odmorom vas nihče ne sme motiti z zahtevami. Če vzamete iste pol ure vsak dan, boste bolje poskusili prepričati svojo bolno ljubljeno osebo, da resnično mislite, da potrebujete nekaj časa zase.
5. Označite svojo krivdo.
Ne bom vam rekel, da se znebite krivde. Uresničite se, jaz sem katoličanka! A svetoval vam bom, da svojo krivdo označite za koristno ali nekoristno, ker stavim, da mislite, da bi morali biti lastnik vse te krivde. Negativne vsiljive misli, ki vam govorijo, da ste zguba, ker ne naredite več za svojo ljubljeno osebo? Adijo. Glas, ki pravi, da bi lahko nekoliko učinkoviteje obvladovali vse to zlo? Poskusite predstaviti nekaj konkretnih predlogov. Lahko vam pomagajo najti načine za boljše prenašanje odgovornosti ali za čiščenje neredov, ne da bi uporabili toliko besed.
6. Bodite organizirani.
Če je skrb za otroke podobno starševstvu - in mislim, da je, razen dejstva, da otroci sčasoma odrastejo (resnica, ki se je oprijem v trenutkih obupa), lahko majhen del organizacije zelo pripomore.
Moja vloga Cleaverja iz junija je postala nekoliko lažja, ko sem uvedel nekaj preprostih gospodinjskih pravil, kot so: brez televizije pred 17. uro, en priboljšek na dan, brez prigrizkov po večerji itd. Sprva sem se uprl tovrstni strukturi - to ni moj slog - vendar sem ugotovil, da res olajša upravljanje otrok (in še bom dodal bolnike) ... ker si oba ves čas želijo stvari, in to lahko postane zelo utrujajoče. Če moji otroci vedo, da ne morejo gledati SpongeBob SquarePants pred 17. uro - in dosledno sledim temu pravilu (najtežji del) - potem bodo sčasoma prenehali spraševati. Enako velja za bolno mamo ali ženo: če ve, da je večerja ob 6. uri vsak večer in je ta sreda dan pice, potem ste ji dali samo eno stvar manj, da bi cvilila. Teoretično, seveda.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
Strani: 1 2 Vse
