5 načinov za lajšanje tesnobe

Ko ste zaskrbljeni, lahko vidite le svojo tesnobo. Zdi se nujno, resno in izjemno. Sprašujete se, ali se boste vedno tako počutili. Se sprašujete, Zakaj jaz? Zakaj zdaj? Zakaj se ne bo ustavilo?

Počutite se razočarani in brezupni - kot da ne morete ničesar storiti.

Na srečo obstaja. Obstaja veliko strategij za pomoč pri obvladovanju in zmanjševanju tesnobe. Spodaj je pet odličnih idej iz nove knjige Nehajte, da vas tesnoba ne ustavi: prebojni program za premagovanje panike in socialne tesnobe. Napisala jo je Helen Odessky, Psy.D, klinična psihologinja, ki je specializirana za anksioznost in se tudi sama borila z njo.

Mislite na svojo tesnobo kot na sopotnika

"Obstaja nekaj strokovnjakov, ki predlagajo, da se naučimo ljubiti svojo tesnobo," piše Odessky. "Mislim, da je to velika naloga." Ugotavlja, da še ni srečala nikogar, ki bi rad ljubil svojo tesnobo.

Vendar je pomembno in možno, da sprejeti svojo tesnobo. Sprejmite svojo tesnobo kot sopotnik: "takšen, ki vas včasih potrebuje, da vas vodi na pravo pot, drugič pa je le ob vas."

Svojo tesnobo na primer vzamete s seboj, ko se ukvarjate z določenimi dejavnostmi, vendar jih ne uporabljate, da bi se odvrnili od tesnobe. Odvračanje pozornosti od tesnobe je videti kot tek in pogosto spraševanje, Sem še vedno zaskrbljen? Je že konec?

Odessky predlaga, da to rečete vaši tesnobi: "Tu ste in sledil bom temu, kar nameravam storiti, ne glede na vašo prisotnost tukaj, zato pridite, če želite - to me ne bo odvrnilo."

(To je podobno tistemu, kar o strahu in ustvarjalnosti pravi Elizabeth Gilbert: "... Ampak moram te razumeti, da bom vedno izbral kreativnost namesto tebe. Na tej poti se nam lahko pridružiš - in vem, da boš - vendar ne boš ustavi mene in Ustvarjalnost pri izbiri smeri, v katero bomo hodili vsi skupaj. ")

Zgradite svojo strpnost do nestrpnosti

Ko ste zaskrbljeni, lahko postanete nestrpni. Želite, da vaša tesnoba izgine. TAKOJ ZDAJ! In VČERAJ! Hrepenite po takojšnjem olajšanju - kar je razumljivo (navsezadnje, kdo želi bivati ​​v nelagodju?).

A kot piše Odessky, je takojšnje olajšanje "tisto, kar dobiš izogibanje", ki samo hrani in spodbuja tesnobo.

To je tisto, ko vam lahko pomaga ustvariti svojo "strpnost do nestrpnosti". Torej, naslednjič, ko stojite v dolgi vrsti, se peljete z vlakom, sedite v gostem prometu ali čakate na zamudo, poskusite to videti kot priložnost za vadbo.

Ko se počutite nestrpni, si recite: "To je dobrodošla pavza v mojem zasedenem življenju." Prav tako nekajkrat počasi vdihnite trebuh in si privoščite premor. Nato izberite hranljivo dejavnost, na primer poslušanje glasbe, branje, risanje ali preprosto počitek.

Pobarvajte se sproščeno

To je vizualizacijska vaja, ki jo lahko izvajate kadar koli ste zaskrbljeni, potrebujete odmor ali gremo v posteljo. Sedite z neprekritimi rokami in nogami. Ko zaprete oči, si oglejte toplo barvno barvo, na primer rumeno ali oranžno. Začnite na konicah prstov na nogah, predstavljajte si, kako se ta barva počasi širi po vas in "širi topel sproščujoč občutek po telesu." Ta topel občutek je ravno prave temperature.

Nato si predstavljajte barvo, ki se premika po gležnjih, teletih, kolenih, stegnih, bokih, trebuhu, prsih in ramenih. Predstavljajte si, da širi sproščujočo toploto po rokah in po konicah prstov. Nato si predstavljajte, kako gre po vratu, obrazu in lasišču.

Imejte oči zaprte in nekaj minut vadite globoko dihanje. Ko končate, odprite oči. Izberite, kako se počutite.

Uporabite aktivne, realistične trditve

"Afirmacije so pozitivne izjave, ki si jih ponavljate z namenom, da vas motivirajo in spodbujajo vaš napredek," piše Odessky. Tu ne gre za ponarejanje pozitivnosti in pretvarjanje, da ste popolnoma v redu in brez tesnobe, kadar očitno niste (tj. Če rečete »Brez tesnobe sem«, ko se resnično zmešate).

Po mnenju Odesskega so trditve "v sedanjem času, usmerjene v prihodnost in uporabljajo aktivni jezik." Predlaga, da svojo trditev vadite vsak dan, zjutraj ali ponoči. Tu je primer: "Vsak dan delam korake in se učim za boljše obvladovanje tesnobe."

Katera potrditev se vam zdi v podporo?

Predstavljajte si svojo tesnobo kot risanega junaka

"Tesnoba se pogosto počuti težko in v svojih opozorilih zveni hudo in resno," piše Odessky. "Ta vaja je zasnovana tako, da ji prinese nekaj lahkotnosti." Ko Odessky opravi to vajo s strankami, se začnejo smejati - kar je osvobajajoče, saj je tesnoba spet tako resna.

Predstavljajte si, kako izgleda in zveni vaš lik iz risanke. Pravzaprav ga nariši in opiši. Z glasom iz risanke na glas povejte, kaj vam govori tesnoba. Nato preverite, kako se počutite.

Anksioznost je lahko v najboljšem primeru frustrirajoča in v najslabšem zastrašujoča. Odlična novica je, da obstaja veliko orodij in tehnik, ki vam lahko pomagajo. Preizkusite zgornje strategije in preverite, kako delujejo za vas. Če se ne, razmislite o dodajanju drugih praks v svojo zbirko. Razmislite tudi o sodelovanju s terapevtom.

Tesnobe ne moremo odpraviti, vendar jo lahko minimizirajte. Iz tega se lahko učimo. In lahko preprečimo, da bi nas tesnoba ustavila - da nam ne bo stala na poti k temu, kar želimo početi, in živeti življenje, ki ga želimo živeti.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!