9 načinov, kako prinesti več veselja v svoje dni
Dovolj spite
Morda spanja ne enačite z veseljem. Ko pa ne spite dovolj, se vaša sposobnost obvladovanja čustev zmanjša, je dejala dr. Erica Reischer, psihologinja, vzgojiteljica staršev in avtorica prihodnje knjigeKaj delajo odlični starši: 75 preprostih strategij za vzgojo fantastičnih otrok. "Morda boste storili ali povedali stvari, ki jih boste kasneje obžalovali." Tudi spanje 30 minut manj, kot ga potrebujete, lahko privede do čustvene (in kognitivne) okvare, je dejala.
Na splošno ljudje potrebujejo 6 do 9 ur spanja. Ključno je spoznati, kako pomemben je spanec, in mu dati prednost. Če imate težave s spanjem ali imate nespečnost, vam lahko to zdravljenje in nasveti pomagajo.
Načrtujte mir
"Mislim, da je najpomembnejša spremenljivka za iskanje in ohranjanje veselja poslušanje svojih hrepenenj in odzivanje z ljubeznijo," je povedala Lanie Smith, MPS, ATR, registrirana umetniška terapevtka, ki posameznikom pomaga gojiti zadovoljno in radostno življenje. To zahteva redne odmore. Kako poslušate svoja hrepenenja? Lahko meditirate, molite ali pišete.
Premakni svoje telo
"Če bi vajo lahko dali v tableto, bi jo vsi vzeli," je dejal Reischer. Premikanje telesa ustvarja veselje v trenutku in na dolgi rok, ker krepi naše zdravje, je dejala. Ključno je izbrati dejavnosti, ki so, veselo. To je lahko karkoli, od plesa v vaši dnevni sobi do pohoda do hula-hoopinga do preizkusa tečaja joge do plavanja.
Premikanje telesa ni mišljeno kot kazen ali opravilo ali druga naloga za vaš že tako dolg seznam opravkov. Namesto teh dejavnosti se počutite žive. So dejavnosti, v katerih resnično uživate.
Povežite se z naravo
Smith je veselje opredelil kot "pozitivno stanje dobrega počutja, pri katerem lahko začutite svojo povezanost z nečim večjim in tako obsežnim, da počivate svobodno in dihate lahko." Kar primerno opisuje bivanje v naravi. Kot je še dejala, "Narava ima način, da povabi veselje s čutili."
Bodite pozorni na znamenitosti, zvoke, vonje in okuse vašega naravnega okolja. Prav tako se lahko sprehodite, posedite zunaj ali naberete cvetne liste, kamenčke ali druge materiale, da ustvarite umetnost, je predlagala.
Okrepite svoje odnose
Boljši kot so naši odnosi, bolj srečni smo, je dejal Reischer. "Poskusite, da socialni mediji ne bodo nadomestili osebnih stikov," je dejala. Spoznajte prijatelja na kosilu ali sprehodu. Vsako nedeljo pokličite babico, da nadoknadite čas. Vadite s svojim zakoncem. Pomislite na eno stvar - tudi majhno -, ki jo lahko vsak dan naredite za vzgojo svojih najpomembnejših odnosov.
Pojdi v cono
"Veselje je okus sreče," je dejal Reischer. Zato je bralcem predlagala, da izkusijo "pretok" (ali mojstrstvo), za katerega so raziskave ugotovile, da je pomembno za doseganje resnične sreče. Takrat uporabimo svoje sposobnosti za spopadanje z izzivi in ti izzivi rastejo, ko se veščine povečujejo. Tudi takrat, ko se tako ukvarjamo s tem, kar počnemo, izgubimo občutek za čas.
Vsakdo lahko doživi tok. Samo najti morate nekaj, kar vas zanima ali očara. To je lahko šport, inštrument ali oblika umetnosti. Kaj vas zanima? Kaj zveni fascinantno? Kaj ste od nekdaj želeli poskusiti? Kakšen postopek bi radi raziskali?
Igraj več
"Otroci so z igro še posebej prilagojeni izkušnjam veselja," je dejal Smith. Ne glede na to, koliko ste stari, tudi te želje po igri niste izgubili. Igra pomeni, da nas ne skrbi produktivnost, doseganje rezultatov ali obsojanje. Ko se odpovemo potrebi po pričakovanih izidih, doživimo veselje, je dejala.
Za vas igra lahko petje, preskakovanje, fotografiranje, kuhanje, barvanje ali ustvarjanje zgodb. Tudi 10 minut na dan je lahko veselo. Izberite dejavnosti, ki se vam zdijo zabavne. Eksperimentirajte in postanite neurejeni.
Bodite v službi
Naše najbolj resnične izkušnje sreče se zgodijo, ko imamo višji namen in služimo drugim, je dejal Reischer. Storitev je druga dimenzija sreče, ki so jo prepoznali raziskovalci. To lahko vključuje prostovoljstvo v vaši skupnosti, pomoč nekomu, da prečka cesto, nasmeh neznancu in hranjenje skoraj praznega parkirnega mesta.
"V idealnem primeru imate večji namen slike in vsakodnevne majhne dejavnosti, ki prispevajo k temu večjemu poslanstvu," je dejal Reischer. Vprašajte se torej: Kakšna je moja večja slika? Katere malenkosti lahko počnem vsak dan, ki služijo drugim?
Za nekatere od nas bo to povezano z našim delom. Ampak ni nujno, da ste medicinska sestra v prvi vrsti, da bi kaj spremenili, je pojasnil Reischer. "Svoje delo lahko spremenite v korist." Če ste cestninski delavec, je morda vaše poslanstvo, da se ljudje počutijo bolje, ko se odpeljejo. Tako se nasmehnete vsakemu vozniku in mu zaželite lep dan. "Vendar pa porabljate svoj čas, še vedno lahko pozitivno vplivate na ljudi."
izrazi se
"Brez aktivnih ran iz preteklosti in obrambnih plasti negativne energije lahko svobodno postanete to, kar ste v resnici," je dejal Smith. "To je vrhunsko doživetje veselja." Na primer, Smith naročnike napiše pismo nekomu, ki razlije njihove surove misli in občutke. Nato se odločijo, katere dele bi radi delili. Prav tako se lahko izrazite skozi različne umetniške oblike ali sodelujete s terapevtom.
Spet lahko gojite veselje v majhnih trenutkih svojih dni. Toda ne pozabite, da je povsem normalno, da doživite vrsto čustev. "Vsi naši občutki so človeški in jih moramo vse izkusiti," je opozoril Reischer. "Vsi so prilagodljivi." Seveda tudi takrat, ko preživljate težke trenutke, pomaga, če se osredotočite na pomembne dejavnosti - na primer zgoraj -, vendar se izogibajte pritiskom nase, da čutite nekaj, česar ne čutite.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena.Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
.jpg)
