5 načinov za preprečevanje izgorelosti zaposlitve

Vsi se občasno počutijo razočarane in raztresene zaradi svojih služb. Toda izgorelost presega občasno slab dan - ali slab teden.

"Izgorelost je" tiho stanje ", ki ga povzroča kronični stres, za katerega so značilni čustvena [ali] fizična izčrpanost, cinizem in pomanjkanje strokovne učinkovitosti," pravi Christine Louise Hohlbaum, avtorica knjige Moč počasi: 101 način, kako prihraniti čas v našem 24/7 svetu.

Psihoanalitik Herbert J. Freudenberger je leta 1974 skoval izraz "izgorelost" .1 Izgorelost je opredelil kot "odmiranje motivacije ali spodbude, zlasti kadar predanost nekemu cilju ali odnosu ne prinese želenih rezultatov."

Freudenberger je v svoji knjigi primerjal izgorelost službe z zgorelo stavbo.

Če ste že kdaj videli požgano stavbo, veste, da je to uničujoč pogled. Kar je bilo nekoč utripajoča, vitalna struktura, je zdaj zapuščeno. Tam, kjer je bila nekoč dejavnost, so zdaj le krušljivi opomniki na energijo in življenje. Lahko ostane nekaj opeke ali betona; nekaj obrisov oken. Dejansko se zdi zunanja lupina skoraj nedotaknjena. Samo če se odpravite noter, vas bo prizadela celotna sila pustoši.

Psihologinja Christina Maslach, dr. Sc., Je preučevala izgorelost od zgodnjih osemdesetih let prejšnjega stoletja in ustvarila široko uporabljen popis izgorelosti Maslach. Ugotovila je, da se izgorelost pojavi, ko se nekatera področja našega življenja kronično ne ujemajo z našimi sistemi prepričanj. Ta področja so: delovna obremenitev, občutek nadzora (ali pomanjkanje le-tega), nagrada (ali pomanjkanje), skupnost, pravičnost in vrednote.

Na primer, vaša delovna obremenitev ni dovolj za izgorevanje, je dejal Hohlbaum. "Lahko veliko naredite in se še vedno počutite izpolnjeni in zadovoljni." Če pa se šef do vas pošteno ravna, potem vaša "obremenitev postane breme, ne vir veselja in izpolnitve."

Opozorilni znaki izgorelosti

Hohlbaum je izgorelost opisal kot "sindrom počasnega plazenja". Zato je pomembno vedeti opozorilne znake, preden začne izgorelost.

Predlagala si je, da si zastavite naslednja vprašanja:

• Ste že začeli skrbeti za delo?
• Je težko ostati motiviran?
• Se vam zdi, da je vaše delovno mesto strašno mesto?
• Ali se nataknete na svoje kolege?
• Se počutite ločeno od svojega dela?
• Ste izgubili strast do stvari?

Preprečevanje izgorelosti

Hohlbaum je ponudil te nasvete za preprečevanje popolnega izgorevanja.

1. "Prepoznajte, kdaj se je vaša strast spremenila v strup," je rekla. "Če se ne zbudiš več z ognjem v trebuhu - ampak z ognjem v želodcu - si zgorel." Z drugimi besedami, rekla je, da boste morda zgoreli, če: delo, ki ste ga navduševali, zdaj predstavlja breme; izogibate se sodelavcem in se osamite; in ne morete uživati ​​v svojih poklicnih dosežkih.

2. Iskreno ocenite svojo situacijo in si prizadevajte za rešitve. Po besedah ​​Hohlbauma si zastavite naslednja vprašanja: »Kaj sem navdušen? Ali počnem te stvari? Zakaj počnem to, kar počnem? Kaj bi se počutil, če bi spremenil svojo situacijo? Kaj lahko danes spremenim? Kaj lahko storim, da spremenim svoj položaj? Ali si lahko dovolim, da si oddahnem od trenutnega stanja? Koliko časa bi potreboval? "

3. Vsak dan si vzemite čas zase. "Lahko je preprosto, kot če se hitro sprehodite do pet minut hoje do nabiralnika in nazaj, pograbite svojo najljubšo skodelico kave ali celo eno uro neprekinjenega časa preprosto pustite." Druga ideja je, da se 30 minut prej odpravite v posteljo in se ljubite s svojo najljubšo knjigo, je dejala.

4. Poiščite podporo. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, o svojih občutkih in delovnem položaju.

5. Bodite dovzetni za lastne občutke in potrebe. Čez dan se prijavite sami in se poskušajte čim bolj odzvati na vaše potrebe. "Če so vam popoldnevi še posebej težki, načrtujte nekaj časa, da potem samo zadihate," je dejal Hohlbaum.

Nadaljnje branje

Maslach je z Michaelom Leiterjem sodeloval pri treh knjigah o izgorelosti: Resnica o izgorelosti; Preprečevanje izgorelosti in krepitev angažiranosti: Celovit program za organizacijsko prenovo; in Preganjanje izgorelosti: šest strategij za izboljšanje odnosa z delom.

***

Več o Christine Louise Hohlbaum lahko izveste na njeni spletni strani.

Opombe:

1. Sodeloval je tudi pri Geraldine Richelson, prvi knjigi o izgorelosti Izgorelost: visoki stroški visokih dosežkov. [↩]

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!