7 načinov za gojenje umirjenosti in vadite samooskrbo
Vendar se nam ni treba ves čas ali večino časa odpovedati občutku na robu. Ni se nam treba odpovedati, da se ne bi mogli sprostiti ali si oddahniti. Redno. Mirnost lahko gojimo z izvajanjem različnih zdravih tehnik.
Če se spopadate z resnično sprostitvijo (ali preprosto želite preizkusiti različne strategije), so spodnje možnosti dobre. Nekateri predlogi se osredotočajo na ublažitev tesnobe v trenutku, drugi pa to lahko storijo čez čas.
Predstavljajte si varno in umirjeno mesto.
"Zaprite oči in si oglejte kraj, kjer se počutite najbolj varno, mirno in sproščeno," je dejala Ashley Thorn, LMFT, psihoterapevtka, ki sodeluje s posamezniki, pari in družinami v Salt Lake Cityju v Utahu. Potem je predlagala, da bi to mesto doživeli z vsemi čutili:
- Kaj vidiš? Mogoče vidite določene barve, oblike in predmete.
- Kaj slišiš Osredotočite se na različne zvoke, ki vas obkrožajo.
- Kaj dišiš Kaj bi rad zavohal?
- Kaj okusiš? "Predstavljajte si svež, čist okus ali poskusite poskusiti nekaj, kar je tam."
- Kaj čutiš? Morda začutite sončno toploto ali hladen veter. Mogoče čutite pesek med prsti. Mogoče obstaja nekaj, česar želite doseči in se dotakniti.
Napiši seznam ljubezni.
Ta namig izhaja iz knjige Zavestno jutro: vsak dan začnite z bistrim umom in odprtim srcem avtor David Dillard-Wright. Predlaga, da ustvarite seznam stvari, dejavnosti, ljudi in krajev, ki so vam všeč. Nato pomislite, kako lahko izrazite svojo ljubezen ali povečate stik s svojimi ljubeznimi. Na ta seznam se vrnite, ko potrebujete opomnik o lepoti svojega življenja.
Vadite nežno jogo.
Premikanje telesa je čudovit način za sprostitev in skrb zase. Eden mojih najljubših virov za vadbo joge je ukrivljena joga Anna Guest-Jelley. Preizkusite njeno "jutranjo prebujanje" na YouTubu ali to zapisano petminutno zaporedje. Več virov najdete na njeni spletni strani.
Napeti okončine.
Roke ali noge držite pred seboj. "Lahko delaš dve roki naenkrat, dve nogi naenkrat, en ud naenkrat," je dejal Thorn. Nato upognite ali napnite vsak ud, dokler ne začutite opekline. Nato naj vsak ud naglo pade. Ponavljajte to vajo, dokler se vaše telo ne sprosti, je dejala.
Ustvarite prijeten prostor.
V Delovni zvezek zelo občutljive osebe, Elaine N. Aron bralcem predlaga, da ustvarijo čudovit, preprost kraj za zasebne izpade. Tu lahko meditirate, molite, berete ali preprosto ste. Vključite predmete, ki privlačijo vaše čute. Na primer, vključite sveče, cvetje ali eterična olja. Naredite vodnjak s skalami. V skledi naj bo zlata ribica. Zavijte se v odejo ali drugo tolažilno blago. Privoščite si najljubšo pijačo, na primer skodelico dišečega čaja.
Osredotočite se na predmet.
Thorn je predlagal, da izberete kateri koli predmet v sobi, v kateri ste trenutno. Opišite si objekt in določite čim več podrobnosti. To pomaga upočasniti naše misli in preusmeriti naš um.
Ustvari dnevnik udobja.
Po Jennifer Louden v Ženska knjiga o udobju: Samohraniteljski priročnik za ponovno vzpostavitev ravnovesja v vašem življenju, »Revija udobja je varno mesto, kjer lahko narišete, sestavite, prilepite in napišete vse, kar je povezano z vašimi idejami o samonegojitvi. To je kraj, kjer se lahko izgubite pri ustvarjanju osebne zbirke udobja. "
Tu ne gre za ustvarjanje umetniške popolnosti. Pravzaprav sploh ne gre za umetnost. Gre za tisto, kar vas veseli. Zberite vse revije in umetniške izdelke, ki jih imate doma. Louden predlaga, da raziščete, kako izgleda biti dober zase, ali ustvarite kolaž prijetnih slik. Ali preprosto pojdite s tokom in ustvarite vse, kar vam pade na pamet.
Izberite predloge, ki so vam odmevni. Če tega ne stori nobena, razmislite o zbiranju lastne zbirke zdravih strategij. Ker je nabor orodij možnosti močan način za umiritev stresa in sočutno skrb zase. In seveda je včasih dovolj globoko vdihniti vse, kar potrebujete za miren dostop. Ker je v vas. Morda bomo potrebovali malo vaje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
