Ali mize sedečih stojal pomagajo izgorevati kalorije, ne da bi povzročali bolečino v hrbtu?

Redna uporaba sedečih miz pri delu lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in prepreči povečanje telesne teže, če ga kombiniramo z drugimi dejavnostmi z nizko intenzivnostjo, kažejo ugotovitve nedavne študije medicine dela . Mize za sedeče stoje niso povečale bolečine ali zmanjšale produktivnosti.

Za paciente, ki imajo bolečine v hrbtu ali so pred kratkim opravili operacijo hrbtenice, je še posebej pomembno priporočilo, da čez dan stojite in ne. Fotografski vir: 123Rf.com

"V resnici tudi druge dolgoročne študije kažejo, da uporaba mize za sedenje lahko dejansko zmanjša bolečino, " je pojasnila glavna avtorica dr. Bethany Barone Gibbs, doktorica FAHA, docentka za področje zdravja in telesne dejavnosti, klinične in prevajalske znanosti Raziskovalno središče za telesno aktivnost in telesno težo na Univerzi v Pittsburghu.

Za bolnike, ki imajo bolečine v hrbtu ali so pred kratkim opravili operacijo hrbtenice, je priporočilo, da čez dan stojijo in ne, komentiral A. Nick Shamie, dr. Med., Šef ortopedske hrbtenice in profesor ortopedske kirurgije in nevrokirurgije na šoli UCLA. medicine.

"Sedenje močno pritiska na diske in hrbtenico, " je dejal dr. Shamie. "Poleg tega je pritisk na diske izjemno visok, ko človek sedi in se upogne naprej, da bi dvignil nekaj s tal, " je opozoril.

Kako je potekala študija

V študiji je 18 ljudi (9 moških, 9 žensk) izvajalo standardizirano pisalno delo v različnih položajih za tri ločene enourne seje: 60 minut sedenja, 60 minut stoje in 60 minut, ki so izmenično sedeli in stojali po 30 minut. Standardizirano pisalno delo je vključevalo tipkanje člankov iz revije, kopiranje definicij iz slovarja in matematične vaje. Subjekti so zaključili eksperimentalne seje v naključnem vrstnem redu, vsaj 48 ur narazen in v štirih tednih.

Vsi udeleženci so bili stari med 22 in 57 let, si prislužili vsaj srednješolsko izobrazbo in delali sedeče pisarniške naloge s povprečnim dnevnim časom sedenja 8, 8 ure.

Stoječe stoje lahko vsak dan požgejo 50-60 kalorij

Študija je pokazala, da če bi človek v vsaki uri stal 30 minut, bi lahko s 5% več kalorij, kot bi sedel celo uro. Stoječi celo uro je zgorelo dodatnih 8, 2 kalorij. Enakomerna preklapljanja med sedenjem in stojanjem v 8-urnem dnevu - 4 ure sedenja in 4 ure stoje - lahko zažgejo kar 56, 9 kalorij za moške in 48, 3 kalorije za ženske.

Čeprav je število kalorij sorazmerno majhno, je morda dovolj, da preprečimo povečanje telesne teže zaradi dela sedečega dela. Dejansko so raziskovalci opozorili na druge študije, ki kažejo, da majhno povečanje vsakodnevne aktivnosti, kar je ekvivalent kurjenja 100 kalorij na dan, pri večini posameznikov preprečuje povečanje telesne teže. Redna uporaba pisalnih miz je lahko ena izmed številnih majhnih dejavnosti, ki bi pisarniškim delavcem pomagale ohraniti težo, so zapisali raziskovalci.

Prednosti pisalnih miz

"Stoli za stoje so enostaven način za povečanje izdatkov za energijo, ki ustrezajo trenutni ameriški pisarniški kulturi. Če združite dejanje dneva z drugimi priložnostnimi dejavnostmi - recimo, da se odločite, da se boste sprehodili do tiskalnika najbolj oddaljeno od svojega delovnega območja ali pa uporabili počivalnik, ki je nameščen nekaj stopnic stran - lahko dosežete pomemben znesek dodatnih izdatkov za energijo med delom, ki bi lahko pomagal pri nadzoru telesne teže, "je dejal dr. Barone Gibbs.

"Pomembno je, da razumemo, da stoji na delovnem mestu, da ne boste porabili toliko kalorij, kot bi šli na hiter sprehod ali na dolge proge, " je dejal dr. Barone Gibbs. "Vendar pa naše ugotovitve dopolnjujejo naraščajoče področje raziskav, ki kažejo prednosti stolov za sedeče stoje, vključno s povečanjem produktivnosti in energije ter manjšimi bolečinami, krvnim sladkorjem in potencialno krvnim tlakom."

Dr Shamie je dejal, da lahko ljudje preprosto preidejo na splet in preberejo ocene najboljših miz za stojalo in kako jih vključiti v pisarniške nastavitve. Dodal je, da so sedežne mize samo ena sestavina nege hrbta. Urejanje zdrave prehrane, spanje, redna vadba so vsi dejavniki, ki igrajo vlogo pri negi hrbta in na splošno zdravega življenjskega sloga, je dejal.

Oglejte si vire

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Poraba energije za pisalno mizo pri sedenju, stojanju ali izmeničnih položajih. Okupiraj Med (Lond) . 2016 avg 11. pii: kqw115. [Epub pred tiskom]