Vaja in revmatoidni artritis
Če imate vnetje in bolečine v sklepih, ki jih povzroča revmatoidni artritis (RA), je motiviranje za gibanje lahko težavno. Toda vadba je bistven del obvladovanja simptomov revmatoidnega artritisa in to znanje bi vam moralo pomagati pri aktivni aktivnosti.
Vadba je bistven del obvladovanja simptomov revmatoidnega artritisa. Vir fotografije: 123RF.com.
Preprosto dejstvo je, da je vadba odlično nehirurško zdravljenje revmatoidnega artritisa, ki pomaga zmanjšati bolečino. Pripravili smo celo diaprojekcijo skupnih vaj, ki jih lahko naredite, ko imate revmatoidni artritis. Oglejte si diaprojekcijo vadbe revmatoidnega artritisa.Nekatere koristi za vadbo, značilne za trpeče osebe z RA, vključujejo:
- Spodbuja moč sklepov. Zdravi sklepi omogočajo lažjo gibljivost in večji obseg gibanja.
- Krepi mišice in gradi gostejše kosti. Nežne vaje - kot hoja, plavanje in kolesarjenje - krepijo mišice in kosti brez nepotrebnega stresa za sklepe.
- To je dobro za vaše duševno zdravje. Vadba zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo, vsa stanja, ki jih lahko imate, ko imate revmatoidni artritis.
- Odpravlja težo. Če imate RA, so vaši sklepi že dotrajani. Dodatna teža še bolj obremenjuje vaše sklepe. Izguba teže bo odvzela pritisk utrujenim sklepom in tako zmanjšala bolečino.
Kje začeti
Prvi korak je realističen pogled na vadbo. Ni vam treba preživeti ur v telovadnici, vaši delovni izidi pa ne smejo biti mini seje v zagonskem kampu. Lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost in s tem okrepite hrbet in zmanjšate bolečino pri revmatoidnem artritisu z nekaj preprostimi vajami gibanja, aerobike in krepitve.
Pomembno je vedeti, da je napredovanje ključno za uspeh katerega koli fitnes programa. Na primer, ne skočite v program intenzivnega treninga, ne da bi najprej obvladali aerobni ali uvodni režim moči. Če ne začnete počasi, lahko na koncu povzročite več škode kot koristi.
Kaj vaje narediti
- Vaje za gibalno gibanje bi morale postati vsakodnevni rituali za spodbujanje normalnega gibanja sklepov in povečanje gibljivosti. Te vaje so lahko tako preproste kot upogibanje naprej in na strani.
- Aerobne vaje, zlasti hoja ali kolesarjenje, so odlične možnosti za ljudi z revmatoidnim artritisom. Te vaje gorijo kalorije in gradijo vitko mišico, ne da bi pritiskale na vaše sklepe. Vse, kar morate posvetiti, je 20-30 minut, trikrat na teden, da izkoristite koristi
- Okrepitvene vaje lahko izvajate vsak dan, razen če vas močno bolijo. Morda boste želeli dvigniti proste uteži ali se vpisati v tečaj joge, ki je priljubljeno alternativno zdravljenje revmatoidnega artritisa. (Joga je pravzaprav oblika treninga moči, saj za odpornost uporablja svojo telesno težo.)
Besedna previdnost: Pred začetkom katerega koli fitnes programa se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, katere vaje bodo najbolje ustrezale.
Morali boste upoštevati raven bolečine in telesne pripravljenosti in svojemu zdravniku boste želeli povedati, katere dejavnosti so vam najbolj všeč, če želite povečati verjetnosti programa. Skupaj boste razvili program vadbe, ki vam bo pomagal najbolje obvladati bolečino z revmatoidnim artritisom.
