Kako bolje spati s spinalnim vnetnim artritisom

Ne glede na to, ali imate spondilozo (osteoartritis), revmatoidni artritis, ankilozirajočo spondilozo ali juvenilni idiopatski artritis, se lahko borite, da bi dobili obnovitveni nočni počitek. Spinalni vnetni artritis lahko povzroči precejšnje bolečine v sklepih in opustoši kakovost spanja, tako da vas daleč od osveženega prihajajo zjutraj.

Spodaj boste izvedeli, zakaj lahko spinalni artritis moti zdrav spanec, skupaj s petimi nasveti, ki vam bodo pomagali do močnega dremeža z bolečinami v sklepih.

Spinalni vnetni artritis lahko povzroči precejšnje bolečine v sklepih in opustoši kakovost spanja, tako da vas daleč od osveženega prihajajo zjutraj. Vir fotografij: LifetimeStock.

Razumevanje načinov Spinalni vnetni artritis lahko škoduje vašemu spanju

Morda mislite, da imate bolečine v artritisu sklepov zato težave s kakovostnim nočnim spanjem. Čeprav bi to zagotovo lahko bilo, raziskovalci odkrivajo, da bi lahko bilo dejavnikov več.

Študija, objavljena v reviji SLEEP leta 2012, je preučila spanec ljudi s kronično bolečino, tudi tistih z osteoartritisom. Raziskava je pokazala močno povezavo med kronično bolečino in nespečnostjo. Avtorji so zapisali, da lahko nespečnost povzroči več bolečin v sklepih, ker lahko slab spanec sproži vnetne poti, ki poslabšajo bolečino z artritisom. Še slabše je, da lahko slaba noč spanja naslednji dan poveča vaše dojemanje bolečine.

Bolezen zaradi artritisa ne vpliva samo na spanec odraslih - mladi z juvenilnim idiopatskim artritisom (JIA) se prav tako borijo, da bi dobili spanec, ki ga potrebujejo. Raziskovalci z univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu so sodelovali s pediatričnimi revmatologi z univerze Duke v Durhamu, da bi preučili učinke slabega spanca na otroke z JIA. Ugotovili so, da sta raven spanca in bolečine močno povezana, prav tako razpoloženje in kakovost spanja. To je pomembno - čeprav je spanje bistvenega pomena za zdravje vseh ljudi, ima razvojne posledice za otroke. Za otroke z JIA in njihove starše je še posebej pomembno, da razumejo, kaj lahko storijo, da si privoščijo soliden nočni počitek.

Pet nasvetov za spalni artritis pri spanju

Boleči, bolni sklepi ne bi smeli ovirati kakovostnega spanca in dobro spočitega jutra. Tukaj je treba upoštevati pet stvari, s katerimi si lahko zagotovite svoj Z in začnete prost dan na desni nogi.

1. Je lahko vaš kortikosteroid del težave? Zdravljenje s kortikosteroidi je povezano z nespečnostjo. Če se trudite zaspati, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembi režima zdravljenja pred spanjem, na primer o jemanju aspirina ali nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID). Kortikosteroidi niso edina zdravila proti bolečinam v hrbtenici, ki lahko motijo ​​dober počitek.

Izvedete lahko več o tem, kako zdravila vplivajo na spanec.

2. Uskladite položaj spanja z bolečinami v sklepih . Imate vneti sklep v vratu? Glavo naslonite na ravno blazino, tako da je vratna hrbtenica v nevtralnem položaju. Tisti z bolečinami v spodnjem sklepu lahko olajšajo, če spijo na hrbtu ali boku s koleni in boki, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Če imate togost kolčnih sklepov, je spanje na boku z blazino med nogami dobra ideja.

Več idej o iskanju prave drže za spanje za hrbtenico lahko dobite v položaju, da se postavite za zvočno spanje z bolečino v križu.

3. Trdna vzmetnica in podporna blazina lahko pomagata . Trdna vzmetnica bo podpirala vaše telo in lajšala bolečine. Pomembne so tudi blazine za dobro spanje, ledvene in vratne blazine pa lahko pomagajo pri blaženju nežnih bolečinskih točk v sklepih. Več nasvetov o izbiri ustrezne vzmetnice lahko dobite v programu Save Back with Sleep.

4. Premaknite nekaj jutranjih opravkov na noč prej . Bolečine v sklepih so najhujša prva stvar zjutraj, zato si naredite sebi uslugo in dokončajte nekaj jutranjih opravkov zvečer prej, na primer popravite kosilo, izberite obleko, pripravite zajtrk ali pakirajte delovno torbo. Dodatni čas vam bo zmanjšal jutranji stres in vam omogočil, da nežno olajšate svoj dan.
   
5. Potapljajte se v jutranjem raztezanju . S časom, ki ga prihranite, tako da nekaj premikate zjutraj na noč prej, lahko naredite nekaj nežnega raztezanja, da začnete dan. Tudi če si privoščite lep spanec noč prej, bo nekaj raztezkov, preden sploh vstanete iz postelje, zmanjšalo bolečino in omogočilo postopno pripravo telesa na gibanje. Sledite svojemu raztezanju z vročim tušem, da pomirite toge sklepe in čez dan se boste počutili pripravljene.

Več načinov za izboljšanje kakovosti spanja s hrbteničnim vnetnim artritisom

Težave s spanjem lahko prizadenejo vsakogar - tudi tiste, ki nikoli niso doživeli bolečine zaradi hrbtenice v spondilozi (osteoartritis), revmatoidnega artritisa, ankilozirajoče spondiloze in juvenilnega idiopatskega artritisa. Lahko sledite vsem zgornjim nasvetom in se še vedno trudite, da bi dobili obnovitveni počitek, ki ga potrebujete. V tem primeru se lahko pojavi še ena težava, ki povzroča težave s spanjem, ki niso povezane z bolečino v sklepih. Morda je to raven hrupa v vaši spalnici ali vaša navada popoldanskega dresa. Naučite se lahko nekaj praktičnih nasvetov, s pomočjo katerih se boste prebudili osveženi v zvočnem spanju za zdravo hrbtenico. Če še vedno ne boste dobili kakovostnega spanca, se posvetujte z revmatologom o možnostih, ki so vam na voljo.

Oglejte si vire

7 načinov za boljši spanec z ankilozirajočim spondilitisom. Vsakodnevno zdravje . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Nazadnje posodobljeno 5. marca 2014. Dostopano 18. aprila 2017.

Dunkin MA. Razpoloženje in bolečina vplivata na spanje otrok. Artritis Foundation: Otroci dobijo artritis, preveč. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Dostopno 18. aprila 2017.

Izboljšanje spanja: posebno zdravstveno poročilo . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

Myers W. 9 načinov, kako se dvigniti in sijati z osteoartritisom. Vsakodnevno zdravje . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Nazadnje posodobljeno 25. septembra 2014. Dostopano 18. aprila 2017.

Watson S. Zakaj bi lahko osteoartritis motil vaš spanec - in partnerje. Fundacija za artritis http://www.arthritis.org/living-with-artritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Dostopno 18. aprila 2017.