Meditacija pozornosti pomaga starejšim lajšati osamljenost
Strokovnjaki pravijo, da je nastala osamljenost povezana s čustvenim stresom in upadanjem telesnega zdravja. Občutek osamljenosti je bil povezan z večjim tveganjem za bolezni srca, Alzheimerjevo bolezen, depresijo in celo prezgodnjo smrtjo.
Kot taki so zahtevani posegi za lajšanje osamljenosti, vendar so bile predhodne strategije za lajšanje osamljenosti le malo uspešne.
Zdaj nove raziskave znanstvenikov iz UCLA razkrivajo, da je morda preprost osemtedenski program meditacije vse, kar je potrebno za zmanjšanje osamljenosti pri starejših odraslih. Poleg tega so raziskovalci odkrili, da meditacija pozornosti zmanjša tudi izražanje vnetnih genov.
To je pomembna ugotovitev, saj je znano, da osamljenost aktivira vnetne gene, za katere pa je znano, da spodbujajo različne bolezni.
Študija je objavljena v spletni izdaji revije Možgani, vedenje in imuniteta.
Starejši avtor študije dr. Steve Cole in sodelavci poročajo, da dvomesečni program zmanjševanja stresa, ki temelji na čuječnosti (MBSR), uči um, naj bo preprosto pozoren na sedanjost in se ne zadržuje v preteklosti ali načrtuje prihodnosti, uspešno zmanjšal občutke osamljenosti.
Raziskovalci so povedali, da je MBSR spremenil tudi gene in beljakovinske označevalce vnetja, vključno z vnetnim označevalcem C-reaktivni protein (CRP) in skupino genov, ki jih uravnava transkripcijski faktor NF-kB.
CRP je močan dejavnik tveganja za bolezni srca, NF-kB pa je molekularni signal, ki aktivira vnetje.
Vnetje je naravna sestavina imunskega sistema in je bistveno za obnovo in obnovo tkiv. Toda danes je znano, da kronično vnetje pomembno prispeva k številnim boleznim in psihološkim motnjam.
"Naše delo predstavlja prve dokaze, ki kažejo, da psihološki poseg, ki zmanjšuje osamljenost, zmanjša tudi izražanje vnetnih genov," je dejal Cole.
"Če to potrdijo nadaljnje raziskave, bi lahko bil MBSR dragoceno orodje za izboljšanje kakovosti življenja mnogih starejših."
V študiji je bilo 40 odraslih med 55. in 85. letom naključno razporejeno v meditacijsko skupino pozornosti ali kontrolno skupino, ki ni meditirala.
Vsi udeleženci so bili ocenjeni na začetku in koncu študije z uporabo ustaljene lestvice osamljenosti. Na začetku in na koncu so bili zbrani tudi vzorci krvi za merjenje izražanja genov in ravni vnetja.
Udeleženci meditacijske skupine so se udeleževali tedenskih dvournih srečanj, na katerih so se učili tehnik pozornosti, vključno z zavedanjem in dihalnimi tehnikami.
Vsak dan so 30 minut vadili meditacijo pozornosti in se udeležili enodnevnega umika.
Ti udeleženci MBSR so sami poročali o zmanjšanem občutku osamljenosti, medtem ko so njihovi krvni testi pokazali znatno zmanjšanje izražanja genov, povezanih z vnetjem.
"Čeprav je bil to majhen vzorec, so bili rezultati zelo spodbudni," je dejal dr. Michael Irwin. "Dodaja vse večje število raziskav, ki kažejo pozitivne prednosti različnih meditativnih tehnik, vključno s tai chijem in jogo."
Prednosti meditacije so bile deležne precej nedavne študije, saj je dr. Helen Lavretsky, profesorica psihiatrije iz UCLA, objavila študijo, ki kaže, da je oblika jogijske meditacije, ki vključuje petje, tudi zmanjšala izražanje vnetnih genov in raven stresa med posamezniki, ki skrbijo za bolniki z Alzheimerjevo boleznijo.
"Te študije nas začnejo presegati zgolj med povezovanjem uma in genoma ter prepoznavajo preproste prakse, ki jih lahko posameznik izkoristi za izboljšanje zdravja ljudi," je dejal Irwin.
Vir: UCLA
