Morda ne bomo potrebovali 8 ur spanja ponoči

Skupina raziskovalcev Univerze v Kaliforniji (UCLA) verjame, da njihove raziskave kažejo, da so ljudje v preteklosti le redko spali osem ur na noč.

Ugotovitev bi razblinila splošno predstavo, da sta tehnologija in sodobna družba zmanjšali običajni čas spanja pod povprečje v preteklosti.

Raziskovalci so preučevali vzorce spanja med tradicionalnimi ljudstvi, katerih življenjski slog je zelo podoben življenju naših evolucijskih prednikov.

Kar je ekipa našla med hadzo Tanzanije, namibijskim Sanom in bolivijskim Tsimane, izpodbija običajne modrosti o spalnih navadah predindustrijskih ljudi.

Raziskovalci verjamejo, da njihove ugotovitve kažejo, da se navade spanja v industrializiranem svetu ne razlikujejo veliko od tistih, ki so jih imeli ljudje.

Ugotovitve študije so objavljene v reviji Trenutna biologija.

"Argument je bil vedno, da nam je sodobno življenje zmanjšalo čas spanja pod znesek, ki so ga dobili naši predniki, vendar naši podatki kažejo, da je to mit," je povedal Jerome Siegel, vodja raziskovalne skupine in profesor psihiatrije na Inštitutu Semel v UCLA Nevroznanost in človeško vedenje.

"Počutim se veliko manj negotovo glede lastnih navad v spanju, potem ko sem našel trende, ki jih vidimo tukaj," je dodal glavni avtor Gandhi Yetish, dr. kandidat na Univerzi v Novi Mehiki.

Ugotovitve potrjujejo nekatere splošne ideje o spanju in zdravju, vključno s prednostmi jutranje svetlobe, hladne spalnice in stalnega časa bujenja.

Siegel, nekdanji predsednik Društva za raziskovanje spanja, je mednarodni organ za spanje. Že 40 let vodi osnovni laboratorij za raziskovanje spanja v Los Angelesu.

Pred dvema letoma je začel proučevati spanje med tradicionalnimi ljudstvi in ​​prosil antropologe, ki so se že odpravili na teren, naj s seboj prinesejo posebne naprave v velikosti ure, ki merijo čas spanja in budnosti ter izpostavljenost svetlobi.

Raziskovalci z univerze Hunter, univerze Yale, kalifornijske univerze Santa Barbara in univerze v Novi Mehiki so med Hadzo, lovci in nabiralci, ki živijo v bližini narodnega parka Serengeti, in Tsimane, lovci-vrtnarji, ki živijo vzdolž Andov, opazovali vzorce spanja. vznožje.

Siegel je meritve zbiral tudi med sanjskimi lovci v puščavi Kalahari. Poleg tega, da je izmeril, kako dolgo in kdaj so ti odrasli spali poleti in pozimi, je Siegel izmeril njihove telesne temperature, temperaturo v njihovem okolju in količino svetlobe, ki so ji bili izpostavljeni.

Ekipa, ki je prejela podporo UCLA, Nacionalnega inštituta za zdravje in Nacionalne raziskovalne fundacije Južne Afrike, je zbrala zapise spanja 94 odraslih za skupno 1.165 dni.

Študija je prva o spalnih navadah ljudi, ki danes ohranjajo krmo in tradicionalni način lova.

Eden od mitov, ki so ga razbili rezultati, je, da so v prejšnjih obdobjih ljudje odhajali spat ob sončnem zahodu. Preiskovanci študije so ostali budni v povprečju tri ure in 20 minut po sončnem zahodu.

"Dejstvo, da vsi budimo ure po sončnem zahodu, je povsem normalno in ni videti kot nov razvoj, čeprav so električne luči morda še podaljšale to naravno budno obdobje," je dejal Siegel.

Večina ljudi, ki jih je proučevala Siegelova ekipa, je vsako noč spala manj kot sedem ur, v povprečju pa šest ur in 25 minut. Količina je na spodnjem koncu povprečja spanja, zabeleženega med odraslimi v industrializiranih družbah v Evropi in Ameriki.

"Obstaja pričakovanje, da bi morali vsi spati osem ali devet ur na noč in da bi, če bi odvzeli sodobno tehnologijo, ljudje spali več," je dejal Yetish, ki je z Tsimanejem preživel 10 mesecev. "Toda zdaj prvič dokazujemo, da to ni res."

Ni dokazov, da so ti vzorci spanja vplivali na zdravje ljudi. Dejansko so obsežne študije pokazale, da imajo te skupine nižjo stopnjo debelosti, krvnega tlaka in ateroskleroze kot ljudje v industrializiranih družbah in višjo telesno pripravljenost.

Količina spanja se je spreminjala glede na letni čas, pri čemer so preiskovanci poleti v povprečju znašali šest ur, pozimi pa slabih sedem ur. Kljub temu so le redko dremali.

"Obstaja ta mit, da smo ljudje včasih vsak dan dremali, a zdaj, ker smo tako zaposleni in se ne moremo vrniti domov, dremanje zatiramo," je dejal Siegel.

"Dejansko je dremanje v teh skupinah razmeroma redko."

Ena nedavna zgodovina je nakazovala, da so se ljudje razvili v način spanja v dveh izmenah, kar je zapisano v zgodnjih evropskih dokumentih. Toda ljudje, ki jih je preučevala Siegelova ekipa, se po spanju redko dolgo prebujajo.

Siegel neskladje med svojimi ugotovitvami in zgodovinskim zapisom označi do razlike v zemljepisnih širinah. Skupine ljudi, ki so preučevali, živijo blizu ekvatorja, tako kot naši najstarejši predniki; nasprotno pa so se zgodnji Evropejci z ekvatorja preselili na zemljepisne širine z veliko daljšimi nočmi, kar je lahko spremenilo naravne vzorce spanja, je dejal.

»Namesto da bi rekli, da je sodobna kultura posegla v naravno obdobje spanja, je to primer, v katerem je sodobna kultura s svojo električno regulacijo svetlobe in temperature lahko obnovila naravno obdobje spanja, ki je danes pri tradicionalnih ljudeh enotno in zato verjetno tudi pri naših evolucijskih prednikih, «je dejal Siegel.

Nespečnost je bila med preučevanimi tako redka, da San in Tsimane nimata niti besede o motnji, ki prizadene več kot 20 odstotkov Američanov.

Razlog je morda povezan s temperaturo spanja. Siegel je ugotovil, da so ljudje, ki so preučevali, spali v nočnem obdobju padajoče temperature okolice.

Vedno so se zbudili, ko so temperature, ko so padle celo noč, dosegle najnižjo točko v 24-urnem obdobju. To je veljalo tudi, ko se je najnižja temperatura pojavila po zori. Vzorec je povzročil približno enak čas bujenja vsako jutro, navado, ki se dolgo priporoča za zdravljenje motenj spanja.

"V večini sodobnih okolij ljudje spijo pri fiksni temperaturi, četudi je ta nižja od dnevnih," je dejal Siegel. "Mogoče je, da je padanje temperature okolja bistveno za nadzor spanja pri ljudeh."

Ekipa je bila presenečena, ko je ugotovila, da so vse tri skupine zjutraj maksimalno izpostavljene svetlobi. To nakazuje, da ima lahko jutranja svetloba najpomembnejšo vlogo pri uravnavanju razpoloženja in nadhiasmatičnega jedra, skupine nevronov, ki služijo kot možganska ura. Jutranja svetloba je edinstveno učinkovita pri zdravljenju depresije.

"Mnogi od nas morda trpimo zaradi motenj tega starodavnega vzorca," je dejal Siegel.

Vir: UCLA / EurekAlert