Tudi kratki teki vam lahko pomagajo živeti dlje

Nova študija ugotavlja, da lahko tek le nekaj minut na dan ali s počasnimi hitrostmi znatno zmanjša tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni v primerjavi z nekom, ki ne teče.

Čeprav je dobro znano, da lahko vadba izboljša zdravje, so oblasti tradicionalno verjamele, da je 75 minut zmerne vadbe na teden potrebnih za izboljšanje srčnih funkcij in posredovanje koristi za zdravje.

V študiji so raziskovalci v 15-letnem obdobju spremljali 55.137 odraslih med 18 in 100 leti, da bi ugotovili, ali obstaja povezava med tekom in dolgoživostjo.

Podatki so bili pridobljeni iz longitudinalne študije Aerobičnega centra, kjer so bili udeleženci pozvani, da izpolnijo vprašalnik o svojih tekaških navadah.

V študijskem obdobju je umrlo 3.413 udeležencev, od tega 1.217, ki so bili povezani s srčno-žilnimi boleznimi.

V tej populaciji je 24 odstotkov udeležencev poročalo, da teče kot del prostega časa.

Kot poročajo v Časopis American College of Cardiologyv primerjavi z netekmovalci so imeli za 30 odstotkov nižje tveganje smrti zaradi vseh vzrokov in 45 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca ali kapi.

Tekači so v povprečju živeli tri leta dlje v primerjavi z netekmovalci.

Za zmanjšanje tveganja smrtnosti na populacijski ravni z vidika javnega zdravja so avtorji ugotovili, da je spodbujanje teka enako pomembno kot preprečevanje kajenja, debelosti ali hipertenzije.

Koristi so bile enake, ne glede na to, kako dolgo, daleč, pogosto ali hitro so udeleženci poročali o teku.

Koristi so bile enake tudi ne glede na spol, starost, indeks telesne mase, zdravstveno stanje, stanje kajenja ali uživanje alkohola.

Študija je pokazala, da je bilo udeležencem, ki so tekli manj kot 51 minut, manj kot šest kilometrov, počasneje kot šest kilometrov na uro ali le en do dvakrat na teden, manjše tveganje, da umrejo v primerjavi s tistimi, ki niso tekli.

D.C. Lee, glavni avtor omenjenega, so ugotovili, da imajo tekači, ki so tekli manj kot eno uro na teden, enake koristi glede smrtnosti kot tekači, ki so tekli več kot tri ure na teden.

Tako je mogoče, da več morda ne bo boljše glede na tek in dolgo življenjsko dobo.

Raziskovalci so preučili tudi vzorce tekaškega vedenja in ugotovili, da so imeli tisti, ki so v povprečju vztrajno tekali v obdobju šestih let, najpomembnejše koristi, 29-odstotno nižje tveganje za smrt iz kakršnega koli razloga in 50-odstotno manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca možganska kap.

"Ker je čas ena najmočnejših ovir za udeležbo v telesni aktivnosti, lahko študija motivira več ljudi, da začnejo teči in še naprej tečejo kot dosegljiv zdravstveni cilj za koristi zaradi smrtnosti," je dejal Lee.

»Tek je morda boljša možnost vadbe kot bolj vadbe z zmerno intenzivnostjo za zdrave, a sedeče ljudi, saj v petih do desetih minutah prinese podobne, če ne celo večje koristi umrljivosti v primerjavi z 15 do 20 minutami na dan zmerne intenzivnosti, za katere mnogi menijo, da preveč zamudno. "

Vir: American College of Cardiology