Pomoč drugim izboljša čustveno in duševno zdravje

Potrebujete pomoč pri zmanjševanju stresa, povezanega s prazničnim časom? Poskusite nekomu pomagati, saj nova študija ugotavlja, da je učinkovit način za zmanjšanje vpliva vsakodnevnega stresa pomagati drugim, naj bodo to prijatelji, znanci ali celo neznanci.

Raziskovalci z univerze Yale so ugotovili, da lahko altruizem v obliki zagotavljanja podpore drugim bistveno koristi človekovemu duševnemu zdravju.

"Naše raziskave kažejo, da kadar pomagamo drugim, lahko pomagamo tudi sebi," je dejala avtorica študije Emily Ansell, dr.

"Stresni dnevi nas običajno pripeljejo do slabšega razpoloženja in slabšega duševnega zdravja, vendar naše ugotovitve kažejo, da če v majhnih stvareh delamo za druge, na primer držimo odprta vrata nekomu, se v stresnih dneh ne bomo počutili tako slabo."

Študija je bila objavljena v reviji Klinična psihološka znanost.

Koristi prejemanja socialne podpore v času stresa so dobro dokumentirane. Ta nova študija zdaj kaže, da je lahko proaktivno početje stvari za druge še ena učinkovita strategija za spopadanje z vsakodnevnimi skrbmi in napori.

"Praznični čas je lahko zelo naporen čas, zato razmislite o napotkih, vprašanju nekoga, če potrebuje pomoč, ali držanju vrat dvigala v naslednjem mesecu," je dejal Ansell. "Na koncu vam lahko pomaga, da se počutite le malo bolje."

Laboratorijski poskusi so pokazali, da lahko zagotavljanje podpore posameznikom pomaga pri obvladovanju stresa in poveča njihovo izkušnjo pozitivnih čustev.

V študiji so raziskovalci raziskali, ali to drži v kontekstu vsakdanjega delovanja v resničnem svetu. V ta namen sta Ansell in soavtorja dr. Elizabeth B. Raposa (UCLA in Medicinska fakulteta Univerze Yale) in Holly B. Laws (Medicinska fakulteta Univerze Yale) sta izvedli študijo, v kateri so ljudje s pametnimi telefoni poročali o svojih občutkih in izkušnjah v vsakdanjem življenju.

V 14-dnevni študiji je sodelovalo 77 odraslih, starih od 18 do 44 let; ljudje z odvisnostjo od snovi, diagnosticirano duševno boleznijo ali kognitivno okvaro niso bili vključeni v sodelovanje.

Udeleženci so vsak večer prejeli samodejni telefonski opomnik, ki jih je spodbudil k zaključku vsakodnevne ocene. Prosili so jih, naj poročajo o stresnih življenjskih dogodkih, ki so jih ta dan doživeli, na več področjih (npr. Medosebno, delo / izobraževanje, dom, finance, zdravje / nesreča), skupno število dogodkov pa je vključevalo merilo dnevnega stresa.

Prav tako so jih prosili, naj poročajo, ali so se tisti dan ukvarjali z različnimi koristnimi vedenji (npr. So imeli odprta vrata, pomagali pri šolskih nalogah, nekoga vprašali, ali potrebujejo pomoč).

Udeleženci so izpolnili tudi 10-postavko kratke lestvice pozitivnih in negativnih vplivov, ki je dobro potrjena mera izkušenih čustev, in pozvali so jih, naj svoje duševno zdravje za tisti dan ocenijo z drsnikom na lestvici, ki se giblje od nič (slabo) do 100 (odlično).

Rezultati so pokazali, da je pomoč drugim povečala vsakodnevno počutje udeležencev. Večje število vedenj, ki pomagajo, je bilo povezano z višjimi dnevnimi pozitivnimi čustvi in ​​boljšim splošnim duševnim zdravjem.

In vedenje udeležencev v pomoč je vplivalo tudi na to, kako so se odzvali na stres. Ljudje, ki so poročali o nižjem vedenju kot običajno, so poročali o nižjih pozitivnih čustvih in višjih negativnih čustvih kot odgovor na visok dnevni stres.

Tisti, ki so poročali o višjih stopnjah vedenja kot običajno, po drugi strani niso pokazali blaženja pozitivnih čustev ali duševnega zdravja in nižjega povečanja negativnih čustev kot odziv na visok dnevni stres. Z drugimi besedami, vedenje, da pomaga, blaži negativne učinke stresa na počutje.

"Presenetljivo je bilo, kako močni in enotni učinki so bili na vsakodnevne izkušnje," je dejal Ansell.

»Če se je na primer udeleženec v stresnih dneh res bolj vedel za prosocialno vedenje, stres v bistvu ni vplival na pozitivna čustva ali vsakodnevno duševno zdravje.In negativno čustvo zaradi stresa se je le nekoliko povečalo, če se je udeleženec bolj prosocialno vedil. "

Raziskovalci ugotavljajo, da bodo potrebne dodatne študije, da se ugotovi, ali ugotovitve veljajo za etnično in kulturno raznoliko populacijo.

Raziskovalci pravijo, da je še posebej pomemben način za prihodnje preiskave ugotoviti, ali lahko dejavno spodbujanje ljudi k večnejšemu vedenju še izboljša njihovo razpoloženje in duševno zdravje.

"To bi pomagalo razjasniti, ali lahko predpisovanje prosocialnega vedenja uporabimo kot potencialno intervencijo za obvladovanje stresa, zlasti pri posameznikih, ki imajo depresivno razpoloženje ali močan akutni stres," je dejal Ansell.

Vir: Združenje za psihološke znanosti