Vadba pomaga zmanjšati tesnobo
Študija University of Georgia kaže, da lahko redna vadba znatno zmanjša simptome tesnobe.
Študija se je osredotočila na tesnobo, ki pogosto spremlja kronično bolezen. Ta strah lahko zmanjša kakovost življenja in povzroči manj verjetno, da bodo posamezniki sledili svojemu načrtu zdravljenja.
Študija, najdena v Arhiv interne medicine, vključuje analizo 40 randomiziranih kliničnih preskušanj, ki so vključevale skoraj 3000 bolnikov z različnimi zdravstvenimi težavami.
Raziskovalci so ugotovili, da so v povprečju bolniki, ki so redno telovadili, poročali o 20-odstotnem zmanjšanju simptomov tesnobe v primerjavi s tistimi, ki niso telovadili.
"Naše ugotovitve povečujejo vse več dokazov, da se telesne dejavnosti, kot sta hoja ali dvigovanje uteži, lahko izkažejo za najboljše zdravilo, ki ga zdravniki lahko predpišejo, da se njihovi pacienti počutijo manj zaskrbljeni," je dejal glavni avtor Matthew Herring.
Herring je poudaril, da medtem ko je bila vloga vadbe pri lajšanju simptomov depresije dobro raziskana, je bil vpliv redne vadbe na simptome tesnobe deležen manj pozornosti.
Število ljudi, ki živijo s kroničnimi boleznimi, se bo s staranjem prebivalstva verjetno povečalo, je dodal in poudaril potrebo po poceni in učinkovitem zdravljenju.
Raziskovalci so svojo analizo omejili na randomizirana nadzorovana preskušanja, ki so zlati standard kliničnih raziskav, da bi zagotovili, da so bili uporabljeni le najkakovostnejši podatki. Bolniki v študijah so trpeli za različnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, multiplo sklerozo, rakom in kronično bolečino zaradi artritisa.
V 90 odstotkih preučenih študij so imeli bolniki, ki so bili naključno razporejeni za vadbo, manj simptomov tesnobe, kot so občutki zaskrbljenosti, zaskrbljenosti in živčnosti, kot kontrolna skupina.
"Ugotovili smo, da vaja v večini primerov deluje s skoraj vsemi," je povedal soavtor študije Pat O'Connor, profesor in sopredsednik laboratorija UGA Exercise Psychology Laboratory.
"Vadba celo pomaga ljudem, ki niso zelo zaskrbljeni, da postanejo bolj mirni."
Raziskovalci so ugotovili, da so vadbe, daljše od 30 minut, pri zmanjševanju tesnobe boljše kot pri manj kot 30 minutah. Presenetljivo pa se zdi, da so programi, ki trajajo med tremi in dvanajstimi tedni, bolj učinkoviti pri zmanjševanju tesnobe kot tisti, ki trajajo več kot 12 tednov.
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo manj verjetno, da bi se udeleženci študije držali daljših programov vadbe, kar kaže na to, da boljša stopnja udeležbe povzroči večje zmanjšanje tesnobe.
"Ker vsi udeleženci študije niso zaključili vsake vadbe, je učinek vadbe na anksioznost, o kateri poročajo v naši študiji, morda podcenjen," je povedal soavtor študije Rod Dishman, tudi profesor kineziologije.
"Ne glede na to naše delo podpira uporabo vadbe za zdravljenje različnih telesnih in duševnih zdravstvenih stanj z manjšim tveganjem za neželene dogodke kot zdravila."
Vir: University of Georgia
