Program meditacije krepi čustveno življenje učiteljev
Študija Univerze v Kaliforniji - San Francisco (UCSF) je združila starodavne prakse meditacije z najnovejšimi znanstvenimi metodami za uravnavanje čustev.
Raziskovalci so ugotovili, da so bili učitelji, ki so opravili kratek, a intenziven program meditacije, manj potrti, zaskrbljeni ali pod stresom - in bolj sočutni in se zavedali občutkov drugih.
Meditacija je tehnika, ki se izvaja že tisoče let in je bistvena značilnost mnogih duhovnih tradicij. Milijoni posameznikov po vsem svetu uporabljajo tehniko tudi za ublažitev psiholoških težav, izboljšanje samozavedanja in čiščenje uma.
V preteklih letih so se raziskave osredotočale na fizične izide, povezane z meditacijo, kot so pozitivne spremembe krvnega tlaka, metabolizma in bolečine. Vendar je manj znanega o posebnih čustvenih spremembah, ki izhajajo iz prakse.
Nova študija je bila zasnovana za ustvarjanje novih tehnik za zmanjšanje uničujočih čustev ob hkratnem izboljšanju socialnega in čustvenega vedenja.
Študija bo objavljena v aprilski številki revije Čustva.
"Ugotovitve kažejo, da lahko večje zavedanje o duševnih procesih vpliva na čustveno vedenje," je povedala vodilna avtorica dr. Margaret Kemeny, direktorica programa za zdravstveno psihologijo na oddelku za psihiatrijo UCSF.
"Študija je še posebej pomembna, ker se zdi, da priložnosti za razmislek in razmišljanje v naši hitri, tehnološko usmerjeni kulturi bledijo."
V projektu je sodelovalo 82 učiteljic med 25. in 60. letom. Učitelji so bili izbrani, ker je njihovo delo stresno in ker so se meditacijske veščine, ki so se jih naučili, lahko takoj koristile njihovemu vsakdanjem življenju, po možnosti pa so pritekale v korist njihovih učencev.
Končni cilj raziskovalcev je bil odgovoriti na vprašanje, ki ga je postavil Dalaj Lama na srečanju budističnih učenjakov, vedenjskih znanstvenikov in strokovnjakov za čustva. Na srečanju so strokovnjaki razmišljali o temi čustev, zaradi česar je dalajlama postavil vprašanje: ali bi v sodobnem svetu sekularna različica budistične kontemplacije zmanjšala škodljiva čustva?
Iz tega sta psiholog dr. Paul Ekman in budistični učenjak Alan Wallace razvila 42-urni osemtedenski program usposabljanja, ki je vključeval sekularne prakse meditacije s tehnikami, pridobljenimi iz znanstvenega preučevanja čustev. Vključeval je tri kategorije meditativne prakse:
- Prakse koncentracije, ki vključujejo trajno, usmerjeno pozornost na določeno duševno ali čutno izkušnjo;
- Prakse čuječnosti, ki vključujejo natančen pregled telesa in občutkov;
- Direktivne prakse, namenjene spodbujanju empatije in sočutja do drugih.
V randomiziranem, nadzorovanem preskušanju so se učitelji naučili boljšega razumevanja razmerja med čustvi in kognicijo ter boljšega prepoznavanja čustev pri drugih in lastnih čustvenih vzorcev, da bi lahko bolje rešili težke težave v svojih odnosih.
Vsi učitelji so bili meditaciji novi in vsi so bili v intimnih odnosih.
"Želeli smo preizkusiti, ali je poseg vplival tako na osebno počutje kot tudi na vedenje, ki bi vplivalo na počutje njihovih intimnih partnerjev," je dejal Kemeny.
Kot test so učitelji in njihovi partnerji opravili nalogo »zakonske interakcije«, ki je merila minute spremembe v izrazu obraza, medtem ko so poskušali rešiti težavo v svojem odnosu. Pri tovrstnih srečanjih se tisti, ki izražajo nekatere negativne izraze obraza, bolj verjetno ločijo, so pokazale raziskave.
Nekateri ključni gibi obraza učiteljev med nalogo zakonske zveze so se spremenili, zlasti sovražni pogledi, ki so se zmanjšali. Poleg tega se je depresivna raven razpoloženja zmanjšala za več kot polovico. V nadaljnji oceni pet mesecev kasneje so številne pozitivne spremembe ostale, so povedali avtorji.
"Veliko manj vemo o dolgoročnih spremembah, ki se pojavijo kot posledica meditacije, še posebej, ko izzveni izkušnja," je dejal Kemeny.
"Pomembno je vedeti, kaj so, ker imajo te spremembe verjetno pomembno vlogo pri dolgoročnih učinkih meditacije na duševne in telesne simptome in stanja."
Vir: Kalifornijska univerza - San Francisco
