Nasveti, kako imeti boljši dan med pandemijo
Ni presenetljivo, da se ljudje med pandemijo COVID-19 počutijo bolj pod stresom, zaskrbljeni, osamljeni in depresivni.
Toda nekateri ljudje ne delajo samo v redu, ampak čutijo hvaležnost za to, kar imajo, in v majhnih stvareh najdejo veselje.
Nova raziskava raziskovalcev z Univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu je razkrila, kaj spodbuja ta pozitivna čustva, tudi v teh negotovih časih.
Raziskovalci so aprila 2020 od 600 odraslih iz ZDA zbrali podatke o njihovih izkušnjah in vedenju v preteklem dnevu.
Ugotovili so, da vadba, dejavnosti samooskrbe, na primer ukvarjanje s hobiji ali samo sproščanje, ali duhovne dejavnosti, kot sta molitev ali meditacija, pomagajo vzbuditi pozitivna čustva.
»Večina ljudi seveda ve, da so te stvari pomembne. Toda to so še posebej danes, ko ostajamo doma, da upočasnimo širjenje koronavirusa, «je povedala Barbara L. Frederickson, ugledna profesorica Kenan na oddelku za psihologijo in nevroznanost UNC-Chapel Hill in direktorica laboratorija PEP.
"Veza med časom, porabljenim za tovrstne dejavnosti, in pozitivnimi stanji je bila še posebej močna pri ljudeh, ki so čutili več negativnih stanj," je nadaljevala. "Torej, bolj ko ste v stresu, zaskrbljeni, osamljeni ali depresivni, bolj pomembno je, da si vzamete čas za vadbo in skrb zase."
Kaj ne pomaga ustvarjati pozitivnih čustev? Pasivno drsenje po spletnih mestih v družabnih omrežjih, pravijo raziskovalci v Laboratoriju za pozitivna čustva in psihofiziologijo na UNC-Chapel Hill.
Podatki raziskovalcev so pokazali, da čas, ki ga ljudje porabijo za pasivno brskanje po družabnih omrežjih - pomikanje po virih in iskanje posodobitev - ni bil samo povezan s pozitivnimi stanji, ampak je bil močno povezan z anksioznostjo in drugimi negativnimi občutki.
»Če so vaši viri podobni našim, jih večinoma sestavljajo stiskajoče novice in politikanje. Slediti tem neskončnim potokom še zdaleč ne bo spodbudno, «je dejal Frederickson.
Ljudje, ki porabijo več časa za aktivno interakcijo z drugimi, doživljajo več pozitivnih in manj negativnih čustev, je pokazala raziskava. To naj bi veljalo tako za introvertirane kot za ekstroverte, še posebej za ljudi, ki živijo sami, kažejo podatki raziskovalcev.
"Pomembno je, da je pomembno, kako nekdo komunicira z drugimi," je povedal Michael M. Prinzing, diplomirani sodelavec v Parrskem centru za etiko pri UNC-Chapel Hill, ki dela v laboratoriju PEP. "Čas, porabljen za osebno ali glasovno ali video klic, je imel več pozitivnih čustev, čas, ki je bil opravljen v besedilni interakciji, pa ne."
Zdi se, da interakcija z drugimi ne pomaga veliko, kadar ljudi, s katerimi komunicirate, ne vidite in ne slišite, so povedali raziskovalci.
»To je bil za nas koristen poziv na budnico. Mislili smo, da si delamo dobro, tako da sledimo besedilu. Toda dokazi kažejo, da to ni tako dragoceno, kot smo mislili, «je dejal Prinzing. "Veliko težje je z nekom vzpostaviti smiselno povezavo prek besedila."
Raziskovalci pravijo, da je pravi čas, da vrnete skromen telefonski klic in izkoristite številne platforme za video klice.
Raziskovalci so odkrili, da so tisti, ki so si prizadevali pomagati drugim, izkusili bolj pozitivna stanja kot tisti, ki niso.
"Krize ponujajo veliko priložnosti za prijaznost," je dejal Frederickson. »Zdravstvene delavce lahko podarite maske za obraz ali drugo opremo. Če ste zdravi, lahko daste prepotrebno kri. Takšna altruistična dejanja niso dobra le za tiste, ki prejemajo pomoč. Dobri so tudi za tiste, ki ga dajejo. "
Raziskovalci so dodali, da se odpornost - obvladovanje življenjskih izzivov in odvračanje od zastojev - poveča ne zaradi izogibanja negativnim stanjem, temveč zaradi povečanja pozitivnih čustvenih stanj.
"Bolj kot običajno je, da ljudje ostanejo povezani in si pomagajo," je dejal Frederickson.
Vir: Univerza Severne Karoline na Chapel Hillu
