Olajšajte stres, zmerno spanje, da boste lažje shujšali

Zmanjšanje ravni stresa in pridobitev vsaj šestih ur, vendar največ 8 ur spanja na noč, je del boljšega recepta za hujšanje.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so poskušali izgubiti vsaj 10 kilogramov, bolj verjetno dosegli ta cilj, če so imeli nižjo stopnjo stresa in so spali v mejah šestih do osmih ur.

V raziskavi je sodelovalo skoraj 500 udeležencev v Oregonu in Washingtonu. Raziskava je merila, ali so spanje, stres, depresija, gledanje televizije in čas zaslona računalnika povezani z izgubo teže.

Več prejšnjih študij je odkrilo povezavo med temi dejavniki in debelostjo, a le malo jih je preučilo, ali ti dejavniki napovedujejo izgubo teže.

"Ta študija kaže, da bi morali ljudje, ko skušajo shujšati, poskušati spiti pravo količino in zmanjšati stres," je povedal vodilni avtor Charles Elder, MD, M.P.H., preiskovalec iz Centra za zdravstvene raziskave Kaiser Permanente.

»Nekateri bodo morda morali preprosto zmanjšati svoj urnik in se spat prej. Drugi lahko ugotovijo, da vadba lahko zmanjša stres in jim pomaga pri spanju. Za nekatere ljudi so lahko v pomoč tudi tehnike duha / telesa, kot je meditacija. "

Študija je vključevala dve fazi: v prvi fazi so bili udeleženci pozvani, naj v šestih mesecih izgubijo vsaj 10 kilogramov. Če jim je uspelo, so prešli na drugo leto dolgo fazo študije, ki je preizkusila komplementarno akupresurno tehniko v primerjavi s tradicionalnejšimi strategijami vzdrževanja teže. Ugotovitve iz druge faze še niso na voljo.

Med prvo fazo študije so se vsi udeleženci udeležili tedenskih sestankov, na katerih so jih tehtali in jim svetovali, naj zmanjšajo vnos kalorij za 500 kalorij na dan, sprejmejo nizko vsebnost maščob in malo sladkorja z veliko sadja in zelenjave, povečajo telesno aktivnost na 180 minut na teden in vodite dnevno evidenco hrane.

Ljudje, ki so vodili več evidenc o hrani in se udeležili več sestankov, so v tej fazi preskusa bolj verjetno izgubili težo.

Udeleženci so bili pozvani tudi, naj poročajo o stopnjah nespečnosti, stresa in depresije ter zabeležijo, koliko časa so spali in preživeli ob gledanju televizije ali z računalnikom. Raziskovalna skupina je ugotovila, da sta raven spanja in stresa dobra napovedovalca izgube teže, depresija in čas na zaslonu pa ne.

Ljudje z najnižjo stopnjo stresa, ki so tudi spali več kot šest ur, vendar ne več kot osem ur, so najverjetneje izgubili vsaj 10 kilogramov. Dejansko je skoraj tri četrtine te skupine prešlo na drugo fazo preskušanja in je bilo dvakrat bolj verjetno, da bodo uspešni kot tisti, ki so poročali o najvišji stopnji stresa in dobili šest ali manj ur spanja na noč.

Udeleženci, ki so se uvrstili v drugo fazo, so bili razdeljeni v dve skupini: ena je prejemala mesečna vodena navodila v Tapas akupresurni tehniki, ki vključujejo rahlo dotikanje določenih točk pritiska na obrazu in zadnjem delu glave, medtem ko se osredotočajo na težavo (tj. Vzdrževanje izgube teže ).

Druga skupina se je prav tako mesečno sestajala z izurjenim intervencionistom in podporno skupino, vendar je uporabila bolj tradicionalne prehranske in vadbene tehnike, da ni več teže. Obe skupini sta se sestajali šest mesecev, nato pa še šest mesecev, da bi ugotovili, katera skupina ima večjo težo. Rezultati te faze preskusa bi morali biti na voljo konec leta 2011 ali v začetku leta 2012.

Avtorji študije opozarjajo, da njihove ugotovitve morda ne bodo veljale za vse skupine, ki poskušajo shujšati. Avtorji so tudi ugotovili, da so bili udeleženci zelo motivirani in da jih je 90 odstotkov obiskalo vsaj nekaj kolidžev.

Te študije so del tekočih raziskav za boljše razumevanje izgube teže in ključnih dejavnikov za vzdrževanje optimalne teže.Druga študija iz lanskega leta je pokazala, da več kot se je ljudi prijavilo na interaktivno spletno mesto za upravljanje teže, večjo težo so obdržali.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko vodenje prehranskega dnevnika podvoji človekovo izgubo teže in da lahko osebni stiki in spletna podpora pomagajo pri dolgoročnem uravnavanju telesne teže.

Prispevek, objavljen v Mednarodni časopis za debelost, je bil rezultat študije, ki jo je financiral Nacionalni center za komplementarno in alternativno medicino pri Nacionalnem inštitutu za zdravje.

Vir: Kaiser Permanente